Kung Bakit ang mga Interbyu ng mga Mamamayan ay Nag - uudyok ng Labis na Kabalisahan

Ang paglalapat para sa pagkamamamayan ay isa sa pinakamahalagang mahalagang mga kaganapan sa paglalakbay ng isang dayuhan.Ang panayam, partikular na, ay maaaring makadama na parang isang high-stakes test kung saan ang lahat ng ginawa mo para sa pag-aangkin sa balanse.[kailangan ng sanggunian] Pinaka normal na makadama ng nerbiyos.Sa katunayan, maraming aplikante ang nag-uulat na ang pagkabalisa na humahantong sa interview ay mas masahol pa sa mismong view. pagkaunawa kung bakit ito nangyayari ay ang unang hakbang upang mabisang mapamahalaan ito.

Karamihan sa mga intergety interview ay mula sa ilang pangunahing pinagmumulan: ang takot sa hindi alam, ang takot sa pagkabigo, at pagkabahala sa kahusayan sa wika. di tulad ng isang rutin na pag-uuri ng doktor o isang panayam sa trabaho, ang panayam sa pagkamamamayan ay nagdadala ng napakalaking bigat.Ang hindi mahusay na pagganap ay maaaring magpaantala sa iyong aplikasyon o, sa bihirang mga kaso, ay maaaring humantong sa isang pagkakaila.Ang panggigipit na ito ay maaaring magpatindi sa normal na nerbiyos na maging ganap na pagkabalisa. bukod pa sa maraming aplikante, para sa maraming aplikante, ang Ingles ay hindi ang kanilang unang wika.Ang pag-gamit sa ilalim ng panggigipit sa ikalawang wika ay maaaring magdulot na maaaring magdulot na maaaring magdulot na ang pagkilala sa mga pangambang ito ay maaaring magdulot na ang mga takot na ang mga ito ay maaaring mag-say sa pamamagitan ng libo-libong damdamin ng mga takot ng mga damdamin ng mga damdamin ng mga damdamin ng normal na nauugnay sa pagiging nakakadama ng pagkabalisa.

Mahalaga ring kilalanin ang pagkakaiba ng malusog na nerbiyos at ng nakapanghihinang pagkabalisa, at panatilihin kang alisto at nakatuon ang iyong isip sa takbuhan.

Para sa mas malalim na pagkaunawa kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa pagsasagawa sa mga sitwasyong mataas na pang-press, ang American dystrophy Association ay nag-aalok ng malawak na mapagkukunan ng impormasyon sa pangangasiwang pagkabalisa na direktang kumakapit sa mga senaryong interview.

Ang mga Pisikal at Pang-isipang mga Sintoma ng Pre-Interview Stress

Bago natin talakayin ang mga solusyon, makatutulong kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan kapag ninenerbiyos ka.

Ang mga sintomas na ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay nagreresulta sa kanyang laban-o-flight reaction. Ito ay isang sinaunang mekanismong pangkaligtasan na nag-iisa ng iyong sistema ng cortisol at adrenaline. Sa isang kontekstong panayam ng pagkamamamayan, ang tugon na ito ay isang maling babala.Walang pisikal na panganib, ngunit ang iyong katawan ay tumutugon na parang may kondisyong pang-abyasyon.Ang susi upang mapakalma ang tugong ito ay nakasalalay sa pag-unawa na maaari mong pawalang-bisa ito sa pamamagitan ng sinadyang pagkilos.Ang malalim na paghinga, mga pamamaraang panlupa, at pisikal na paggalaw ay maaaring magbigay ng hudyat sa iyong sistemang nerbiyos na ikaw ay maaaring magbigay ng kaligtasan, na nagbibigay ng katuwiran upang matahimik ang iyong utak na pagpigil.

Sa pagkilala sa mga sintomas na ito bilang normal na reaksiyong biyolohikal sa halip na tanda ng kahinaan, maaalis mo ang kahihiyang dulot ng pag - aalala, hindi ka mahina; kundi tao lang.

Pagtatayo ng Isang Maunawaing Estratehiya sa Paghahanda

Ang tanging pinakamabisang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sa interbyu ay ang lubusang paghahanda. Kapag alam mong nagawa mo na ang lahat ng magagawa mo upang maging handa, mas kaunti ang dahilan para mataranta ang iyong utak.

