Розуміння емоційної травми після серйозного травми

Емоційна травма, яка повинна бути серйозною травмою, є природним психологічним реагуванням на переважну загрозу або розпаду події. Це не ознака слабкості - це ваш розум і спосіб тіла, який намагається захистити вас від подальшої шкоди. Ця травма може проявлятися багато способів: спалаху до аварії, наполегливий занепокоєння про омолодження, паніки, дратівливість, або переважне почуття, що відключається від себе і інших. Визначаючи, що ці реакції є загальними і дійсними є першим кроком до управління ними ефективно. Система загрози гальмування мозку, включаючи амігала і гіпергматичний скануючий може стати причиною важкого легування, навіть після важкоголем.

Травма після травм часто виникає на спектрі. Деякі особини розвивають гострий стресовий розлад (АСД) протягом першого місяця, в той час як інші можуть прогресувати післятравматичний стресовий розлад (PTSD) якщо симптоми зберігаються протягом 30 днів. Розуміння, де ви потрапляєте на цей спектр може допомогти вам і вашій клініці, Кравець, потішних інтервенцій. Також є загальним для того, щоб випробувати, що фахівці психічного здоров'я закликають «медична травма» - специфічна відповідь на випадок травми, а також до перебування в лікарні, операцій або болючих процедур, які слідують. Цей тип травм може відчувати особливо золюючий, оскільки джерело дистис поширюється за ДТП в лікувальному середовищі.

Загальні емоційні відповіді

Після серйозного травми люди часто відчувають мікс емоційних і когнітивних симптомів. Ви можете боротися з непристойними думками про інцидент, мають неприємні відчуття сну, або відчувати себе постійно на кроці. Багато людей повідомляють почуття сором'язливості або lt, особливо якщо травма була викликана своїми діями або сприймати недбалість. Інші можуть відчувати глибоку сумність, яка межує з депресії, або інтенсивний небезпека, спрямована на ситуацію, себе, або інші залучені. Ці відповіді можуть відчувати себе переконливо і невагомі, але вони є типовими компонентами стресу тіла. Список нервів, труднощі прийняття рішень, і втрата інтересу в раніше, які раніше недосвідчених заходів, також може бути здоровими або їх дії.

Відмінність між Grief і Trauma

Зважаю, що важливо відрізняти від кіфів, що перенесли втрату ваших попередніх фізичних здібностей, незалежності або способу життя — і травми, які передбачають певну загрозу безпеці або життя. Гриф є природною частиною регулювання нової реальності після травми, але травма часто передбачає більш гостру фізіологічну і психологічну дисрегуляція. Серйозне пошкодження може викликати як і, і розуміння, що є домінуючим засобом для вас, щоб стати найбільш корисними стратегіями. Якщо ви виявите себе відродження випадкового, ви можете часто зосередити увагу на те, що травми були втрачені, або пережити підвищені відповіді, ви, ймовірно, з травмами, а не тільки.

Фізичні маніфестації Травми

Емоційна травма не залишається в свідомості; вона зберігається в тілі. Після серйозної травми ви можете помітити фізичні симптоми, які не мають чіткої медичної причини: хронічні болі напруги, свербіж щелепи, невикористані проблеми трави, сундність грудей або гоночний сердець. Це соматичні вирази нерозчинених стресів і гіпераротичний. Термін «травматоінформований догляд» визнає, що загоєння повинно звернутися як психологічний, так і фізіологічний. Практика, такі як соматичні переживання, йога-терапія, і масаж може допомогти звільнити від напруженості і відновити відчуття безпеки в вашому тілі. Не впускати ці фізичні сигнали - вони потрібні показники, які системи.

Стратегії для копінгу з емоційною травмою

У разі виникнення емоційної травми необхідно докладати зусиль і часто професійні вказівки. Наведені нижче стратегії є доказові підходи, які допоможуть вам управляти симптомами, будувати належність і підтримувати загальний відновлення.

Підтримка Piwigo

Розмова до ліцензованого професійного психічного здоров'я є одним з найбільш ефективних способів обробки травм після серйозного травми. Терапії, такі як когнітивно-бегіворна терапія (CBT) можуть допомогти вам виявити і перерамляти негативні думи візерунки, при цьому десенсибілізація руху очей і репереробка (EMDR) спеціально розроблені для зменшення дистонії, пов'язані з травматичними спогадами. Лікар також може навчити вас заземлюючи техніки, дихальні вправи, а також інші копінгові інструменти, що пошиті на вашу унікальну ситуацію. Якщо ви не впевнені, куди почати, організації, як Американська психологічна асоціація[[[[F2[F2]]] [F2[F2]]]]]

Для деяких осіб ліки можуть бути корисними з'єднаннями до терапії. Антидепресанти, такі як SSRIs (наприклад, сертралін, пароксетину) є FDA-довіреними для PTSD і може зменшити інтенсивність ненав'язливих думок і гіперароз. Розмова до психіатра про те, чи є ліки для вашої ситуації. Ніколи самокерувати спиртом або нерегульованими речовинами, оскільки це може погіршити симптоми і відновлення затримки.

