Tại sao các cuộc phỏng vấn công dân gây ra nhiều lo lắng

Áp dụng cho công dân là một trong những bước quan trọng nhất trong cuộc hành trình của một người nhập cư. cuộc phỏng vấn có thể cảm thấy như một bài kiểm tra cao điểm nơi mà mọi thứ bạn đã làm việc cho việc treo trên cân bằng. nó hoàn toàn bình thường khi cảm thấy lo lắng thực tế, nhiều ứng viên báo cáo rằng lo lắng dẫn đến cuộc phỏng vấn còn tệ hơn cả cuộc phỏng vấn. hiểu tại sao điều này xảy ra đầu tiên để quản lý nó một cách hiệu quả.

Hầu hết lo lắng trong cuộc phỏng vấn công dân xuất phát từ một vài nguồn gốc cốt lõi: nỗi sợ hãi về điều chưa biết, nỗi sợ thất bại, và lo lắng về sự thành công ngôn ngữ. Không giống như sự bổ nhiệm y sĩ thường xuyên hoặc một cuộc phỏng vấn công dân, cuộc phỏng vấn công dân có trọng lượng rất lớn. Một hiệu suất kém có thể làm trì hoãn ứng ứng ứng dụng của bạn hoặc, trong trường hợp hiếm có, dẫn đến sự từ chối. Áp lực này có thể tăng cường sự lo lắng bình thường thành lo lắng toàn bộ. Hơn nữa, đối với nhiều ứng viên, không phải là ngôn ngữ đầu tiên của họ. Việc giao tiếp dưới áp lực ngôn ngữ thứ hai có thể cảm thấy khó chịu. Việc nhận những nỗi sợ này được chia sẻ bởi hàng ngàn người kèm theo có thể giúp đỡ giảm bớt cảm giác xấu hổ và thường xuyên cảm thấy sự lo lắng.

Điều quan trọng là phân biệt giữa sự lo lắng lành mạnh và sự lo lắng suy nhược, sự căng thẳng giúp bạn cảnh giác và tập trung, đồng thời giúp bạn có đủ adrenaline để thực hiện.

Để hiểu rõ hơn về sự lo lắng ảnh hưởng thế nào đến hiệu suất trong những tình huống áp lực cao, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cung cấp nguồn lực dồi dào về quản lý lo lắng mà áp dụng trực tiếp cho các kịch bản phỏng vấn.

Triệu chứng về thể chất và tâm thần của căng thẳng trước khi xem

Trước khi thảo luận về giải pháp, chúng ta cần xác định những gì đang xảy ra trong cơ thể khi bạn cảm thấy lo lắng.

Những triệu chứng này xảy ra vì cơ thể bạn đang kích hoạt phản ứng chống lại hoặc bay của nó. đây là một cơ chế cổ xưa làm ngập hệ thống của bạn với chất béo và adrenaline. trong bối cảnh phỏng vấn công dân phản ứng này là sai sự báo động. không có nguy hiểm về thể chất nhưng cơ thể phản ứng như thể có. chìa khóa để làm dịu phản ứng này là bạn có thể áp đặt nó bằng hành động cố ý. sâu vào cơ thể, di chuyển, dưới mặt đất, và các hoạt động vật lý có thể cho hệ thống thần kinh của bạn rằng bạn an toàn, cho phép bộ não của bạn có thể kiểm soát lại.

Bằng cách nhận ra những triệu chứng này là phản ứng sinh học bình thường thay vì biểu hiện của sự yếu đuối cá nhân, bạn có thể loại bỏ lớp xấu hổ thường đi cùng với sự lo lắng.

Xây dựng một chiến thuật tinh thần sẵn sàng

Cách duy nhất để giảm bớt lo lắng khi phỏng vấn là chuẩn bị kỹ lưỡng.

Làm chủ các đạo lý và nhu cầu tiếng Anh

Nền tảng của cuộc phỏng vấn là kiến thức. Bạn phải chứng minh sự hiểu biết căn bản về lịch sử Hoa Kỳ, chính phủ và công dân, cũng như khả năng đọc, viết và nói tiếng Anh. Hãy bắt đầu chuẩn bị từ sớm, lý tưởng ba đến sáu tháng trước khi bạn phỏng vấn. [FLT: 0] Đừng đợi đến phút cuối. Hãy dùng những tài liệu [FL:2] để kiểm tra kỹ năng [FL:2]US] [FL: 2], trong đó có 100 câu hỏi và danh sách từ vựng tiếng Anh. Những nguồn tài nguyên này được chọn lọc và đặc biệt bạn sẽ chọn.

