Ciddi bir yaralanmadan sonra Duygusal Travmayı Anlayın

Ciddi bir yaralanmayı takip eden duygusal travma, ezici bir tehdit veya sıkıntı verici bir olaya doğal psikolojik bir yanıttır. Bu, sizi daha fazla zarardan korumaya çalışan bir işaret değildir. Bu travma, kazaya karşı kalıcı bir endişe, yaralanmaya, panik ataklara, sinir bozuculuğa veya hippocampa karşı, bu tepkilerin kendinizden ve diğerlerinden kopuşarak daha fazla risk almaya çalışan bir duygudur.

Yaralanmalar genellikle bir spektrumda meydana gelir. Bazı bireyler ilk ay içinde akut stres bozukluğu (ASD) geliştirirken, diğerleri yaralanma olayına (PTSD) de olsa, bu spektrumda nereye düşerseniz, özellikle de klinik terziyetemiz müdahalelerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Ortak Duygusal Yanıtlar

Ciddi bir yaralanmadan sonra, insanlar genellikle duygusal ve bilişsel semptomlarla bir karışımı deneyimleyebilirler. Olayla ilgili tartışmalarla mücadele edebilir, sorun yaşar veya kenarda sürekli hissedebilirler. Birçok kişi utanç veya suçluluk duygusu sunar, özellikle de yaralanmanın kendi eylemleri veya algılanmaları nedeniyle, başkalarının depresyonda sınırların derin bir üzüntüyü hissedebilirler veya kendinizin yoğun bir öfkeyle ilgilendirebilir, ya da rahatsız edici bir şekilde hissedebilirler.

Grief ve Travma arasındaki fark

Acı ile ayırt etmek önemlidir - önceki fiziksel yeteneklerinizin kaybı, bağımsızlık veya yaşam tarzınızı -ve travma, hangi en yararlı polise karşı bir tehdit içeren, kötü bir şekilde yaralanmaktan sonra, daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi edici olan travmayı önlemeye yardımcı olur.

Travmatolojileri

Duygusal travma aklınızda kalmayın; ciddi bir yaralanmadan sonra, iyileştirici bir tıbbi nedene sahip fiziksel semptomları fark edebilirsiniz: kronik gerilim baş ağrısı, çene clenching, açık olmayan sindirim sorunları, göğüs sıkılığı veya bir yarış kalbi. Bu, kendi vücudunuzdaki bir güvenlik hissi geri yüklemeye yardımcı olabilir.Bu fiziksel işaretleri - bu sinir bozucu işaretlerin her ikisine de hitap etmesi gerekir.

Duygusal Travmalarla başa çıkmak için Stratejiler

Duygusal travmanın iyileşmesi kasıtlı çaba gerektirir ve genellikle profesyonel rehberlik gerektirir. Aşağıdaki stratejiler semptomları yönetmenize yardımcı olabilecek kanıtlara dayalı yaklaşımlardır, dayanıklılık inşa edebilir ve genel iyileşmenizi destekler.

Seek Profesyonel Destek

Lisanslı bir zihinsel sağlık profesyonelinden bahsetmek, ciddi bir yaralanmadan sonra travmayı işlemek için en etkili yollardan biridir. terapist size ayrıca, nefes alma egzersizleri ve diğer polisaj araçlarına özel olarak başlamanıza yardımcı olabilir.Eğer sen olumsuz düşünce kalıpları, göz hareketleri gibi kuruluşlara göre algılanır ve yeniden işlenir (EMDR)[tr)[tr) travmatik anılarla ilişkili sıkıntıları azaltmak için tasarlanmıştır.

Bazı bireyler için, ilaç tedavi için yararlı bir yandaş olabilir. #flIs (e.g., hardraline, paroxetine) FDA tarafından onaylanmıştır ve intrusive düşünceleri ve hiperarousal hakkında konuşun.

Güçlü Destek Sistemi Oluşturma

Isolation travma duygularına yoğunlaşabilir, başkalarına çok önemli bir şifa parçası ile bağlantı kurabilir.Gerçekten utanç ve deneyiminizi dinleyebilecek insanlara ulaşır. #0Anxiety & Depresyon Amerika Birleşik Devletleri[FLT 1: 1) Yerel ve sanal destek gruplarına katılmada değer bulabilirsiniz.

