Vatandaşlık Röportajları Neden Çok Anksiyete So Much Anksiyete

Vatandaşlık için başvuru, göçmenin yolculuğundaki en önemli dönüm noktalarından biridir. Görüşme, özellikle de, dengede asmak için çalıştığınız her şeyi üst düzey bir test olarak hissedebilir. Aslında, birçok başvuru sahibi röportaja giden röportajın kendisini daha kötü olduğunu rapor eder.

Vatandaşlık görüşmeleri sırasında çoğu endişe birkaç temel kaynaktan kaynaklanır: Bilinmeyen korkusu, başarısızlık korkusu ve dil yeterlilikleri konusunda endişeler. rutin bir doktor randevusu veya iş görüşmesinden farklı olarak, vatandaşlık röportajı uygulamanızı veya nadir durumlarda, bu korkuları kabul edebilir.Bu baskı, normal kaygılara karşı normal bir şekilde olumsuz yönde etkileyebilir.

Sağlıklı sinir ve zayıflatıcı kaygı arasında ayrım yapmak da önemlidir. Sağlıklı sinirler sizi uyarmaya ve odaklanmaya devam eder. Sizi bir enerji kaynağına ve diğer taraftan da zihninizi sallayarak, konuşma odasına gitmene yardımcı olur.

Yüksek basınçlı durumlarda kaygının performanslarını nasıl etkilediğine dair daha derin bir anlayış için, [[ENFLT:0) Amerikan Psikoloji Derneği, doğrudan röportaj senaryolarına uygulanan kaygı yönetimine yönelik kapsamlı kaynaklar sunar.

Pre-Interview Stresinin Fiziksel ve Zihinsel Belirtileri

Anksiyet sadece zihinsel bir durum değildir; çözümleri tartışmadan önce, sinir hissettiğinizde vücudunuzda neler olduğunu tanımlamaya yardımcı olur. Ortak fiziksel semptomlar bir yarış kalbi, terli avuçlar, sığ nefes, kas gerginlik ve bir mide.

Bu semptomlar meydana gelir çünkü vücudunuz savaş-veya ışık yanıtını aktive eder. Bu, sisteminizi korti ve adrenalin ile selefiz bir şekilde genişletebileceğiniz eski bir hayatta kalma mekanizmasıdır.Bu yanıt, fiziksel bir tehlikedir, ancak vücudunuz kontrol altına almak için rasyonel beyninize tepki verir.

Bu belirtileri kişisel zayıflığa işaret etmek yerine normal biyolojik tepkiler olarak kabul ederek, sık sık sık endişe uyandıran utanç tabakasını kaldırabilirsiniz. Zayıf değilsiniz; sadece insansınız. Hedef tamamen sinir bozuculuğu ortadan kaldırmak değil, bu yüzden net ve cevap soruları doğru bir şekilde düşünmeye müdahale edemez.

Kapsamlı Hazırlık Stratejisi Oluşturma

Görüşme kaygısını azaltmak için en etkili yol ayrıntılı bir hazırlıktır. Hazır olmak için her şeyi yapmış olduğunuzu bildiğinizde, beyniniz panik için daha az nedeni vardır. Güçlü bir hazırlık planının temel taşları aşağıdadır.

Siviller ve İngilizce Gereksinimleri

Röportajınızın temeli bilgidir. ABD tarihinin temel bir anlayışını göstermeniz gerekir, hükümet ve siviller, ayrıca okuma, yazma ve İngilizce konuşma yeteneği ) ve mülakat tarihinizden önce 100 sivilin hazırlıklarını başlatarak, özellikle de son dakikaya kadar üç ila altı ay önce hazırlıklarınızı yapın.

Çalışma seanslarını küçük, yönetilebilir kıkırıklara ayır. Günde on sivil sorularını incelemek yerine günde yüzleri bir kez ezberlemek.Savcards, mobil uygulamalar veya bir arkadaşınızla kendiniz test etmek; İngilizce bölümü için, gazetelerden veya basit kitaplardan gelen pratik okumanın anahtarı.

Belgelerinizi Organize Edin

Dokümanla ilgili stres, röportaj kaygısının en yaygın nedenlerinden biridir. ABDCIS size getirmeniz gereken belgeleri bir notu gönderir. [FONT:0]Onların röportajından en az iki hafta önce toplanmasını sağlar.[[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD) Bir kontrol listesi ve tüm belgeleri tek bir klasörde oluşturun.Yeşil kartınızı, pasaportunuzu, devlet kimlik, vergi iadesini ve herhangi bir başka bir şey talep edilen bir şeyi ortadan kaldırırsanız, hemen bir zihinsel olarak kendiniz için bir uyarıyı ortadan kaldırırsınız.

