Hiểu được những chấn thương về tình cảm sau khi bị thương nặng

chấn thương tâm lý sau chấn thương nghiêm trọng là phản ứng tự nhiên của tâm lý trước một sự đe dọa hoặc sự cố gắng vượt quá sức chịu đựng, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, hay là cảm giác bị chia cắt khỏi tâm trí và cơ thể.

Một số người mắc chứng rối loạn căng thẳng cấp tính trong tháng đầu, trong khi những người khác có thể tiến đến chứng rối loạn tâm thần sau chấn thương tâm lý (PTSD) nếu các triệu chứng cứ tiếp tục hơn 30 ngày, hiểu được nơi bạn rơi vào quang phổ này có thể giúp bạn và những người y tá của bạn can thiệp vào ngành y khoa.

Phản ứng tình cảm thông thường

Nhiều người cảm thấy khó ngủ hoặc cảm thấy không an tâm.

Sự khác biệt giữa đau buồn và chấn thương

Điều quan trọng là phân biệt sự mất mát về thể chất, sự tự do cá nhân hoặc lối sống, và chấn thương, liên quan đến mối đe dọa cụ thể cho sự an toàn hay sự sống. đau buồn là một phần tự nhiên của việc điều chỉnh một thực tế mới sau chấn thương, nhưng chấn thương thường liên quan đến sự mất động sinh lý và tâm lý. Một chấn thương nghiêm trọng có thể gây ra cả hai, và hiểu được rằng nó có thể dẫn bạn đến những chiến lược hữu ích nhất. Nếu bạn tìm thấy mình đang sống lại những sự cố vấn, tránh, hoặc bắt đầu cảm nhận những phản ứng tích cực, bạn có thể phải chịu đựng sự đau buồn hơn là đau buồn. Đau buồn thường xảy ra trong những đợt sóng thường bị mắc phải những gì đang bị mắc phải, trong khi bạn vẫn còn có thể gây ra những nguy hiểm nhất có thể gây ra đau đớn cùng một lúc. — thí dụ này cho bạn có thể tìm cách điều trị liệu thích hợp để giảm đau buồn và giảm đau buồn. — thí dụ cố định một cách điều trị.

Thể hiện sự đau đớn về thể chất

Sau khi bị thương nặng, bạn có thể thấy những triệu chứng về sức khỏe không rõ ràng: chứng đau đầu mãn tính, hàm thắt, tiêu hóa không giải thích được, co thắt ngực hoặc tim đập nhanh, tức là những biểu hiện của căng thẳng không giải quyết được và quá kích thích.

Những động tác để đối phó với những chấn thương về cảm xúc

Phương pháp này là những phương pháp dựa trên bằng chứng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, tạo ra sự kiên cường và hỗ trợ cho sự phục hồi toàn bộ của bạn.

Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có bằng cấp là một trong những cách hiệu quả nhất để xử lý chấn thương sau chấn thương nghiêm trọng. Các liệu pháp như nhận thức bê-vi-vi-áp có thể giúp bạn xác định và điều chỉnh lại những kiểu suy nghĩ tiêu cực, trong khi việc vận động mắt không hiệu quả nhất và xử lý (EMDR) được thiết kế đặc biệt để giảm thiểu những đau đớn liên quan đến trí nhớ bị chấn thương. Một nhà trị liệu cũng có thể dạy bạn cách điều trị, tập thở và những công cụ khác phù hợp với tình huống độc đáo của bạn. Nếu bạn không chắc chắn nơi nào, tổ chức như [FL: 0] Hiệp hội Tâm lý Mỹ [FL] [FL] [F] sẽ] tìm ra những cách điều trị liệu tâm lý [L] trong vùng này [L].K: 1] và nhiều cách điều trị liệu khác.