Mevcut destek ağınızdan kopmuş hissediyorsanız, akran destek uzmanları düşünün - travma ve kurtarma ile deneyim yaşayan bireyler. Birçok hastane ve rehabilitasyon merkezleri şimdi pratik rehberlik ve empatik dinleme sunabilen uzmanlar kullanıyor. Yalnız değilsiniz ve ulaşıyorsunuz, zayıflığı değil.

Bütün Kendin O Nurtures'i Kendin Tutuyor

Bir yaralanmadan sonra Selfcare balon banyolarının ve kokulu mumların ötesine geçer - fiziksel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarınıza aktif olarak katılmak anlamına gelir.Mevcut fiziksel sınırlamalarınıza adapte olabilecek aşağıdaki uygulamaları düşünün:

  • [FONT:0]Gentle fiziksel aktivite: [DÜDÜT:1] Birkaç dakika süren bir sürü germe, yürüyüş veya fiziksel terapi egzersizleri endorphins'i serbest bırakabilir ve stresinizi azaltır.Sağlık sağlayıcınızın tavsiyelerini her zaman takip edin - zorlanamaz - zihin ve beden arasında güven yeniden kurulmasına yardımcı olur.
  • [FONT:0] Uyku hijyenini izole etmek: Travma genellikle uykuyu bozar, yatağınızdan önce ekran süresine sahip ve yatak odanızı karanlık ve serin tutmak.Eğer kabuslar bir konudur, resimli prova terapi hakkında terapistiniz ile konuşun (IRT) veya prazosin, kabus frekansı azaltabilecek bir ilaç.
  • [FONT:0) besleyici yiyecekler: [DÜDÜT:1] Dengeli bir diyet hem fiziksel şifa hem de duygusal düzenlemeyi destekler. Gıdalar omega-3 yağ asitlerinde (mon veya ceviz gibi) zenginler ve B vitaminleri, şeker ve şeker kaygısını stabilize etmeye yardımcı olur.
  • [0]Kendini geri almak için kendinize izin verin:[Dönetici:0)Dönetici:[0]Kendini geri almak için izin vermek, bir zaman çizelgesine baskı yapmadan, geri çekilmez.
  • [FONT:0) duyularınızı abartın:[Dönetici: 0)[Dörtüncü) Travma, vücudunuzdan kopmuş gibi dikkatli aktivitelere izin verebilir, bir hayvan evcil hayvan, sıcak bir fincan çay tutun, ya da mevcut anda kendinizi yere dikmek için ağırlıklandırılmış bir battaniye kullanarak.

Yer ve Zihinsel Teknikler

Intrusive hatıraları veya panik tarafından boğulduğunu hissettiğinizde, 2'yi buraya geri getirebiliyor ve şimdi “5-4-3-2-1” yöntemi ilk sıralı bir araç: 5 şeyi görebilirsiniz, 4'ü duyabilirsiniz, 3'ü duyabilirsiniz, 2'yi koklayabilirsiniz, ve 1'i tekrarlamanız gerekir.

Bir Routine oluşturun ve Gerçekçi Hedefler Oluşturun

travmatik bir yaralanma günlük ritminizi parçalayabilir, bir rutini yeniden inşa etmen için sizi terk edebilir - bu küçük zaferleri ve ışık aktivitelerini içeren basit bir şey - yapı ve tahmin edilebilir hedefleri her hafta karşılaştırır; kurtarmanız, bir günlük veya bir alışkanlık haline gelen bir şey olabilir, bir arkadaşınızı çağırın veya bir kitabın bir bölümünü okuyun.Bu küçük zaferleri kutlayın ve başkalarına kıyaslanamaz.

Uzun Süreli İyileştirme için Ek İpuçları

Duygusal travmanın iyileşmesi lineer değildir - genellikle geri dönüşleri ve platoları içerir. Aşağıdaki stratejiler sizi uzun vadede destekleyebilir ve daha derin bir barış ve kabul duygusunu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

Düşüncelerinizi kağıda koymak, “Bugün için minnettarım” veya “Ne kadar küçük adım iyileşmeye yardımcı oldu?” gibi daha yapılandırılmış bir şekilde yararlanabilirsiniz.Bir gün duygusal büyümenizi tespit edebilir - korkular, hayal kırıklığı, anılar, umutlar, kötü niyetli bedenlerine bir mektup yazabilirsiniz, ifade etmek ve anlayıştan yararlanabilirsiniz.

