دباؤ کے دوران دباؤ کا مقابلہ کرنا

جب ہم دوسروں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو اُن کی پریشانیوں کو سمجھنے کی کوشش کریں ۔

جب ذاتی مالیاتی، کاروباری مستقل یا قانونی نتائج توازن میں پھنسنے والے ہوتے ہیں تو جسم کا دباؤ مستقل ساتھی بن سکتا ہے یہ ذہنی بوجھ نہیں ہوتا ۔

دباؤ کو حل کرنے کا پہلا قدم اس کے اشاروں کو پہچان رہا ہے : تیز رفتار ، بے چینی ، بے چینی سانسی ، کندھوں یا جبڑے میں تناؤ یا جبڑوں کے درد کا احساس ہو تو آپ ان کو پہچان سکتے ہیں، ان کو شروع میں شناخت کر سکتے ہیں، آپ کو یہ سمجھنے سے پہلے کہ دباؤ ایک عام، حیاتیاتی رد عمل کی علامت ہے،

سے تحقیق [1] امریکی پریفیکچرنگ ایسوسی ایشن[1] ظاہر کرتی ہے کہ مستقل دباؤ دماغ میں تبدیلی اور جذباتی سرگرمیوں کے ذمہ دار علاقوں میں بالخصوص اس وجہ سے ذہنی عمل کا شکار نہیں ہوتا ۔

گراؤنڈنگ : اینٹی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌اِلد کی طرف اشارہ کرتی ہے

جب آپ اپنے اعداد و شمار، ترجیحات اور آپ کے چلنے والے نقطہ نظر سے واقف ہوں گے تو غیر یقینی طور پر آپ کو ایبٹ آباد کے خطرے سے دوچار کرنے کا نظام فراہم کرنا ہوگا؛ اس کی تیاری کرنا طریقہ کار تیار کرنا ہے:

[FLTNA] اپنے بی ٹا NA (Bestternative to a negiodated Agrement). آپ کے متبادلات سے معاہدہ کھونے کے خوف کو کم کر دیتا ہے. کوان اپنے بی ٹی این اے کو کو کو Crestitution میں تبدیل کر دیتا ہے—doldlars, Timeline, یا دیگر کلیدی میٹرکس— تو آپ کسی بھی اصل طے کر سکتے ہیں
واضح طور پر چلنے والی حکمت عملی کا تعین کریں فیصلہ کریں کہ آپ کس شرط کو قبول نہیں کر سکتے، ان کو لکھ لیں اور سیشن شروع سے قبل ایک قابل اعتماد مشیر کے ساتھ ان میں شریک کریں۔ ان حدود کو چھوڑنے سے انہیں دباؤ میں چھوڑنا مشکل ہوتا ہے۔
دوسری پارٹی کے نقطہ نظر پر تحقیق. ان کے دباؤ اور مقاصد کو سمجھنے کے لیے ہمدردی پیدا کرتی ہے اور ابلاغی تناؤ کو کم کرتی ہے. ان کی امید پسندی دلچسپی، تنازعات اور فیصلہ سازی کے اوقات کو نقشہ بنانا. یہ ایک مخالف مخالف سے حل کرنے کے لیے ایک متحرک چیز میں تبدیل کرتی ہے۔
ایک غیر رسمی خاکہ (Nugotation)۔ لکھنؤ، ڈیٹا کی حمایت اور ممکنہ طور پر قابل ذکر معلومات لکھیں۔
[Referves مشکل گفتگو. کردار میں سب سے زیادہ اختلافی نقطہ نظر رکھنے والے کردار کو ایک ساتھی کے ساتھ آواز بلند کرتے ہوئے کہہ دیتے ہیں کہ الفاظ ان کے جذباتی چارج کو کم کرتے ہیں اور حقیقی لمحہ آنے سے پہلے اپنے پُر جوش کو بیدار کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔

تیاری میں لاجائی تیاری بھی شامل ہے: تمام دستاویزات منظم، اپنے ویڈیو صلاح و عمل کے آلات کو جانچنا، اور ایک آرام دہ، نجی ماحول کو یقینی بنانا۔ ایلی سپرنگ کے ذریعے انہیں سب سے اوپر کی جانب متوجہ کرنے سے روکنے. Arive ابتدائی، ٹیکنالوجی کا جائزہ لینا اور اس سے پہلے کے دوران میں رہنے دینا آپ کو ذہنی طور پر غیر واضح طور پر غیر متصل ہونے دے سکتا ہے۔