Đối với một số người, thuốc men có thể là phương thuốc điều trị hữu ích, chẳng hạn như thuốc kháng thuốc như SSRIs (v. d., thuốc kháng thể, thuốc paroxetine) là thuốc giảm đau và có thể giảm cường độ suy nghĩ không lành mạnh và quá khích.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ

Sự cô lập có thể làm tăng thêm cảm giác chấn thương, kết nối với người khác một phần quan trọng của việc chữa lành. Hãy cố gắng liên lạc với bạn bè hay người thân đáng tin cậy, những người có thể lắng nghe mà không bị phán đoán. Đôi khi chỉ cần có ai ngồi yên lặng với bạn có thể an ủi. Bạn cũng có thể tìm thấy giá trị tham gia vào một người dùng máy hoặc hỗ trợ trực tuyến cho những người sống sót qua các chấn thương thương. Chia sẻ câu chuyện với những người thật sự hiểu biết có thể giảm bớt sự xấu hổ và bình thường hóa kinh nghiệm của bạn. [FT: 0] Hiệp hội Suy thoái & khủng hoảng (FL: 1] đề nghị tìm kiếm nguồn tài nguyên và hỗ trợ ảo. [T]

Nếu bạn cảm thấy không còn được quan tâm đến mạng lưới hỗ trợ hiện tại, hãy xem xét những chuyên gia hỗ trợ bạn bè — những người đã từng trải qua chấn thương và hồi phục.

Tập tự giác rằng bạn có thể tự nuôi dưỡng mình

Tự chăm sóc bản thân sau khi bị thương không chỉ là tắm nước tiểu bong bóng và thơm nến, mà còn có nghĩa là tích cực chăm lo nhu cầu thể chất, tình cảm và thiêng liêng của bạn.

  • Ngay cả vài phút kéo dài, đi bộ hoặc trị liệu vật lý có thể giải phóng các bệnh viêm màng não, làm giảm tâm trạng và giảm căng thẳng.
  • Làm vệ sinh giấc ngủ thường gây ra giấc ngủ. Tạo một thời gian ngủ yên, hạn chế giờ màn hình trước khi ngủ, và giữ phòng ngủ tối và mát. Nếu ác mộng là vấn đề, hãy nói với bác sĩ tâm lý về cách điều trị hình ảnh (RT) hoặc prazosin, một loại thuốc có thể giảm bớt tần số ác mộng.
  • Thức ăn bổ dưỡng:) Một chế độ ăn thăng bằng hỗ trợ cả việc chữa lành và điều hòa cảm xúc. Bao gồm thức ăn phong phú trong chất axit omega3 (như cá hồi hoặc óc chó) và B vitamin để giúp ổn định tâm trạng.
  • Hãy nghỉ ngơi: [FLT: 1], giải quyết cảm xúc rất mệt mỏi.
  • Kích thích giác quan của bạn: chấn thương có thể làm bạn cảm thấy không còn hoạt động như lắng nghe âm nhạc bình tĩnh, vuốt ve một con vật, cầm một tách trà ấm áp, hoặc dùng một tấm chăn có trọng lượng để làm nền cho mình trong hiện tại.

Kỹ thuật về mặt đất và trí tuệ

Khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi những ký ức sâu sắc hoặc sự hoảng loạn, các kỹ thuật mặt đất có thể mang bạn về đây và bây giờ. “5 kỹ thuật làm bạn cảm thấy choáng ngợp, có thể mang bạn về đây, và một cách tiếp cận chậm rãi, thở sâu sắc, là giữ một miếng băng hoặc một vật lạnh — cảm giác sắc có thể làm bạn thay đổi tiêu điểm trong nỗi đau nội tâm.

Thiết lập một mục tiêu thực tế

Một chấn thương đau đớn có thể làm tan vỡ nhịp điệu hàng ngày, khiến bạn cảm thấy bị rạn nứt, làm bạn cảm thấy bị rạn nứt, xây dựng lại một thói quen — ngay cả một thói quen đơn giản gồm ăn uống, thuốc men, điều trị và hoạt động nhẹ nhàng — cung cấp cấu trúc và khả năng dự đoán.