Master ang mga Civic at mga Kahilingan sa Ingles

Ang saligan ng inyong panayam ay kaalaman. Dapat mong ipakita ang saligang pagkaunawa sa kasaysayan, pamahalaan, at mga sibiko, gayundin ang kakayahang bumasa, sumulat, at magsalita ng Ingles.[kailangan ng sanggunian] Sa simula pa lamang, tatlo hanggang anim na buwan bago ang petsa ng inyong panayam. Huwag mong hintayin hanggang sa huling minuto. Gamitin mo ang opisyal Ang mga materyales sa pag - aaral ng USCIS[T:3], pati na ang 100 tanong at ang mga publikasyong pambayan ay espesipikong hali - pors.

Pag - aralan ang sampung tanong ng mga mamamayan bawat araw sa halip na isaulo ang lahat ng isang daang beses. Gamitin ang flashcard, mag - mobile apps, o tanungin ang sarili gamit ang isang kaibigan. Tandaan na ang opisyal ay hindi naghahanap ng walang - kapintasang Ingles; naghahanap sila ng simpleng mga salita at kakayahan sa komunikasyon.

Isaayos Nang Maaga ang Iyong mga Document

Ang Document-related stress ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng stress. Ang USCIS ay magpapadala sa iyo ng isang notisya na nagtatala ng mga dokumentong kailangan mong dalhin. GABIN mo ito ng hindi bababa sa dalawang linggo bago ang iyong panayam. [[kailangan ng sanggunian] Gumawa ka ng isang listahan at ilagay mo ang lahat ng dokumento sa isang folder. Ilakip ang iyong green card, pasaporte, estado ID, mga pagbalik sa buwis, at anumang karagdagang katibayan na hinihingi sa paunawa. Kung wala kang magagawa, agad na makakuha ng kapalit ng isang kahalili.

Simulahin ang Karanasan sa Interbyu

Kapag hindi pamilyar ang interbyu, titindi ang iyong pagkabalisa, at matutulad sa karanasan ng isang kaibigan, kapamilya, o abogado sa pandarayuhan, tanungin ka nila ng mga tanong tungkol sa bayan sa pormal na paraan. Sa halip, sikaping pumasok sa kuwarto, maupo, at makipag - ugnayan sa mga tao.

Kung posible, pumunta sa USCIS field office site bago ka mag-atas.alam kung saan ka pupunta, saan magpaparada, at kung ano ang mukhang tinanggal ng security check ang takot sa mga hindi alam. Para sa mga internasyonal na mag-aaral at propesyonal na dumaan sa iba pang proseso ng imigrasyon ng Estados Unidos, ang rutin ay katulad, ngunit bawat opisina ay may sariling daloy.Ang paglakad sa landas nang minsan bago ang malaking araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong antas ng pagtitiwala.

Unahin ang Kalidad sa Katawan Noong mga Araw na Nangunguna

Sa linggo bago ang interbyu, ang pagtulog, pag - iwas sa caffeine, na maaaring makagaya ng pagkabalisa; at sa pagkain nang walang gaanong ehersisyo, kahit dalawampu't - isang beses kang lumakad, ay nakababawas ng cortisol level at bubuti ang iyong pakiramdam, at maiiwasan ang alak o iba pang substansiya para makayanan ang nerbiyos; pinahihina lamang nito ang iyong pag - iisip at maaaring lumala ang kabalisahan kapag naluma na ang mga epekto nito.

Praktikal na mga Pamamaraan Upang Manatiling Mahinahon sa Araw ng Interbyu

Dumating na ang araw ng interbyu, naghanda ka na, pero hindi pa rin nawawala ang nerbiyos.

Ang Pag - iisa at Pag - iisip sa Umaga

Paandarin ang midya. Gumising ka nang maaga na hindi mo kailangang magmadali. Kumain ng magaan, protina-mayamang almusal upang patatagin ang iyong asukal sa dugo. Iwasan ang matatamis na cereal o pastry na nagiging sanhi ng pagbagsak ng enerhiya. Sa iyong daan patungo sa opisina, pakinggan ang musikang nakapagpapakalma o isang gabay na meditasyon sa halip na balita o maigting na podcast. Ipaalaala sa iyong sarili ang pagsisikap na iyong ipinuhunan. Sabihing malakas: " Ako'y naghanda para rito. Handa na ako sa aking mga balita.