جسمانی گردش : دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے جسم کو ٹھنڈا کرنا

آپ کی جسمانی حالت آپ کے دماغ کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ بلند آواز کے دوران سادہ سا نظام آپ کے اعصابی نظام کو مکمل جدوجہد یا روشن روشنی کے موڈ میں جانے سے روک سکتا ہے۔ جسم اور دماغ مسلسل ایکشن میں کام کرتا رہتا ہے --

برف‌باری

جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ تناؤ بڑھتا ہے، سست رفتار سانس کی رفتار، سانس کی رفتار چار گنا، چار گنا تک، لو یہ سانس کے نظام کو فعال کرتا ہے اور اس سے پہلے کہ سانس میں داخل ہو جائیں، اس مشق کو تیز رفتار سے استعمال کریں۔ [ایل، میل ]]]] سانس لینے سے پہلے، [1] سانس لینے سے متعلقہ سانس کے دوران، [1] دل کے اندر سانس کے اندر سانس لینے کے لیے براہ راست طور پر سانس لینے اور خطرناک نظام کے لیے براہ راست طور پر سانس لینے کے لیے دباؤ کو قابو میں لانے کے لیے.

مایوسی کا شکار

جب دوسرے فریق کی بات سنیں تو اُسے دوبارہ سے بند کر دیں اور پھر اُس کے جسم کو باہر نکالیں ۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کرنے سے انکار کرنے کی عادت

اگر آپ کو ایک وقفہ کے دوران دباؤ کا سامنا ہو تو آپ کے چہرے پر ٹھنڈا پانی یا ٹھنڈے پانی کے نیچے سے چلا جاتا ہے.

نقل‌مکانی

زیادہ وقت تک بیٹھے رہنے سے تناؤ والے ہارمونز کو جمع کرنے کی اجازت ہوتی ہے ۔

حیدر اورنگ

دودھ پلانے اور خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے شکر کی کمی ہو سکتی ہے اور پانی کی بوتل کو ہاتھ سے پکڑ کر کھاتہ یا زیادہ مقدار میں نکال کر کھانا کھانے سے گریز کرنا۔ پروٹین کے لیے پروٹین کے لیے ، کم مقدار میں کھانا کھانا کھانا ۔

ذہنی اذیت : دباؤ کو کم کرنے کیلئے پُرفریب پرس‌مُشت‌دار

دباؤ اکثر ان کہانیوں سے پیدا ہوتا ہے جو ہم خود بیان کرتے ہیں : "یہ تو بنا یا توڑ سکتا ہے"، "میں ناکام نہیں سکتا"، "وہ مجھے حاصل کرنے کے لئے باہر نکل جاتے ہیں"۔ یہ کہانیاں ناقابلِ فہم طور پر زیرِ فہم خطرہ بن سکتی ہیں دماغ مقصدی حقیقت اور کہانیوں کے درمیان فرق کو واضح طور پر نہیں کر سکتا --

اپنے بچوں کو مناسب تعلیم دیں

اگرچہ رہائش پزیر نتائج پر مبنی ہے، لیکن نتائج پر غور کرنے سے آپ کی توجہ اگلے مرحلے پر مبذول ہو جاتی ہے: ان کی تجویز کو سنیں، ایک نقطہ واضح کریں،

جگہ‌جات سے الگ دلچسپی

یاد رکھیں کہ دوسری پارٹی کی سخت‌دلانہ کوشش ممکن ہے کہ ان کی دلچسپیوں کو محفوظ رکھنے کی کوشش کی جائے ۔

ایک پُرسکون عمل

60 سیکنڈ کی نظریاتی ساخت کو متوازن رکھیں، سننے کے بغیر، اور جذباتی طور پر اعتراضات کو قابو میں رکھیں. یہ ذہنی پڑھنے والے پرائمری کو زیادہ جواب دینے کے لئے اپنے دماغ کو استعمال کریں.

