Pag - unawa sa Emosyonal na Trauma Pagkatapos ng Malubhang Pinsala

Ang trauma sa emosyon na sumusunod sa isang malubhang pinsala ay isang likas na sikolohikal na pagtugon sa isang labis na banta o nakakasakit na pangyayari.Hindi ito tanda ng panghihinang manipestil dahil sa iyong isip at bodyixis paraan ng pagsisikap na ingatan ka mula sa higit pang pinsala.Ang trauma na ito ay maaaring makita sa maraming paraan: reflections to the crain, tuloy-tuloy na pag-aalala sa mga re-injury, panic attack, iritations, o laganap na pakiramdam na hindi ka na makakawala sa sarili mo at sa iba. Ang mga ito ay maaaring makita ang mga reaksiyong karaniwan at may bisa ang unang hakbang upang mabisang pag-andar sa mga gawaing-isipan, at maging mas mahirap na pag-oras, at mas madaling pag-oras, pag-orasanyayagyagang pagtulog, at pag-oras-oras-oras-oras, at pag-oras, at pag-oras, at pag-oras, pag-oras, pag-oras, pag-oras, pag-oras, pag-oras-oras-oras-oras-oras, pag-oras, pag-oras, pag-oras ay maaaring maging mas mahirap

Ang ilang indibiduwal ay nagkakaroon ng malubhang sakit sa stress (ASD) sa unang buwan, samantalang ang iba naman ay maaaring sumulong pagkatapos ng post phytraumatic stress disorder (PTSD) kung ang mga sintomas ay magpapatuloy nang mahigit 30 araw.

Karaniwang Emosyonal na mga Pagtugon

Pagkatapos ng malubhang pinsala, madalas na nai - ulat ng maraming indibiduwal ang pagkadama ng kahihiyan o pagkadama ng pagkakasala, lalo na kung ang mga ito ay dahil sa kanilang sariling mga kilos o inaakalang kapabayaan.

Ang Pagkakaiba ng Dalamhati at Trauma

Mahalagang makilala ang pagkakaiba ng pagdadalamhati sa pagkawala ng iyong dating pisikal na mga kakayahan, pagsasarili, o istilo ng pamumuhay dahil sa trauma, na nagsasangkot ng isang espesipikong banta sa iyong kaligtasan o buhay.Ang pagdadalamhati ay isang likas na bahagi ng pakikibagay sa isang bagong katotohanan pagkatapos mapinsala, subalit ang trauma ay kadalasang nagsasangkot ng mas malubhang pisikal at sikolohikal na pagbabago, na nakararanas ng malubhang pinsala, malamang na ang pagharap sa trauma sa halip na ang nangingibabaw na pag - unawa ay maaaring umakay sa iyo sa pinakakapaki - pakinabang na mga pamamaraan sa pagharap sa pinsala. — Kadalasang ipinakikita ang iyong sarili na ang mga alaala ay maaaring magpatuloy sa pamamagitan ng pagsubok, ang mga reaksiyon, ang mga reaksiyon ay malamang na ang mga reaksiyon, ang pagharap sa trauma sa pagdadalamhati sa pamamagitan ng paggamot sa kirot sa pamamagitan ng iyong sarili.

Pisikal na mga Pagpapakita ng Trauma

Pagkatapos ng malubhang pinsala, mapapansin mo ang mga sintomas na walang malinaw na medikal na sanhi: paulit - ulit na tensiyon, pananakit ng panga, di - maipaliwanag na mga di - maipaliwanag na mga problema sa panunaw, pagkakipok sa dibdib, o pabagu - bagong puso. Ang mga ito ay mga salitang gaya ng somatic stress at hyperarousal.

Mga Paraan Upang Makayanan ang Emosyonal na Trauma

Ang mga sumusunod na estratehiya ay katibayan na makatutulong sa iyo na makayanan ang mga sintomas, maging matatag, at matulungan ang iyong paggaling.

Humingi ng Tulong sa mga May - edad Na

Ang pakikipag - usap sa isang lisensiyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay isa sa pinakamabisang paraan upang maproseso ang trauma pagkatapos ng isang malubhang pinsala. Ang mga paraan na gaya ng cognitive phebehavioral therapy (CBT) ay makatutulong sa iyo na makilala at muling maimpluwensiyahan ang negatibong mga huwaran ng kaisipan, samantalang ang paggalaw ng mata ay nagpapawalang - bisa at muling pag - aayos (EMDR) ay espesipikong dinisenyo upang bawasan ang kabagabagan na nauugnay sa traumatikong mga alaala. Ang isang therapist ay maaari ring magturo sa iyo ng mga pamamaraan ng pag - landsquencing panlihika, mga ehersisyo sa paghinga, at iba pang mga paraan na tutulong sa iyong natatanging kalagayan kung saan hindi mo tiyak na makahahanap, gaya ng mga organisasyon na gaya ng kalusugan [L][0T][T][T][T][T][T][T][T][T.

