วิธี จัด การ กับ ความ เครียด ทาง อารมณ์

การ เข้าใจ พื้น ที่ ทาง อารมณ์ ของ ศาล เล็ก ๆ ที่ อ้าง ว่า เป็น พยาน ฯ

ศาลย่อยถูกส่งเสริมให้เลือกใช้ทางเลือกที่เป็นมิตรกับผู้ใช้เป็นหลักตามประเพณี แต่ผลเสียทางอารมณ์มักมีผลต่ําไป

สาเหตุ ของ ความ เครียด ทาง อารมณ์ ใน ศาล เล็ก ๆ

เพื่อ จะ จัด การ กับ ความ เครียด อย่าง มี ประสิทธิภาพ คุณ ต้อง ระบุ ต้น กําเนิด ของ ความ เครียด ก่อน.

ความ กลัว ว่า จะ สูญ เสีย ทาง การ เงิน และ ผล พวง ของ การ เงิน

ความ เครียด ที่ เห็น ได้ ชัด ที่ สุด คือ ผล ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้.

การ เผชิญ หน้า กับ คน ที่ คุณ รู้ จัก

คดี เล็ก ๆ หลาย คดี เกิด ขึ้น จาก ความ สัมพันธ์ ที่ ทํา ให้ รู้สึก อึดอัด ใจ เช่น เจ้าของ บ้าน คน หนึ่ง คน หนึ่ง ที่ เคย เป็น นาย จ้าง หรือ แม้ แต่ เพื่อน บ้าน คน หนึ่ง ซึ่ง นั่ง อยู่ ตรง ข้าม กับ คน ที่ คุณ เคย มี ประวัติ ความ ขัด แย้ง ด้วย กัน อาจ ทํา ให้ ความ ขุ่น เคือง ที่ เคย มี มา นาน กลับ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ และ ไม่ มี เป้า หมาย อะไร เลย

การ ตัดสิน ลง โทษ ตาม กฎหมาย และ การ ตัดสิน ใจ ไม่ มี การ ตัดสิน

“ การ ตรวจ สอบ อย่าง ละเอียด ” เป็น คํา ที่ คล้าย กับ “การ พิสูจน์ ว่า ถูก ต้อง แม่นยํา ” และ“ การ ตรวจ สอบ โดย ตรง ” อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก กลัว แม้ ผู้ พิพากษา จะ อธิบาย แต่ ละ ขั้น แต่ ความ กดดัน ที่ คุณ ไม่ เข้าใจ เต็ม ที่ ก็ เพิ่ม ความ เครียด ให้ กับ อีก ชั้น หนึ่ง นั่น ทํา ให้ คุณ รู้สึก ไม่ แน่ ใจ และ รู้สึก ว่า ตัว เอง เป็น คน นอก แต่ ความ รู้สึก ที่ ถูก กดดัน ให้ ทํา ตาม กฎ ข้อ บังคับ นั้น เป็น การ เสริม ความ กังวล ใจ ให้ กับ ศาล

ความ ต้องการ ของ การ เตรียม และ เวลา

การเตรียมความพร้อมสําหรับศาลเล็ก ๆ นั้นไม่เชิงเป็นเรื่องเล็กน้อย คุณต้องรวบรวมหลักฐาน จัดระเบียบเอกสาร สร้างภาพ และบางครั้งก็ใช้เวลานอกเวลา

กลัว การ พูด และ การ ตัดสิน ของ คน ทั่ว ไป

สําหรับ หลาย คน การ ยืน ต่อ หน้า ผู้ พิพากษา และ การ พูด ใน การ จัด การ อย่าง เป็น ทาง การ จะ กระตุ้น ให้ เกิด ความ กังวล.

จง เตรียม ตัว อย่าง รอบคอบ และ ทาง อารมณ์ ให้ พร้อม ก่อน ที่ คุณ จะ ได้ ยิน

การเตรียมการอย่างรอบคอบคือ ยาต้านความวิตกกังวลก่อนได้ยิน

การ รวบ รวม และ การ จัด ระเบียบ หลัก ฐาน ทุก อย่าง โดย ระบบ

เริ่มการเริ่มทํางานก่อน โดยรวบรวมเอกสารทั้งหมดที่สนับสนุนการเรียกร้องของคุณ หรือการป้องกันของคุณ ใบเสร็จ, ใบเสร็จ, ใบเสร็จ, ภาพถ่าย, ข้อความที่พิมพ์, อีเมล, และจดหมายที่เกี่ยวข้อง ไม่คิดว่าผู้พิพากษาจะทราบรายละเอียดที่คุณยังไม่ได้บันทึก ดูรายละเอียด กํากับวัสดุเหล่านี้ตามเวลา หรือโดยลงรายละเอียดในแท็บที่แนบมาด้วย ความสามารถในการระบุตําแหน่งและระบุตําแหน่งได้ทันทีระหว่างการได้ยินของคุณ และป้องกันการสั่งงานได้ ไกด์ [FTL: 0] No conservoltives court [FTL1] access [FTL1] access (F1].