Hãy chia các phiên học tập thành những đoạn nhỏ, có thể kiểm soát được. Học mười câu hỏi công dân mỗi ngày thay vì cố gắng ghi nhớ tất cả một trăm cùng một lúc. Hãy dùng thẻ flash, ứng dụng di động, hoặc câu đố với một người bạn. Tính năng lặp lại là chìa khóa để nhớ lại dưới áp lực. Đối với phần tiếng Anh, tập đọc lớn tiếng từ báo chí hoặc sách đơn giản. Viết ngắn những câu ngắn về cuộc sống hàng ngày của bạn. Mục tiêu không phải là hoàn hảo nhưng là sự linh hoạt. Nhớ rằng các sĩ quan không tìm kiếm sự hoàn hảo tiếng Anh, họ đang tìm kiếm khả năng cơ bản và giao tiếp cơ bản.

Hãy sắp xếp tài liệu của bạn sớm

căng thẳng tài liệu là một trong những nguyên nhân thông thường nhất gây ra lo lắng về phỏng vấn. Người Mỹ sẽ gửi cho bạn một thông báo liệt kê các tài liệu cần mang đến. [FLT: 0] Ghi chú ít nhất hai tuần trước khi phỏng vấn. tạo một danh sách kiểm tra và đặt tất cả tài liệu trong một thư mục riêng lẻ. Gồm thẻ màu xanh, giấy thông hành, giấy chứng nhận thuế, và bất kỳ bằng chứng khác được yêu cầu. Nếu bạn thiếu gì, hãy hành động ngay lập tức để có thể thay thế. vội vã quanh ngày trước khi bị thẩm vấn để tìm một bản sao lưu trữ tài liệu bị mất, là một công thức để có thể bị hoảng loạn. Bằng cách loại bỏ mọi thứ nhất, bạn lo lắng về nguồn năng lượng và tự do chính, và tự do cuộc phỏng vấn.

Mô phỏng kinh nghiệm phỏng vấn

Nếu cuộc phỏng vấn cảm thấy hoàn toàn không quen thuộc, bạn sẽ thấy có nhiều lo lắng. Giải pháp là mô phỏng kinh nghiệm trước thời gian. điều khiển phỏng vấn giả tạo với một người bạn, thành viên gia đình hoặc luật sư di trú.

Nếu có thể, hãy ghé thăm văn phòng của Mỹ trước khi được bổ nhiệm. biết chính xác nơi bạn sẽ đi, nơi để đậu, và những gì kiểm tra an ninh trông như loại bỏ nỗi sợ hãi của những điều chưa được biết đến. đối với sinh viên quốc tế và chuyên gia đã trải qua các quá trình nhập cư khác của Mỹ, các thói quen tương tự, nhưng mỗi văn phòng có dòng chảy riêng của nó. đi trên con đường một lần trước ngày lớn có thể làm nên một sự khác biệt đáng kể trong mức độ tự tin của bạn.

Ưu tiên sức khỏe thể chất trong những ngày sắp tới

Tình trạng vật lý ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tâm thần của bạn. trong tuần trước khi phỏng vấn, hãy ngủ, có thời gian ngủ, nước uống và dinh dưỡng. tránh các triệu chứng lo lắng quá mức, có thể bắt chước các triệu chứng. ăn những bữa ăn cân bằng và tiếp tục hoạt động. thậm chí đi bộ 24 phút có thể giảm mức độ chất béo và làm tăng tâm trạng của bạn. tránh uống rượu hoặc các chất khác như cách để đối phó với thần kinh; chúng chỉ làm suy nghĩ của bạn giảm đi và có thể làm suy nghĩ kém hơn một khi hiệu quả giảm đi.

Những kỹ thuật thực tiễn giữ bình tĩnh vào ngày phỏng vấn

Ngày phỏng vấn đã đến. nhưng các dây thần kinh vẫn còn đó. sử dụng các kỹ thuật sau để kiểm soát chúng.

Sáng sớm và tâm trí

Bắt đầu buổi sáng với mục đích. Thức dậy sớm đến nỗi bạn không cần phải vội. Hãy ăn sáng nhẹ, chất đạm để ổn định đường máu. Tránh những hạt ngũ cốc hoặc những bánh ngọt gây ra sự sụp đổ năng lượng. Trên đường đi đến văn phòng, lắng nghe nhạc êm dịu hơn là suy ngẫm về tin tức hay căng thẳng. Nhắc nhở bản thân về nỗ lực bạn đã đầu tư. Nói to: [FL: 0] Tôi đã chuẩn bị cho điều này. Tôi chỉ cần làm tốt nhất. [FL: bản thân điều này không phải là một sự cải thiện tích cực; nó không phải được chứng minh một kỹ thuật nhận thức để thử thách chế độ của bạn.