Para sa ilang indibiduwal, ang gamot ay maaaring maging kapaki - pakinabang na sangkap ng paggamot.

Magkaroon ng Matibay na Sistema ng Pagsuporta

Kung minsan, ang basta pag - upo sa tabi mo nang tahimik ay makaaaliw sa iyo.

Kung pakiramdam mo'y hindi ka na gaanong apektado ng iyong kasalukuyang network, isaalang - alang ang mga kasama mo — mga indibiduwal na nakaranas ng trauma at paggaling.

Magsanay sa Sarili na Nag - uukol ng Kasiyahan sa Iyong Sarili

Ang pag - iingat sa sarili pagkatapos ng isang pinsala ay hindi lamang basta mga bath at mga kandilang may amoy — nangangahulugan ito ng aktibong pag - aasikaso sa iyong pisikal, emosyonal, at espirituwal na mga pangangailangan.

  • [[Gentle pisikal na aktibidad: Kahit ang ilang minutong pag-uunat, paglalakad, o mga ehersisyong physical therapy ay maaaring maglabas ng mga endorphin, makapagpabuti ng kondisyon, at mabawasan ang stress. Laging sundin ang inyong mga rekomendasyon ng healthcare providerivity.Ang mga galaw na nakadarama ng ligtas — hindi sapilitan — ay tumutulong upang muling maitatag ang pagtitiwala sa pagitan ng isip at katawan.
  • PRorityize sleep hygiene: Madalas na sinisira ng trauma ang pagtulog.Lumikha ng isang nakarerelaks na rutin sa pagtulog, nagtatakda ng oras ng screen bago matulog, at pinananatiling madilim at malamig ang iyong silid - tulugan.
  • Eat masustansiyang mga pagkain:[ Ang isang balanseng pagkain ay sumusuporta sa kapwa pisikal na pagpapagaling at pagkontrol ng damdamin. isama ang mga pagkaing mayaman sa omega calft3 fatty acids (katulad ng salmon o walnuts) at bitamina B upang makatulong sa pagpapatatag ng mood.Tanggalan ang caffeine at asukal, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at hyperariusal.
  • Ihanda mo ang iyong sarili na magpahinga: Ang emosyonal na pagpoproseso ay nakapapagod. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga, tumanggi sa di - kinakailangang mga obligasyon, at basta umiral nang walang panggigipit na maging mas mabuting paggamit ng ⁇ sa isang timeline. Ang pamamahinga ay hindi katamaran; ito ay isang reparative aksyon.
  • Pag-alala sa iyong mga diwa: Maaaring ma-engget ka ng pagiging hindi aktibo sa iyong katawan. Subukan ang mga gawaing pang-isipan tulad ng pakikinig sa musikang nakapagpapakalma, pagpamastos ng hayop, paghawak ng isang mainit na tasa ng tsaa, o paggamit ng isang kumot na may pabigat upang makalapag ka sa kasalukuyan.Ang sensory grounding ay maaaring makaabala sa mga estadong dissociative.

Mga Pamamaraan sa Pag - uga at Pag - iisip

Kapag nalilipos ka ng di - kanais - nais na mga alaala o pagkataranta, ang mga pamamaraan sa pag - landing ay maaaring magpabalik sa iyo rito at ngayon. Ang ⁇ 5°3 ⁇ 1 ⁇ ay isang unang kasangkapan sa pag - aayos: kilalanin ang 5 bagay na nakikita mo, 4 na maaaring madama mo, 3 ay maaari mong marinig, 2 ay maaaring makaamoy, at 1 ang iyong maaaring tikman. Ang pag - uulit na ito, paghinga nang malalim. Ang isa pang paraan ay ang paghawak ng yelo o isang malamig na bagay — ang matalas na pakiramdam ay maaaring maglihis sa iyong panloob na pagninilay.

Magkaroon ng Rutina at Magtakda ng Makatotohanang mga Tunguhin

Ang isang traumatikong pinsala ay maaaring makasira sa iyong araw - araw na mga ritmo, anupat nakadarama ka ng isang rutin — kahit na ang simpleng rutin na kinabibilangan ng pagkain, paggagamot, terapi, at gawaing magaan — ay naglalaan ng kaayusan at diwa ng pagiging madaling mahulaan. Kapag naglagay ka ng maliit, madaling maabot na mga tunguhin bawat linggo — ito'y maaaring maging kasingsimple ng paglalakad sa loob ng buson, pagtawag sa isang kaibigan, o pagbabasa ng isang kabanata ng isang aklat.