Mga Pamamaraan sa Paghihinga at Pag - uga sa Tanggapan

Habang naghihintay ka sa lobby, maaaring madama mo ang iyong puso na nagsisimulang maglahi. Ito ang tamang pagkakataon upang gamitin box bread breath. Sa pamamagitan ng pag-aalsa sa iyong ilong sa apat na aspeto, humawak ng apat na aspeto, magbuga sa iyong bibig sa apat na aspeto: ulitin ang siklong ito nang apat o limang beses.Ang teknik na ito ay direktang nagpapakalma sa iyong sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-iwas sa tugon ng paraon. Bilang dagdag, subukan ang isang payak na ehersisyo: Maaari mong makita ang limang bagay, apat na mga bagay na maaaring makalanghap ng iyong isipan, at makakapag-isip ng iyong damdamin.

Wika ng Katawan at Pagtingin sa Mata

Magsuot ng mga paa at pahiga sa sahig para hindi ka makagalaw o makagalaw, gaya ng pag - aangat ng posisyon ng katawan at pag - amba sa iyong mga magulang at para idiin ang iyong pagkabalisa. Tandaan na hindi sila naghahanap ng kasakdalan sa harap ng opisyal, at kung angkop, maaari rin itong makatulong para magkaroon ng paggalang at kumpiyansa sa isa't isa.

Paglalayag ng Mahihirap na Sandali sa Interbyu

Kahit na sa pinakamagaling na paghahanda, baka mapaharap ka sa sandaling iyon sa panahon ng panayam na kung saan ang iyong isip ay pahilis o hindi mo nauunawaan ang isang tanong.

Kapag Hindi Mo Nauunawaan ang Isang Tanong

Kung ang opisyal ay magtatanong at hindi ka sigurado kung ano ang ibig sabihin nito, huwag kang manghula. Maaring humantong ang pag-uuri sa mga pagkakamali sa mga tanong o pagkalito ng mga sibiko tungkol sa iyong aplikasyon. Sa halip, magalang na sabihin: "Ikinalulungkot ko, maaari mo bang ulitin ang tanong?" "IPAHTUWIGUYO na mas mabagal na sabihin na? Ang opisyal ay nais mong magtagumpay at karaniwan nang magreresulta sa iyong kakayahan na mas epektibong magsalita ng mas epektibo.

Kapag Ikaw ay Nataranta

Kung ikaw ay nakadarama ng pagkataranta habang ikaw ay nagtatanong, huminto sandali, hayaan mong kumuha ng ilang segundo upang kunin ang iyong sarili bago sumagot.Ihinto ang iyong pagtanaw sa opisyal sa sandaling panahon kung ito ay makatutulong. Tandaan: Wala kang pahintulot na sumagot nang pababa sa millisecond.

Paano Kung Mali ang Iyong Ginawa?

Kung alam mong mali ang sagot mo sa tanong ng mga mamamayan, kung minsan ay maitutuwid mo ang iyong sarili, depende sa punto ng interbyu.

Pagsupil sa Kabalisahan Pagkatapos ng Interbyu

Tapos na ang interview, at ngayon ay nagsimula na ang paghihintay. para sa maraming tao, ang panahon pagkatapos ng interview ay sa katunayan mas balisa-promotion kaysa sa paghahanda. Ginawa mo na ang lahat ng magagawa mo, ngunit ang kinalabasan ay wala sa iyong kamay.Ang kawalang katiyakan na ito ay maaaring hindi maginhawa. Gayunpaman, may epektibong mga paraan upang pangasiwaan ang post-interview period na ito.

Gumawa ng Plano Pagkatapos ng Isip

Bago pa man ang interbyu, magplano ng isang bagay na kasiya - siya pagkatapos nito, mag - iskedyul ng isang pananghalian kasama ng isang kaibigan, maglakad - lakad sa parke, manood ng sine, o gumugol ng panahon sa isang libangang mahal mo.

Limitahan ang Pananaliksik at Muling Pagsusuri

Natural lamang na paulit - ulit na pag - isipan ang kalagayan ng USCIS, pero ang paggawa nito ay nagdudulot lamang ng kabalisahan. Magtakda ng espesipikong panahon minsan sa bawat araw para tingnan ang iyong kalagayan, at huwag na ring mag - alala.

Humingi ng Tulong

Makipag - usap sa iyong pamilya, kaibigan, o grupong sumusuporta sa iyo tungkol sa iyong nadarama. Ang pagsali sa isang komunidad ng mga aplikante ng pagkamamamayan sa inyong lugar o Internet ay makatutulong din.