Röportaj Deneyimini Simulate

Beyniniz tekrar tekrar tekrar öğrenir ve deneyim yaşarsa, röportaj tamamen yabancı hissederse, kaygınız yükselecektir. Çözüm, bir arkadaşınızla, aile üyesiyle röportajlar taklit etmektir veya göçmen avukatınız. Size bir resmi ton. Uygulama odasında sorular sormalısınız, oturup temasa geçin.

Mümkünse, ABDCIS alanı ofis yerini randevunuzdan önce ziyaret edin. tam olarak nereye gittiğini bilmek, hangi gün park etmek için ve güvenlik kontrolünün bilinmeyen korkusuna benzer şekilde bakmak gibi görünüyor.Diğer ABD göçmen süreçleri boyunca geçen uluslararası öğrenciler ve profesyoneller için, rutin benzer, ancak her ofis kendi akışına sahiptir.

Önceki Önceki İçerik : The Days Leader Up

Fiziksel durumunuz doğrudan zihinsel durumunuzu etkiler. haftadan önce, görüşmeniz, önceliklendirme, hidrasyon ve beslenme. Aşırı kafeinden kaçının, bu da vücudunuzu iyi bir şekilde tedavi edebilir ve yirmi dakikalık bir yürüyüş bile korelasyon seviyelerini azaltabilir ve ruhunuzu artırabilir.

Görüşme Günü'nde Calm'ı Kalacak Pratik Teknikler

Görüşmenin günü geldi. iyice hazırlıklı oldunuz, ancak sinirler hala orada. Bu iyi. onları kontrol altında tutmak için aşağıdaki teknikleri kullanın.

Sabah Routine ve Mindset

Sabaha niyetle başlayın. Hemen hemen hemen hemen hemen haber veya stresli podcast'leri dinlemek zorunda değilsiniz.Bir ışık, protein zengin kahvaltıyı zaten yatırım yapmış olduğunuz çabayı geri almak için:0"Bu yüzden başladım.Ben sadece en iyi şekilde dinlemek istiyorum. ”[Dönetici) Bu kendini olumlu ya da stresli podcastler.

Ofiste Nefes ve Zemin Teknikleri

Lobide bekleyebilirsiniz, kalbinizin yarışa başladığını hissedebilirsin. Bu, sinir sistemini doğrudan parasympathetic tepkisini aktive ederek rahatlatır.Inhale through your burun for four count, exhale through your mouth for four count, and hold for four count this cycle four or five times. This tekniği directly sakinleştirir.In addition, try a simple grounding egzersiz: name five things you can see, four things you can feel, three things you can hear, two things you can taste.

Vücut Dili ve Göz İletişim

Vücudunu nasıl hissettiğinizi nasıl etkiler. Doğrudan omuzlarınızla otur ve ayaklarınız zeminde düzelir. Kollarınızı veya çekileri geçmekten kaçının, bu duruşlar sinyali savunma ve endişe duygularınızı güçlendirin. onlarla tanıştığınızda doğal göz temasıyla temasa geçin. Bir firma elhake, uygunsa, aynı zamanda her hafta düzinelerce insanın yaptığı bir saygı ve güven duygusu oluşturmaya yardımcı olabilir.

Görüşme sırasında Zor Anlar

En iyi hazırlıkla bile, zihnin boş gittiğiniz röportaj sırasında bir anla karşılaşabilirsiniz veya bu anları nasıl idare edersiniz.

Bir Soru Anlamadığınızda

Eğer memur bir soru sorarsa ve ne anlama geldiğinizden emin değilseniz, soruyu tekrarlayamazsınız. ”De ki:2.) Daha yavaş bilgi için sorular veya karışıklıklara yol açabilirsiniz. ”-Öylenceli olarak, “Üyelim: 0”İzmir, ihtiyaçlarınızı tekrarlatamam, dil yeteneğinizin olumlu bir işareti olduğunu söyleyebilir misiniz?

Panic Rising'i hissettiğinizde

Röportaj sırasında panik artıyor hissediyorsanız, duraklamanız birkaç saniyenızı yanıt vermeden önce toplamak için izin verilir. Yavaş, sessiz bir nefes alın.Eğer yardım edersek, o zaman, odak geri dönüp yanıt verirsiniz.

