ایک سنجیدہ احساس کے بعد احساسِ‌تنہائی

شدید چوٹ کے بعد جذباتی طور پر ایک شدید خطرے یا پریشان کن واقعہ کا قدرتی نفسیاتی رد عمل ہے. یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے—یہ آپ کے ذہن اور جسم کی حفاظت کے طریقے ہیں. یہ تکلیف آپ کو مزید نقصان پہنچانے کے لئے مسلسل کوشش کر سکتا ہے.

بعض لوگ پہلے مہینے میں شدید دباؤ (ASD) پیدا کرتے ہیں جبکہ بعض لوگ اگر علامات کو 30 دن سے زیادہ جاری رکھنے میں مدد دیتے ہیں تو یہ بھی سمجھتے ہیں کہ ذہنی بیماریوں کی وجہ سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ۔

جذباتی ردِعمل

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی سنگین بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اپنے دل کی بیماریوں سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرنی چاہئے ، آپ کو نیند نہیں آتی یا پھر وہ آپ کو شرمندگی محسوس کرنے لگتی ہے یا پھر آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے کام سے کوئی سنگین صدمہ ہوتا ہے ۔

غم اور ٹروما کے درمیان درد

غم میں فرق کرنا — اپنی سابقہ جسمانی صلاحیتوں ، آزادی یا طرزِزندگی کے کھواؤ — اور پریشانیوں میں مبتلا ہونا نہایت ضروری ہے ۔

ٹروما کی جسمانی ظاہری خصوصیات

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جسم میں درد ہو رہا ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں دردِشقیقہ ، جگر کی وجہ سے درد ، دردِشقیقہ ، سینے کی وجہ سے کمزور پڑنے یا تیز دل کی وجہ سے آپ کو تکلیف میں مبتلا ہونے والی بیماریوں سے شفا دینا چاہیے ۔

جذباتی تناؤ سے نپٹنا

ذیل میں ایسے ثبوت ہیں جن پر عمل کرنے سے آپ علامات کو منظم کرنے ، اپنے اندر بہتری لانے اور اپنی پوری بحالی کی حمایت کر سکتے ہیں ۔

تجاویز کی مدد کی تلاش کریں

ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنا سنگین زخم کے بعد جراحی کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. تدریسی معالجات جیسے کہ آپ کو منفی سوچ کا پتہ چل سکتا ہے اور پھر سے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں جبکہ آنکھ کی حرکت کو منفی انداز میں کم کرنے اور دوبارہ شروع کرنے کے لیے خاص طور پر استعمال کی گئی ہے. ایک ریپ کی سہولت کو استعمال کر کے آپ کو استعمال کر سکتے ہیں،

بعض لوگوں کے لئے دوا مفید ثابت ہو سکتی ہے اور اس سے بھی بدتر علامات کے طور پر اینٹی‌باڈیز مثلاً Sertraline, Paroxetine) فیفا اور دباؤ کے لئے استعمال کی جاتی ہیں اور اس سے متعلقہ ادویات کے بارے میں بات‌چیت کریں کہ آیا آپکا صورتحال بہتر ہے یا پھر اس سے متعلقہ علامات کے ساتھ رابطہ کرنا اور اس سے زیادہ دیر تک پہنچنے کے لئے ممکن ہے ۔

مضبوط مدد کا نظام بنائیں

اگر آپ کسی ایسے دوست یا خاندان کے ساتھ مل کر بات کریں جو آپ کے ساتھ بغیر فیصلہ کر سکتا ہے تو آپ کو بہت زیادہ تسلی دے سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کے موجودہ تعاون سے محروم ہیں تو ایسے دوستوں کی مدد کریں جو پریشان‌کُن اور بحالی کے تجربہ سے گزر رہے ہیں ۔

خود کو زخمی کرنے والی اپنی ذات کو مضبوط بنانے والی کِیا کریں

جب زخم لگنے کے بعد آپ کو پھیپھڑوں اور موم‌بتیاں نظر آتی ہیں تو اِس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی جسمانی ، جذباتی اور روحانی ضروریات میں حصہ لے سکتے ہیں ۔

  • جناح جسمانی سرگرمی : کچھ منٹ بھی ہیں یہاں تک کہ ورزش کرنے ، چلنے یا جسمانی علاج کرنے کی مشقیں بھی ختم کرنے والی ہیں، ذہنی کیفیت کو بہتر بنانے اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ہمیشہ اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی تحریکوں کی پیروی کریں ۔
  • نیند کی صفائی:] اکثر نیند سوتے ہیں. آرام کرنے کا معمول پیدا کرنا، بستر سے پہلے وقت کو محفوظ رکھنا اور ٹھنڈا رکھنا. اگر خوابوں میں یہ مسئلہ ہے تو اپنے متعلقہ نظریاتی علاج (IRT) یا پریزین سے گفتگو کرنا ایک دوا ہے جو منشیات کو کم کر سکتی ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانا کھانے سے پرہیز کریں : [ فٹ‌نوٹ :1 ] متوازن غذا جسمانی صحت اور جذباتی غذا دونوں کی مدد کرتی ہے ۔
  • آرام کرنا : جذباتی کارکردگی ناقابل برداشت ہے. خود کو توڑنے کی اجازت دے، غیر ضروری فرائض نہ کہنا اور صرف ایک وقت پر "ان بہتر" کے دباؤ کے بغیر وجود میں آنا. آرام کرنا نہیں ہے؛ یہ ایک ریپامنٹ عمل ہے۔
  • [1] آپ کے حواس : آپکے جسم سے باہر نکلنے کے احساس کو محسوس کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ موسیقی سننے، کھانا کھانے، چائے کا گرم پیالہ رکھنے یا موجودہ وقت میں اپنے آپ کو زمین میں رکھ کر وزنی چادر استعمال کرنے سے آپ کو غیر مستحکم حالت میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