Lời khuyên khác để được chữa lành bệnh tật lâu năm

Phương pháp sau đây có thể giúp bạn vượt qua một thời gian dài và vun trồng một cảm giác hòa bình và chấp nhận sâu xa hơn.

Viết và viết lưu ý

Việc ghi nhớ những điều trong trí, tức những điều bạn nghĩ đến, những điều bạn có thể được lợi ích từ những lời nhắc nhở có cấu trúc như: “Tôi biết ơn điều gì ngày nay?

Biểu hiện sáng tạo và sự trị liệu thiên nhiên

Nghệ thuật, âm nhạc và sáng tạo cung cấp những phương tiện khác để truyền đạt nỗi đau mà chỉ riêng lời nói thôi không thể thu được.

Phục hồi chức năng và trị liệu về mặt tình cảm

Khi tiến bộ về mặt tâm lý, bạn xây dựng lại lòng tin nơi khả năng chữa lành của cơ thể, và xem xét những hoạt động như yoga hoặc khí tali, kết hợp sự vận động với sự vận động tâm trí, có thể giúp bạn kết nối với cơ thể một cách an toàn, kiểm soát được.

Ủng hộ danh tính sau khi bị thương

Một người bị thương nặng có thể làm bạn cảm thấy bị lung lay, mất đi những vai trò định nghĩa bạn — như người cung cấp, vận động viên, cha mẹ hoặc người độc lập. Một phần của việc chữa lành bao gồm việc tạo ra một nhân cách mới để kết hợp vết thương nhưng không để nó định nghĩa bạn. Quá trình này có thể đòi hỏi thời gian và có thể bao gồm đau buồn, thử nghiệm và tính toán lại. Hãy xem xét kỹ năng tình nguyện, học một kỹ năng mới tương thích với khả năng hiện tại của bạn, hoặc chỉ cần thừa nhận những sức mạnh mà bạn đã phát triển qua thử thách này.

Hợp nhất về thiêng liêng hoặc có nghĩa là sự hoạt động của người lớn

Cầu nguyện, suy ngẫm, thời gian trong nơi thờ phượng hoặc cuộc trò chuyện với một giáo sĩ có thể giúp bạn hiểu được nỗi đau khổ và tìm được hy vọng.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ tức thì

Dù một số cảm xúc là bình thường, nhưng đôi khi có những lúc sự can thiệp của chuyên gia là khẩn cấp. Bạn nên tìm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy mình bị hại hoặc người khác, cảm thấy tê liệt hoặc bị mất phương hướng, có những hồi ức gây ra sự ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, hoặc thấy triệu chứng này đang tệ hơn bất kể nỗ lực của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng rượu hoặc chất gây hại, hoặc bạn không thể ăn, ngủ hoặc tự chăm sóc mình một cách cơ bản trong nhiều ngày, hãy liên hệ với một dòng điện tâm thần hoặc đến phòng cấp cứu. [FT: 0] Bên cạnh đó, nếu bạn không dùng chất gây nghiện [T], hoặc bạn không thể dùng chất dinh dưỡng [T] để ăn, hoặc nếu bạn không thể thực hiện việc chăm sóc bản thân trong nhiều ngày, hoặc thực hiện một số ngày, liên lạc với dòng điện thoại sức khỏe hoặc đến phòng cấp cứu trợ [T] của bạn.

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy biết rằng cầu xin sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải sự thất bại.

Kết thúc

Cảm xúc bạn đang mang trong mình — dù sợ hãi, buồn bã, buồn bã hay tê liệt — không phải là dấu hiệu của sự tan vỡ nhưng là dấu hiệu của những dấu hiệu cho thấy bạn đã sống sót sau một điều khó khăn, nhờ vào sự hỗ trợ chuyên nghiệp, dựa vào những mối quan hệ đáng tin cậy, thực hành sự chăm sóc đầy ý nghĩa, và cho phép bạn tự chữa lành theo tốc độ của riêng mình, bạn có thể tiến tới cảm giác vững vàng và sức lực mới.