Creative Expression ve Doğa Terapisi

Sanat, müzik ve yaratıcı yazı, yalnızca bir sanatçı olmak zorunda kalmayabileceğiniz kelimelerle iletişim kurmanın alternatif kanalları sunar.Bir yeşil alanda yürüyüş yapmak zorunda değilsiniz, açık bir pencere veya bir ev implantı için bile konuşmanız, duygularınızın katartik olmasını teşvik edebilir.

Rehabilitasyon ve Fiziksel Aktivite Duygusal Terapi olarak

Fiziksel rehabilitasyon sadece güç kazanmakla ilgili değildir - aynı zamanda duygusal iyileşme için hayati bir araçtır.Rehabınızda artış elde ettiğinizde, vücudunuzdaki birçok rehabilitasyon programına güveninizi iyileştirmenize yardımcı olabilirsiniz. Birçok rehabilitasyon programı şimdi travma önceden bilgilendirici bakım dahil, fiziksel terapistin yanı sıra, fiziksel terapistin duygusal yönlerini ele almak, psikolojik destek hakkında bilgi sahibi olmak ve farkındalıkla ilgili faaliyetleri göz önünde bulundurmanıza yardımcı olabilir.

Kimlikinizi Yararlandıktan sonra Destekleyin

Ciddi bir yaralanma, kim olduğunuzun hissini sarabilir, bu işlem sizi tanımlayan roller de kaybedebilirsiniz – bir sağlayıcı, atlet, ebeveyn veya bağımsız bir kişi olarak. şifanın bir parçası, yaralanmayı içeren yeni bir kimlik inşa etmeyi içerir, ancak daha önce tanımladığınız kişi bu süreci gerektirir ve üzücülüğün, deney ve yeniden tanımlanmasını gerektirir. Gönüllülük, mevcut yeteneklerinizle yeni bir beceri öğrenmek veya sadece bir başarı hissiyatını öğrenmek, ya da sadece bu ya da sadece bir şekilde gelişmiş olan güçlü yönlerinizi pekiştirmek.

Ruhsalliği veya Anlam-Making

Birçok insan için, ruhsal veya dini uygulamalara dönüş, travma kurtarma sırasında rahatlık ve perspektif sağlar. dualar, meditasyon, bir ibadet yerinde zaman, ya da bir chaplain ile sohbetler acı çekme ve umut bulma konusunda size yardımcı olabilir - resmi dinin yaşamınızın bir parçası değilse, felsefi yansıma, ilham verici hatıraları okuyun veya deneyimle ilgili kendi anlatınızı yazabilirsiniz.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

Bazı duygusal sıkıntı normal olsa da, profesyonel müdahalenin acil olduğunu bulmak için zaman vardır.Kendinize veya başkalarına zarar vermek için hemen yardım araymalısınız, tamamen çıplak hissetmek veya günlük çalışmanıza müdahale eden flaşları varsa veya bu belirtileri bulmak gerekir. ek olarak, eğer alkol veya maddeler kullanarak başa çıkamazsanız veya birkaç gün boyunca, veya temel bir öz bakım yerine getirirseniz, zihinsel sağlık krizi hattı ile iletişime geçin.

Kriz içindeyseniz, yardım istemek güç işareti değildir, başarısızlık değildir. Kriz hatları sizi acil destek sağlayabilir ve yerel kaynaklarla bağlayabilirsiniz. Bunu tek başına geziye gerek yoktur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ciddi bir yaralanmadan sonra duygusal travma ile uğraşmak zor ama derinden insan deneyimidir. taşımakta olduğunuz duygular - korku, üzüntü, öfke veya çıplaklık – olay hakkında zor bir şey hayatta kalmadığın sinyalleri değildir, ancak duygusal bakım arayışınızı sürdürmenize izin vermek, ve kendinize bu acıyı yeni bir istikrar ve güç duygusuna doğru taşımak için izin vermek.