Створення системи підтримки

Ізоляція може посилити почуття травми, що робить з'єднання з іншими вирішальною частиною загоєння. Зробляючи довірені друзі або члени сім'ї, які можуть слухати без судом. Іноді, тільки якщо хтось сидить з вами в тиші, може бути комфортним. Ви також можете знайти значення при приєднанні до групи підтримки нерезидентів травматичних травм. Поширивши свою історію з людьми, які дійсно розуміють, можуть зменшити сором'язливість і нормалізувати ваш досвід. Підтримка групи підтримки [FLT][FLT][FLT][FLT][F2[FLT]

Якщо ви відчуєте від мережі, розгляньте фахівці підтримки клієнтів — індивіди, які жили досвід з травмою і відновленням. Багато клініки і реабілітаційних центрів зараз використовують фахівці-партнери, які можуть запропонувати практичні рекомендації і емпатичне прослуховування. Ви не тільки, і досягнете, є актом мужності, не слабкості.

Практика СамостійноCare, що насначить Вашій людії

Самостійне обслуговування після травми виходить за межі бульбашок і стяжки — це означає, що активно відвідує ваші фізичні, емоційні, духовні потреби. Розглянемо такі практики, які можуть бути адаптовані до поточних фізичних обмежень:

  • Gentle фізична активність: Навіть кілька хвилин розтягування, ходьба або фізичні вправи для терапії можуть звільнити ендорфіни, поліпшити настрій і зменшити стрес. Завжди слідувати рекомендаціям вашого постачальника охорони здоров'я. Рух, який відчуває себе безпечним — не примусово — допомагає відновити довіру між розумом і тілом.
  • Приорітезуйте гігієни сну: Травма часто порушує сон. Створіть спокійний час сну, обмежіть час екрана перед сном, і зберігайте вашу спальню темним і прохолодним. Якщо ж кошмари є питання, поговоріть до свого терапевта про решетарну терапія (IRT) або prazosin, ліки, які можуть зменшити частоту нічного перебування.
  • Особливе харчування: збалансоване харчування підтримує як фізичне загоєння, так і емоційне регулювання. Включає продукти, багаті омегоїдними жирними кислотами (подібними лососьми або горіхами) і вітамінами B, щоб допомогти стабілізувати настрій. Ліміт кофеїну і цукор, який може посилити занепокоєння і гіперарусально.
  • Всім собі відпочивати: Емоційна обробка вичерпається. Подаруйте собі дозвіл на веслування, нехай не потрібно ніяких зобов'язань, і просто не існує тиску на «покращий» на часовій лінії. Відпочинок не лінь; це репаративний акт.
  • Пов’язувати свої почуття: Травма може залишити вас відключенням від вашого тіла. Спробуйте розумові заходи, як слухати заспокійливу музику, вихованця тварини, провести теплий стакан чаю, або використовувати ваговий ковдру, щоб заземити себе в даний момент. Датчики заземлення може перерватися неоднорідними станами.

Техніка для заземлення та розуму

Коли ви відчуваєте перекручені непристойними спогадами або панічними, заземлюючими методами можна повернути сюди і зараз. Метод «5‐4‐3‐2‐1» - це перший в Україні інструмент: визначити 5 речей, які ви можете побачити, 4 ви можете відчути, 3 ви можете почути, 2 ви можете запах, і 1 ви можете спробувати. Повторити цю послідовність повільно, дихаючи глибоко. Ще один підхід полягає у тому, щоб тримати шматок льоду або холодного предмета - різке відчуття може зіткнути увагу від внутрішньої диститри. Розумна медитація, навіть протягом п'яти хвилин на день, навчає вас спостерігати думки, не споживаючи ними. [[[F:0F:0F:0F

Створення маршруту та встановлення реалістичних цілей

Травмований травматизм може потіти ваші щоденні ритми, залишаючи вас відчувати себе адріфт. Перебудувати рутин — навіть простий, який включає в себе харчування, медикаменти, терапія та легка активність — забезпечує структуру та відчуття передбачуваності. Налаштуйте невеликі, доглянуті цілі кожен тиждень. Це може бути щось як скромне, як ходити в поштову скриньку, зателефонувавши другу або читання глави книги. Відчуйте ці маленькі перемоги посилює надію і будує імпульс. Уникайте порівняння вашого прогресу іншим; ваше відновлення є унікальним. Використовуйте журнал або програму для відстеження звички, яка дозволяє вам відмітити кожен успіх. Згодом ці мікроклітини накопичуються в нові відчуття.

Додаткові поради для довгого лікування

Слухання від емоційної травми не лінійно — часто передбачає невдачі і плато. Наступні стратегії можуть підтримувати вас протягом тривалого терміну і допомогти вам у більш глибокому розумінні миру і прийняття.