ایک عام دماغ کی ساخت

"مجھے یہ جیتنے کی ضرورت ہے" کے ساتھ "میں اس صورت حال میں کیا کرنا چاہتا ہوں" ایک تجربہ کار فریم ناکامی کی قیمت کم کرتا ہے اور آپ کے تجسس کو برقرار رکھتا ہے. اگر آپ کے راستے میں کوئی تبدیلی نہیں آتی تو آپ اعداد و شمار کے ساتھ چلتے رہیں گے

ڈی ایسکلیشن کے لیے آلات رابطہ

جب آپ کسی سے بات کرتے ہیں تو آپ اِس بات کا اِشارہ کرتے ہیں کہ آپ کی پریشانی اور آپ کی پارٹی کی طرف سے دباؤ کم ہو جاتا ہے ۔

[1] اپنے آپ کو خود مختار بنانے کے لیے]:میں فکر کرتا ہوں کہ یہ وقت دونوں اطراف کے لیے خطرہ پیدا کرتا ہے، بلکہ "آپ اس کو تیزی سے آگے بڑھا رہے ہیں" اس طرح دفاعی سرگرمیاں کم ہوجاتی ہیں اور دوسروں کے مسائل پر توجہ مرکوز رکھتی ہیں۔
جواب سے پہلے کی بابت معلومات. [1] مجھے یقین دلانا -- آپ کہہ رہے ہیں کہ . . . یہ رفتار تیز اور تصدیق کرتا ہے. یہ جواب دینے سے پہلے آپ کو اپنے جذباتی جواب کو مزید سیکنڈ فراہم کرتا ہے
[ فٹ‌نوٹ :0 ] جب آپ جذبات کو اپنے دل میں جگہ دیں گے تو آپ کو پتہ ہوگا کہ یہ دونوں ایک دوسرے کے لئے ایک مشکل نکتہ ہے ۔
رابطہ زمین کے قوانین کو شروع میں ترتیب دیں شروع میں : کوئی بھی شخص کسی وقت بات کرنے سے پہلے، ایک شخص ضرورت پڑنے پر توڑ دیتا ہے. یہ قوانین ایسے سانچے پیدا کرتے ہیں جن میں دباؤ ہوتا ہے. زمین کے قوانین شروع میں جب قوانین قائم ہوتے ہیں تو ان کو مزید کم تنازعات محسوس کرتے ہیں۔
کھلے سوالات پوچھنے کے لئے تفتیش کے لئے ابلاغ سے رجوع کرنے کے لئے. "مجھے یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ یہ تعداد کیا ہے" دعوت دیتا ہے، جبکہ "یہ تعداد بہت زیادہ ہے" مزاحمت کو دعوت دیتا ہے. کھلے سوالات گفتگو جاری رکھتے ہیں اور اس کے مقابلے میں رکاوٹ کو کم کرتے ہیں جو پوزیشنل انسمنٹ سے آتی ہے۔
ایک تجویز یا سوال کرنے کے بعد، خاموش رہنے اور دوسری پارٹی کو فضاء بھر دینے کے بعد، پریشان محسوس ہوتی ہے، لیکن یہ دوسری طرف دباؤ ڈالتا ہے کہ آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ رہنے کے لئے زیادہ معلومات فراہم کرتے ہوئے خاموشی یا غیر متوقع طور پر بھرتی کرنے کی ہمت کریں۔

غیرضروری چیزوں کا استعمال

کمزوری کی علامت نہیں ہے، وہ ایک پیشہ ورانہ اوزار ہیں جب آپ دل کی رفتار بلند کرتے ہیں، سوچ تیز ہو جاتے ہیں یا آپ کے لہجے میں تیزی آتی ہے، 10 منٹ کی تاخیر کے بعد وقفے وقفے سے کمرے سے دور رہنے کے لیے قدم رکھ لیں، تھوڑا سا پیدل چلنا، ٹھنڈا پانی یا لکھ لیں، پھر بھی مختصر سی سی سی چیز آپ کو آرام سے میز پر واپس آنے کی اجازت دیتی ہے۔

اسطرح آپ کی گفتگو کو کم کرنے میں رکاوٹ پیدا ہو جائے گی اور آپ کو بہت سے سیشن میں آسانی سے حصہ لینا پڑے گا ۔ اگر آپ ورزش کریں گے تو آپ کے پاس ورزش ، خون ، خون یا کم وقت کے دوران کم از کم غلطیوں کی وجہ سے زیادہ وقت بچ جائے گا ۔