Những kỹ thuật viên trên mặt đất tại văn phòng

Trong khi chờ đợi ở hành lang, bạn có thể cảm thấy tim mình bắt đầu chạy đua. Đây là thời điểm hoàn hảo để dùng hộp [FLT: 1]. Mở rộng qua mũi bạn bốn lần, giữ cho bốn đếm, và giữ cho bốn lần đếm. Chương trình này làm dịu hệ thống thần kinh của bạn bằng cách kích hoạt phản ứng cảm xúc của người tàn tật. Thêm vào đó, hãy thử một tên đơn giản: năm điều bạn có thể thấy, bốn điều bạn có thể cảm thấy, hai điều bạn có thể nghe, hai điều bạn có thể ngửi thấy, và một điều bạn có thể ngửi thấy trong trí óc của bạn.

Trò chuyện về ngôn ngữ và mắt

Hãy ngồi thẳng lên lưng và chân không xuống sàn tránh băng qua cánh tay hoặc co thắt, như cử chỉ của những người này cho thấy họ đang tìm kiếm sự hoàn hảo, họ đang tìm kiếm sự trung thực và nỗ lực.

Những lúc khó khăn để thực hiện cuộc phỏng vấn

Ngay cả khi chuẩn bị kỹ, bạn có thể gặp một lúc nào đó trong cuộc phỏng vấn, nơi tâm trí trống rỗng hoặc không hiểu một câu hỏi.

Khi bạn không hiểu một câu hỏi

Nếu sĩ quan hỏi một câu hỏi và bạn không chắc chắn họ có nghĩa gì, đừng đoán. Đoán không chính xác có thể dẫn đến những lỗi lầm trên các câu hỏi công dân hoặc nhầm lẫn về ứng dụng của bạn. Thay vào đó, hãy nói một cách lịch sự: [FLT: 0]" Tôi xin lỗi, bạn có thể lặp lại câu hỏi không?" [FLT: 1] hoặc: [L: 2] Bạn có thể nói chậm hơn không?" [FL: 3] Sĩ quan bạn muốn thành công và thường thường nói một cách thẳng thắn hơn. Cho thấy bạn có thể nói một cách tích cực, không phải là một dấu hiệu tích cực.

Khi bạn cảm thấy hoảng sợ

Nếu bạn cảm thấy hoảng loạn trong cuộc phỏng vấn, hãy ngừng lại. Bạn có thể dành vài giây để thu thập bản thân trước khi trả lời. Hãy thở chậm và im lặng. Hãy di chuyển cái nhìn của bạn ra khỏi nhân viên nếu nó giúp đỡ. Sau đó, hãy tập trung lại và đáp ứng lại. Sĩ quan không phải là thời điểm bạn trả lời theo từng phần nghìn giây. Một sự dừng lại ân cần tốt hơn một câu trả lời nhanh chóng, không đúng. [FL: 0] Hãy nhớ rằng: bạn phải có quyền làm người. [FL: 1]

Nếu bạn phạm lỗi thì sao?

Nếu bạn nhận ra rằng bạn đã trả lời một câu hỏi sai, thỉnh thoảng bạn có thể sửa sai bản thân, tùy vào điểm trong cuộc phỏng vấn. tuy nhiên, cách tốt nhất là chỉ cần làm hết sức mình trên mỗi câu hỏi và di chuyển về phía trước. một câu trả lời sai không có nghĩa là thất bại tự động. sĩ quan đánh giá toàn bộ hiệu suất của bạn, không phải một lỗi sơ suất. Nếu bạn bỏ sót vài câu hỏi trong một hàng, có thể dừng lại phần đó. Đừng xoắn ốc.

Giải quyết những mối lo lắng sau cuộc phỏng vấn

Cuộc phỏng vấn đã kết thúc, và giờ sự chờ đợi bắt đầu. với nhiều người, giai đoạn sau cuộc phỏng vấn thật sự đáng lo lắng hơn là sự chuẩn bị. bạn đã làm mọi thứ có thể, nhưng kết quả là ra khỏi tay bạn sự không chắc chắn này có thể không thoải mái. tuy nhiên, có những cách hiệu quả để quản lý giai đoạn sau khi xem

Tạo một kế hoạch xem sau

Trước khi cuộc phỏng vấn diễn ra, hãy lên kế hoạch một điều thú vị cho sau đó: sắp xếp bữa trưa với một người bạn, đi dạo trong công viên, xem phim, hoặc dành thời gian cho một sở thích mà bạn yêu thích.