گراؤنڈنگ اور مائنڈنگ ٹیکنک

جب آپ کو محسوس ہو کہ آپ کی یادداشت یا پریشانی سے متاثر ہو رہے ہیں تو آپ کو یہاں واپس لے جا سکتے ہیں اور اب آپ کو راستہ دکھا سکتے ہیں 5 چیزوں کی جانچ پڑتال کریں ، 4 چیزوں کو محسوس کریں ، آپ دیکھ سکتے ہیں ، 3 کو آہستہ آہستہ ، سانس لے سکتے ہیں اور دوسرا چیز آہستہ آہستہ ، سانس لے سکتے ہیں ۔

رُوتِنِیّنَّتَّنَّا بنائیں اور اِس کی تیاری کریں

ایک سادہ سا معمول بنائیں — کھانے ، دوا ، علاج اور روشنی کی سرگرمیوں میں فرق فرق فرق ہوتا ہے ۔ یہ ایک ایسا معمول ہے جس میں ہر ہفتے چھوٹے ، ڈاک خانے کا بندوبست کرنے ، اپنے دوستوں کو فون کرنے یا ان کی حوصلہ‌افزائی کرنے کی عادت کو بڑھانے کے لئے معمولی خیال کرنا شامل ہے ۔

طویل‌ترین شفا کیلئے اضافی تجاویز

ذیل میں دی گئی ہدایت پر عمل کرنے سے آپ اطمینان اور مقبولیت حاصل کر سکتے ہیں ۔

روزنامہ اور ایکسپریس لکھنؤ۔

اگر آپ کاغذ پر اپنے خیالات کو اُبھارنے کے لئے ایک پُرزور طریقہ اختیار کر سکتے ہیں تو آپ کو ہر روز ۱۵ منٹ تک اپنے ذہن کی باتیں یاد آتی ہیں — خوف ، مایوسی ، یادداشت ، امید ، امید وغیرہ ۔

تخلیقی اظہار اور فطرتی تھیری

اگر آپ کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت ہے تو وقتاًفوقتاً اِس سے فائدہ حاصل کریں ۔ تحقیق کریں کہ اگر آپ کے جسم کی حالت میں ہر جگہ کو بہتر بنانے اور دوسروں کے ساتھ رابطہ رکھنے کے لئے ایک دوسرے سے بات‌چیت کرنے کے لئے وقت نکالیں تو بھی اِس سے آپ کو فائدہ ہوگا ۔

جذباتی تھیرے کی طرح جذباتی اور جسمانی طور پر مضبوط

جب آپ اپنے جسم کو دوبارہ بحال کرنے کی کوشش کریں گے تو آپ کے جسم میں جذباتی طور پر بہتری لانے کی صلاحیت بڑھ جائے گی ۔

اپنی شناخت کو کامیاب بنانے کیلئے

آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے بچوں کو تکلیف پہنچانے کے لئے اُن کے ساتھ وقت گزارنا مشکل لگتا ہے ، مثلاً آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک ایسے شخص کے ساتھ دوستی کر رہے ہیں جو آپ کو کسی ایسے دوست یا دوست یا دوست کے طور پر چُنا گیا ہے جو آپ کو نقصان پہنچاتا ہے ۔

غیرضروری یا معنی‌خیز

اگر رسمی مذہب آپکی زندگی ، فلسفیانہ سوچ ، الہامی نظریہ یا نجات کی بابت اپنے آپ کو ایسی ہی سوچ میں تبدیلی لانے کی کوشش نہیں کرتا تو یہ ایک ایسا کام ہے جو آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے ۔

جب مدد کی تلاش کریں

اگرچہ کچھ جذباتی مسائل معمول کے تحت ہیں، بعض اوقات جب پروفیشنل مداخلت فوری ہو جاتی ہے، تو فوری مدد طلب کرنا چاہیے اگر آپ اپنے یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو مکمل طور پر پریشان محسوس کرنا چاہیے یا حقیقت سے مایوس ہونا چاہیے،

اگر آپ مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو جانتے ہیں کہ مدد کے لئے درخواست کرنا طاقت کی علامت ہے، ناکامی کی بات نہیں. Crisis lines کو تربیت یافتہ سامعین نے اپلوڈ کیا ہے جو فوری مدد فراہم کر سکتے ہیں اور مقامی وسائل سے آپ کو ملا سکتے ہیں. آپ کو اس کو واحد طریقہ سے نہیں سمجھنا چاہیے۔

کُنَّا

اگر آپ کسی مشکل سے گزر رہے ہیں تو آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنا مشکل لگتا ہے لیکن آپ کو یہ معلوم نہیں کہ آپ کو کس حد تک تکلیف میں مبتلا کر رہے ہیں ۔