توڑوں کے دوران ای میل کا جائزہ لیں یا پھر فون کے ذریعے سے کتابچے دیکھیں ۔ یہ آپ کو ایک ہی سرگرمیاں بنا رہے ہیں ۔

ایک مددگار نظام کا کردار

جب آپ کسی ایسے شخص کو بتاتے ہیں جو آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرتا ہے تو آپ کو اُس کے ساتھ بات‌چیت کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ۔

غیر متصل کمرے کے باہر، ان لوگوں کے ساتھ تعلقات قائم رکھنا جو معاملہ میں ملوث نہیں ہیں۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ دباؤ روزے میں کمی واقع ہونے لگتی ہے (یعنی شدید بخار، بھوک، مستقل تبدیلی، مستقل طور پر تبدیل ہو رہا ہے) تو ایک پیشہ ورانہ ماحول سے بات چیت کریں جو اعلیٰ درجے کے پروفیشنل ماحول میں ہے. Ancyety اور ڈپریشن کی شراکت کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے [FL:1]

طویل عرصے کیلئے تعمیر کرنا

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وقتاًفوقتاً مضبوط کرنے کی صلاحیت ہے تو آپ کو بہت زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

کم‌ازکم حالات میں مشق کرنا

روزمرہ تعاملات کا استعمال -- ایک ریستوران بل، شیڈول جھگڑے یا گھر کے فیصلے — آرامی رابطے اور سانس لینے کا عمل عمل ۔

اشاعت اور غوروخوض

ہر انکار کے سیشن (اُردو وُڈ) کے بعد 10 منٹ صرف کریں کہ آپ کیا کرتے ہیں اور آپ کیا کرتے ہیں. یہ ایک دوسرے کے بارے میں سیکھنے کے تجربے میں تبدیل ہو جاتا ہے اور آپ کی رائے کو کم کرنے کے لئے

جسمانی صحت اور نیند

باقاعدہ ورزش اور مناسب نیند کے شیڈول دباؤ کی بنیاد ہیں. ایک بہتر طور پر جسم کو جذباتی تناؤ کے لیے زیادہ سے زیادہ حد تک فاصلے حاصل ہے.

تربیتی کاموں کے طور پر ہوشیار رہنا

روزانہ ایک محتاط عمل -- سانس پر پانچ منٹ توجہ -- پہلے سے زیادہ توجہ دینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی صلاحیت۔ ہفتے اور مہینے کے دوران یہ تربیت آپ کے درمیان فاصلہ اور جواب میں اضافہ کرتی ہے،

جب دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے

اگر آپ مسلسل قابو پانے کی صلاحیت رکھتے ہیں تو شاید آپ کو لگے کہ آپ کے ذہن میں کوئی غلط بات نہیں ہے ۔

ایسے معاملات میں ، غیرجانبدارانہ طور پر کام کرنے ، یا کسی ساتھی کو دینے والے کو ہاتھ لگانے پر غور کریں ۔آپ کی خیریت کا تحفظ کرنا کوئی مشکل کام نہیں ہے ۔

اگر آپ دباؤ سے متعلقہ متعدد انکار کاریوں کے دوران ایک نمونے کو دیکھیں تو اسے ایک ایسا اشارے دیں کہ آپ کی تیاری کے عمل یا پروفیشنل کی حمایت کے لیے کچھ ضروری نہیں کہ آپ کو تبدیلی لانے کے لیے تیار ہو

اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں

آپ اپنے جسم کو اچھی طرح سے تیار کرنے ، واضح طور پر اپنے خیالات کو دوبارہ تبدیل کرنے اور ان کی مدد کرنے کے نظام کو مضبوط کرنے سے یہ دباؤ آپ کو اپنی توجہ کی توانائی کے ماخذ میں تبدیل کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ طریقہ کار مسلسل تبدیل کر سکتے ہیں اور آپ کو موقع و محلول، غیر مناسب اور اعتماد کے ساتھ کسی بھی جگہ منتقل کرنے کے لیے دوسری جگہ پر چلنا پڑتا ہے۔

سب سے مؤثر نوجسجر وہ نہیں جو کسی دباؤ کو محسوس نہیں کرتے ؛ وہ ہیں جو اسے پورا کرنے کے لئے کیسے ممکن ہیں. وہ آپ ہیں.