Giới hạn việc nghiên cứu và kiểm tra lại

Tự nhiên là việc cập nhật lại trang trạng thái Mỹ, nhưng chỉ làm cho người lạ lo lắng. Đặt thời gian riêng một lần mỗi ngày để kiểm tra tình trạng của bạn, và không còn nữa. Tương tự, tránh đọc những chỉ quảng trường vô tận về kinh nghiệm phỏng vấn của người khác. Mỗi trường hợp là độc nhất, và so sánh tình trạng của bạn với chỉ nhiên liệu trực tuyến lo lắng. Hãy tin tưởng tiến trình bạn đã hoàn tất. Nếu bạn theo các bước chuẩn bị trên, bạn đã tự cho mình cơ hội tốt nhất.

Hãy vươn tới đặc ân được giúp đỡ

Đừng tự cô lập mình. Hãy nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ về cảm xúc của bạn. Tham gia một nhóm quốc gia hoặc công dân trên mạng cũng có thể giúp ích. Trung tâm pháp lý [FLT: 0] [FLT: 0] [FLT:] [FLT: 1] cung cấp tài nguyên pháp lý [FLT:] và có thể giúp bạn kết nối với dịch vụ pháp luật nếu bạn có lo lắng về trường hợp của bạn. Đôi khi, biết rằng những người khác có thể giảm bớt gánh nặng của việc xem sau khi giao tiếp.

Chiến thuật xây dựng lòng tin lâu dài

Khả năng mà bạn phát triển có thể phục vụ bạn suốt phần đời còn lại của bạn, cho dù trong những cuộc phỏng vấn công việc, nói trước công chúng, hay những tình huống có lợi khác, xây dựng sự tự tin lâu dài đòi hỏi bạn phải tiếp tục thực hành.

Tiếp xúc với ánh nắng chiếu rạng

Bạn càng bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn theo cách nhỏ, vùng thoải mái của bạn càng lớn hơn. luyện tập nói tiếng Anh trong môi trường thấp, chẳng hạn như tại một cửa hàng hoặc với một người hàng xóm. tình nguyện cho một nhóm cộng đồng. những sự phơi bày nhỏ này huấn luyện bộ não của bạn để xử lý áp lực giao tiếp trong ngôn ngữ thứ hai trong thiết lập thực tế. theo thời gian, cuộc phỏng vấn công dân trở thành một cuộc trò chuyện hơn là một sự kiện lớn.

Vun trồng một thực hành có đầu óc

Tính thận trọng là một công cụ mạnh mẽ để quản lý lo lắng. Áp dụng như « Đầu không gian » hoặc bình tĩnh đưa ra hướng dẫn thiền đặc biệt được thiết kế cho căng thẳng. Ngay cả năm phút mỗi ngày tập trung thở có thể nối lại phản ứng của não bạn với lo lắng theo thời gian. Việc thực hành ngắn hơn nhiều một giờ mỗi tuần.

Hãy sửa đổi mối quan hệ của bạn với sự thất bại

Phần lớn nỗi lo về cuộc phỏng vấn về công dân là do sợ thất bại, nhưng thất bại không có nghĩa là kết thúc cuộc hành trình của bạn. trong trường hợp hiếm có là một ứng dụng bị từ chối, thường có những con đường để thu hoạch hoặc kháng cáo. từ chối sự thất bại như một bước trong quá trình học tập, thay vì một phán quyết cuối cùng, bạn đã tỏ ra rất sợ hãi khi theo đuổi quyền công dân.

Những suy nghĩ cuối cùng: Bạn thuộc về nơi đây

Cuộc phỏng vấn là cuộc đối thoại cuối cùng xác nhận điều bạn đã biết: bạn thuộc về nơi đây, những phản ứng tự nhiên và lo lắng là những phản ứng tự nhiên đối với những điều quan trọng với bạn.

Hãy sử dụng những chiến lược trong hướng dẫn này để chuẩn bị kỹ lưỡng, và giữ vững tinh thần trước và sau đó. hãy tin tưởng vào sự chuẩn bị bạn đã làm. thở chậm và nhớ rằng người sĩ quan là một người có thể đã nhìn thấy hàng trăm ứng viên lo lắng. họ không đánh giá các bạn, họ đang kiểm tra các khả năng của bạn. bạn đã thực hiện các công việc khó khăn. cuộc phỏng vấn chỉ là thời điểm để hiển thị nó.

Để tiếp tục hỗ trợ và cung cấp thông tin, Trung tâm tài nguyênUSCT:0] [FLTS Công dân ) vẫn là nguồn có thẩm quyền nhất cho việc cập nhật, nghiên cứu và hướng dẫn theo thủ tục.