Mga Katang Pampahabang-Term Para sa Pagtatayo ng Pagtitiwala

Ang pakikitungo sa mga interview nerve ay hindi lang mga isang araw, ang mga kasanayang mapauunlad mo ay makapaglilingkod sa iyo habambuhay, maging sa mga susunod na interview sa trabaho, pampublikong pagsasalita, o iba pang mga high-stakes na sitwasyon.[kailangan ng patuloy na pag-eensayo.

Malugod na Paglalantad sa Isip

Habang mas madalas kang lumalabas sa lugar ng iyong pang-aliw sa maliliit na paraan, mas malaki ang nagiging iyong sonang pang-aliw.Sinasanay ng mga ito ang pagsasalita ng Ingles sa mga kapaligirang low-stakes, tulad ng sa tindahan o sa isang kapitbahay. Boluntaryo para sa isang grupong pangkomunidad.Ang mga maliit na exposure na ito ay nagsasanay sa iyong utak upang pangasiwaan ang presyon ng pakikipagtalastasan sa isang pangalawang wika sa real-world settings. sa paglipas ng panahon, ang panayam sa pagkamamamayan ay nagiging isa lamang sa higit na usapan sa halip na isang napakalaking pangyayari.

Magkaroon ng Matalas na Pag - eensayo

Ang pag-iisip ay isang malakas na kasangkapan sa pag-aayos ng pagkabalisa.Apps tulad ng Headspace o Calm ay nagbibigay ng mga guided meditation na partikular na dinisenyo para sa stress. Kahit na limang minuto isang araw ng nakatutok na paghinga ay maaaring muling magresulta sa pagtugon ng iyong utak sa pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Ang Ang gabay ni Mayo Clinic sa stress management sa pamamagitan ng meditasyon ay isang mahusay na simulang punto para sa mga starter.[Ang konstansiya ay mas mahalaga kaysa sa tagal; ang isang pang-araw-araw na gawain ay mas epektibo kaysa sa isang beses sa isang linggo.

Ibalik ang Iyong Kaugnayan sa Kabiguan

Karamihan sa pagkabalisa sa paligid ng panayam sa pagkamamamayan ay nagmumula sa takot na mabigo. Ngunit ang pagkabigo ay hindi nangangahulugan ng pagtatapos ng iyong paglalakbay.Sa bihirang kaso na ang isang aplikasyon ay hindi naipagkakaitan, kadalasang may mga landas upang umani ng pag-aani o apela.Ang pag-aalsa ng kabiguan bilang isang hakbang sa proseso ng pagkatuto, sa halip na isang pangwakas na hatol, ay kumukuha ng malaking sindak mula sa panayam.Na nagpakita ka na ng malaking katapangan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagkamamamayan. na hindi nawawala ang lakas ng loob kung mapapaharap ka sa isang pagkabigo.

Mga Huling Kaisipan: Ikaw ay Naririto

Ang pag-akyat sa isang USCIS office para sa iyong intergion interview ay isang akto ng katapangan.[update] Ang isang masalimuot na sistema ng imigrasyon, pagtitipon ng mga dokumento, pag-aaral ng kasaysayan at pamahalaan, at pagbuo ng isang buhay sa Estados Unidos.Ang panayam ay ang huling pag-uusap na nagpapatunay sa kung ano ang alam mo na: kasapi ka rito. Ang mga nerbiyo at pagkabalisa ay natural na mga tugon sa isang bagay na lubhang mahalaga sa iyo.Ang mga ito ay hindi isang tanda na hindi ka karapat-dapat; ang mga ito ay isang tanda na ikaw ay nagmamalasakit.

Gamitin ang mga estratehiya sa giyang ito para maghanda nang husto, manatiling matatag sa araw, at kontrolin ang iyong emosyon bago at pagkatapos. Magtiwala sa paghahandang ginawa mo, magsalita nang dahan - dahan. At tandaan na ang opisyal ay isang tao na malamang na nakakita na ng daan - daang tao na may nerbiyos.

Para sa patuloy na suporta at impormasyon, ang USCIS Citizenship Resource Center ay nananatiling pinaka-impluwensyang mapagkukunan ng mga update, materyal sa pag-aaral, at procedual na patnubay.Hindi ka nag-iisa sa prosesong ito, at may tamang pag-iisip at paghahanda, mahaharap mo ang panayam nang may pagtitiwala at kahinahunan.