Журналістика та експресія

Поставивши свої думки на папері може стати потужним способом обробки емоцій без судом. Спробуйте писати 15 хвилин на день про те, що приходить до розуму — страхи, розчарування, спогади, надії. Ви також можете скористатися більш структурованими підказками, такими як «Що я вдячний за сьогодні?» або «Що невеликий крок зробив мені до загоєння?» Згодом журналювання може допомогти вам визначити закономірності і відстежувати ваш емоційний ріст. Деякі люди знаходять це корисно для написання листа до свого пораненого тіла, висловлюючи співчуття і розуміння. Експресічне написання було показано на дослідженнях, щоб зменшити симптоми PTSD і депресії, коли це зроблено послідовно протягом декількох тижнів.

Творча експресія та природна терапія

Мистецтво, музика та творче написання пропонують альтернативні канали для спілкування болю, які слова не можуть захопити. Не потрібно бути художником — простим малюнком, згортання або навіть слухати список відтворення, який відображає ваші емоції можна катарти. Час закінчення природи, якщо ваш фізичний стан дозволяє, також має лікувальні переваги. Дослідження показують, що прогулянка в зеленому просторі знижує рівень кортизолу і покращує настрій. Навіть сидячи на відкритому вікні або догляд за кімнатним рослинним рослином може спричинити відчуття з'єднання і оновлення.

Реабілітаційна та фізична активність в емоційній терапії

Фізична реабілітація не просто про відновлення сил — це також життєвий інструмент для емоційного відновлення. Як ви досягнете нездужання у вашій регабі, ви відбудете впевненість у здатності вашого тіла до зцілення. Багато реабілітаційних програм тепер включають травмування, вирішення емоційних аспектів відновлення поряд з фізичними. Залучення активно з вашим фізичним терапевтом, просити психологічну підтримку, а також розглянути діяльність, як йога або тайська хі, які об'єднують рух з розумом. Ці практики можуть допомогти вам від'єднатися з тілом в безпечному, керованому шляху. Відчуття майстерності — «Я це», — безпосередньо проти безпомоги, що травмує породини.

Підтримка Вашої ідентичності після травми

Серйозне пошкодження може смітити ваше почуття, яке ви. Ви можете відчути, що ви втратили ролі, які визначаються - як постачальник, спортсмен, батьків або незалежна людина. Частина загоєння включає в себе побудови нового ідентичності, який включає травму, але не дає його визначити. Цей процес займає час і може залучити жир, експериментацію і рекальмітацію. Розглянемо волонтерство, навчаючи нову майстерність, сумісну з вашими поточними здібностями, або просто відступаючи сильні сили, які ви розробили через це ордеальне. Ви не ті ж люди, які ви раніше були, але це не означає, що ви є дивним. Багато травмились попереджники після глиблення більш глибокого життя:

Інтеграція духовності або Значення

Для багатьох людей, які звертаються до духовних або релігійних практик, забезпечують комфорт і перспективу при відновленні травм. Молитва, медитація, час в місці поклоніння, або розмови з капеланом, може допомогти вам відчути страждання і знайти надію. Якщо формальна релігія не є частиною вашого життя, філософське відображення, читання надихнула спогади, або письмо власний наратив виживання може служити аналогічною функцією. Знаходження значення в досвіді — не тому, що травма була добре, але тому що ви можете витягти мудрість або співчуття з неї — може трансформуватися, як ви несете пам'ять.

Коли ви можете знайти допомогу

Хоча деякі емоційні диски є нормальними, є часи, коли професійне втручання є терміновим. Ви повинні негайно звернутися до допомоги, якщо ви відчуваєте думки про шкоду себе або інших, відчувати повністю оніміння або відданий від реальності, мають спалахи, які перешкоджають щоденному функціонуванню, або знайти, що симптоми погіршуються, незважаючи на ваші зусилля. Крім того, якщо ви використовуєте спирт або речовини, щоб впоратися, або якщо ви не можете їсти, сну або здійснити базове самодогляд протягом декількох днів, зв'яжіться з психічною кризою лінії або піти на вашу найближчу аварійну кімнату. Адміністрація зловживання та психічне здоров'я[FLT: 1H‐F[F1] [H‐F[F] [H-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-SAMH-F-F-F-F-F-F-F-SAMHEline[F-SAMH-SAMH-SAMH-SAMH-SAMH-SAMH-SAMH-SAMH

Якщо ви перебуваєте в кризі, знаєте, що запитати про допомогу – це ознака міцності, не збою. Кризові лінії обслуговуються досвідченими слухачами, які можуть забезпечити безпосередній супровід і підключити вас місцевими ресурсами. Не доведеться орієнтуватися на це самостійно.

Висновок

Покарання з емоційною травмою після серйозного травми є складним, але глибоко людський досвід. Відчуття, які ви несете, чи страх, сад, гнів або оніміння, не є ознаками розб'яклості, але сигнали, які ви зберегли щось складно. Знаючи професійну підтримку, шліфуючи на довірених відносинах, практикуючи значуще самооцінка, і дає вам дозвіл на загоєння в власних темпах, ви можете пересуватися через цей біль до нового почуття стабільності і сили. Пам'ятайте, що загоєння не про стирання події, але про навчання, щоб перенести його пам'ять, але не нутріп'ятайте, як тільки