Karagdagang mga Tip Para sa Mahabang Pagpapagaling ng Ekstatibo

Ang sumusunod na mga estratehiya ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng kapayapaan at pagtanggap.

Pag - iimprenta at Paghahayag

Ang paglalagay ng iyong mga kaisipan sa papel ay maaaring maging isang mabisang paraan upang maproseso ang mga damdamin nang walang paghatol. Subukan mong sumulat sa loob ng 15 minuto sa isang araw tungkol sa kung ano ang naiisip — mga pangamba, mga kabiguan, mga pag - asa, pag - asa. Makatutulong din ang paglalathala upang makilala ang mga huwaran at matunton ang iyong emosyonal na paglaki.

Ang Malikhang Kapahayagan at ang Paggamot sa Kalikasan

Ang sining, musika, at malikhaing pagsulat ay nagbibigay ng mapagpipiliang mga paraan para sa pakikipagtalastasan ng kirot na hindi kayang makuha ng mga salita lamang. Hindi mo kailangang maging isang dalubsining — simpleng drowing, pagguhit, o kahit na pakikinig sa isang playlist na nagpapabanaag ng iyong damdamin na maaaring maging karniboro.

Rehabilitasyon at Gawain ng Katawan Bilang Emosyonal na Terapi

Ang pagbabagong - buhay ay hindi lang basta pag - asa sa kakayahan ng katawan mo na magpagaling — isa na itong mahalagang tulong para maibsan ang trauma sa iyong emosyon, at sa iyong paggaling, at sa iyong physical therapist, magtanong tungkol sa sikolohikal na suporta, at pag - isipan ang mga gawaing gaya ng yoga o tai chi, na may kasamang pag - iisip.

Suportahan ang Iyong Pagkakakilanlan Pagkatapos Mapinsala

Maaaring mauwi sa problema ang pagkakaroon ng bagong mga katangian na nagsasangkot sa iyo pero hindi naman nito ipinangangahulugan sa iyo — bilang tagapaglaan, atleta, magulang, o independenteng tao. Bahagi ng pagpapagaling ay nagsasangkot ng pagbuo ng bagong uri na nagsasangkot ng pinsala pero hindi naman ito nangangahulugan na kailangan mo ng panahon at maaaring kasama rito ang pagdadalamhati, pag - eeksperimento, at muling pag - eeksperimento.

Nakapagpapasiglang Espirituwalidad o Kahulugan ng Pagiging Mahilig sa Karilagan

Para sa maraming tao, ang pagbaling sa espirituwal o relihiyosong mga gawain ay nagbibigay ng kaaliwan at pangmalas sa panahon ng trauma na paggaling. ang panalangin, pagbubulay - bulay, panahon sa isang dako ng pagsamba, o pakikipag - usap sa isang kapelyan ay makatutulong sa iyo na madama ang pagdurusa at makasumpong ng pag - asa.

Kailan Hihingi ng Tulong

Bagaman ang ilang emosyonal na kabagabagan ay normal, may mga panahon na kailangang - kailangan ang tulong ng isang propesyonal. Dapat kang humingi ng tulong agad kung nararanasan mo ang mga kaisipan ng pananakit sa iyong sarili o sa iba, anupat nakadarama ng ganap na pagkamanhid o pagiging hiwalay sa katotohanan, anupat nagkakaroon ng mga alaala na humahadlang sa araw - araw na pagkilos, o nasusumpungan na lumalala ang mga sintomas sa kabila ng iyong mga pagsisikap.

Kung ikaw ay nasa krisis, alamin mo na ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi ng kabiguan. Ang mga linya ng krisis ay binubuo ng sinanay na mga tagapakinig na makapagbibigay ng kagyat na suporta at magdurugtong sa iyo sa lokal na mga yaman.

Pagsasaayos

Ang pagharap sa trauma sa emosyon pagkatapos ng isang malubhang pinsala ay isang hamon pero matinding karanasan ng tao — takot, kalungkutan, galit, o pamamanhid — ay hindi palatandaan ng pagkabali kundi mga hudyat na may isang bagay na hindi mo pa naaaasiwahan, anupat umaasa sa mapagkakatiwalaang mga ugnayan, nagsasagawa ng makabuluhang personal na pag - iingat, at nagpapaalaala sa iyong sarili nang hindi mo namamalayan, maaari kang kumilos sa kirot na ito tungo sa isang bagong katatagan at lakas. Tandaan na ang pagpapagaling ay hindi tungkol sa mga panahon, kundi ang magiliw na pag - iisip nang hindi mo ito binibigyang - katuturan, kundi ang iyong pagiging matatag ay maaaring maging mas masigla at mas mabuting buhay.