Hata Yaparsan ne olur?

Bir sivilin soruyu yanlış cevapladığını fark ederseniz, bir satırda birkaç soru kaçırabilirsiniz, en iyi yaklaşım sadece her soruda en iyinizi yapmaktır ve ileriye doğru hareket eder.Bir yanlış cevap otomatik olarak başarısız olur.Öylernekinizin performansını değerlendiriyor, tek bir kayma.Eğer bu bölümü kaçıramazsanız, o bölümü durduramaz.

Röportajdan sonra kaygıyı yönetmek

Röportaj bitti ve şimdi bekleyen başlıyor.Birçok insan için, röportajın ardından dönem aslında hazırlıktan daha kaygı verici. Her şeyi yaptınız, ancak sonuç sizin elinizden gelenlerden daha rahatsız olabilir.

Bir Post-Interview Planını Oluşturun

Röportaj bile gerçekleşmeden önce, bir arkadaşla öğle yemeği planlamak, bir film izlemek veya sizi hoşçakal bir hobiye bakmak için bir şey yapmak. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ⁇ . ⁇ . ⁇ . ⁇ . ⁇ . ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ . ⁇ . ⁇ . ⁇ . ⁇ . ⁇ .

Limit Araştırma ve Yenidenpetitive Checking

ABDCIS vaka durumunu defalarca yenilemek doğaldır, ancak bunu sadece online olarak beslemek için günde bir kez daha yapın, ve başka insanların röportaj deneyimleriyle ilgili sonsuz forum iş yerlerini okumaktan kaçının.Her durumda benzersizdir ve durumunızı online olarak karşılaştırırsanız, zaten tamamlanmış olduğunuz sürece.

Destek için Ulaşmak

Kendinizi izole etmeyin. Ailenize, arkadaşlarınıza veya destek grubuna, hissettiğinize dair destek grubu. Yerel veya online vatandaşlık başvurularının topluluğuna katılmak da yardımcı olabilir.TheurFLT:0)Im göçmen Hukuki Kaynak Merkezi) size, sizin durumunuzla ilgili endişeler varsa yasal hizmetlerle bağlantı kurabilir.

Bina Güveni için Uzun Süreli Stratejiler

Vatandaşlık röportaj sinirlerini sadece bir gün değil. Gelişen beceriler, gelecekteki iş görüşmeleriniz, halk konuşma, veya diğer yüksek ücretli durumlar için size hizmet edebilir.

Embrace Incremental Exposure

Rahat bölgenizin küçük şekillerden daha fazla adım atıyorsunuz, konfor bölgeniz daha büyük hale gelir.Bir mağazada veya bir komşuyla birlikte, bir topluluk grubu için gönüllülük, beyininizin gerçek dünya ayarlarında iletişimin baskısını ele geçirmek için eğitin.

Bir Mindity Practice

Zihinsellik kaygıyı yönetmek için güçlü bir araçtır. Headspace veya Calm gibi uygulamalar özellikle stres için tasarlanmış meditasyonlar sunar. 5 dakikaya kadar, yoğun bir günlük egzersiz, bir haftadan fazla endişeye cevap verebilir.

İlişkinizi Başarısızlık ile Yeniden Düzenleme

Vatandaşlık görüşmesi konusundaki kaygıların çoğu başarısızlıktan korkmaktan geliyor. Ancak başarısızlık, seyahatinizin sonunun geldiğini ifade etmiyor.Bir uygulamanın reddedilmesi veya itiraz etme yolları genellikle.Reraming failure as a step in the learning process, rather than the Interview.You have already shown huge application is blocked by while the setback.

Final Düşünceler: Burada Sen Uzun Bir Şey

Vatandaşlık röportajınız için ABD'de bir ABD rehabilitasyon bürosuna yürümek, cesaretin bir eylemidir. Size çok önemli bir şey yol açan bir göçmen sistemi, çalışılmış belgeler, tarih ve hükümet, ve Amerika Birleşik Devletleri'nde bir hayat inşa etmişsiniz.

Bu kılavuzdaki stratejileri iyice hazırlamak için kullanın, günde zeminde kalın ve daha önce duygularını yönetin.Yaptığın hazırlığına güvenin.Hazırla konuş.

Devam eden destek ve bilgi için, [[Ücretsizlik Kaynak Merkezi[[[DÜDÜT:1) bu süreçte yalnız değilsiniz ve doğru zihniyet ve hazırlık ile, görüşmeyi güven ve sakin ile karşılayabilirsiniz.