ฝึก การ เสนอ ของ คุณ

ลอง ฟัง คํา แถลง เปิด ใจ สั้น ๆ — ไม่ เกิน สอง ถึง สาม นาที — ซึ่ง บอก อย่าง ชัดเจน ถึง สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ ให้ ผู้ พิพากษา ตัดสิน และ เหตุ ผล.

ตั้ง ความ คาด หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง ว่า จะ ได้ รับ ผล กระทบ จาก สิ่ง ที่ อาจ เกิด ขึ้น

การ ที่ คุณ ได้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เห็น ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่ ใน สถานการณ์ ที่ ยาก จะ ควบคุม ได้ แม้ จะ มี หลัก ฐาน มาก มาย แต่ ผู้ พิพากษา ก็ อาจ ตัดสิน ว่า คุณ ไม่ มี ความ สําคัญ อะไร ใน เรื่อง เทคนิค การ ตัดสิน นั้น ก็ อาจ ไม่ ได้ ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง ถูก ต้อง ตาม หลัก กฎหมาย หรือ เพราะ การ ที่ คุณ ตี ความ หลัก ฐาน ต่าง ไป จาก ศาล การ ยอม รับ ว่า เป็น ไป ได้ ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น จะ ช่วย ลด ความ ตก ตะลึง ถ้า สิ่ง ต่าง ๆ ไม่ ได้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา นี้ แทน ที่ จะ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ คุณ จง เปลี่ยน เป้า หมาย หลัก ของ คุณ อย่าง ซื่อ สัตย์ และ มี ประสิทธิภาพ ความ สุข

จง ตั้ง กฎ เกณฑ์ ที่ จะ พัก ผ่อน ก่อน ฟัง

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ดี เป็น ประจํา, การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ ก้าว หน้า, หรือ การ คิด ใคร่ครวญ แบบ สั้น ๆ (5 นาที) อาจ ทํา ให้ ความ กังวล พื้น ฐาน ของ คุณ ลด ลง ได้.

เตรียม ตัว สําหรับ การ เดิน ทาง ใน ศาล

โปรด ทราบ ว่า ศาล อยู่ ที่ ไหน ที่ จะ ไป จอด รถ ที่ ไหน และ คุณ จะ ต้อง ทํา ขั้น ตอน อะไร บ้าง และ คุณ ควร มา ถึง แต่ เนิ่น ๆ อย่าง น้อย 30 นาที ถ้า เป็น ไป ได้ เชิญ ไป ที่ ศาล ก่อน เพื่อ ทํา ความ คุ้น เคย กับ ผัง เมือง, ที่ นั่ง, และ การ ออก เสียง.

ความ เครียด ที่ น่า ประทับ ใจ ใน ช่วง เวลา ที่ ได้ ยิน

การมีเครื่องมือในการใช้ในแผนนี้ จะช่วยให้คุณรักษาความสงบได้

ใช้ การ หายใจ แบบ ควบคุม และ การ พูด ภาษา ที่ เปิด เผย

เมื่อ คุณ รู้สึก ตื่น ตระหนก ขึ้น — ไม่ ว่า จะ เป็น คํา ถาม ของ ผู้ พิพากษา หรือ คํา ให้ การ ของ ฝ่าย ตรง ข้าม — หายใจ ช้า ๆ, หายใจ ลึก ๆ.

จง ฝัง ตัว อยู่ ใน ความ จริง ไม่ ใช่ ความ รู้สึก

หลัก ฐาน และ เวลา ของ เหตุ การณ์ ต่าง ๆ เป็น พื้น ฐาน ของ กรณี ของ คุณ เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา ด้วย อารมณ์ เช่น ถ้า ฝ่าย ตรง ข้าม ทํา คํา แถลง ที่ ไม่ ได้ รับ การ แก้ไข -- กล่าว โดย ย่อ ว่า ผู้ พิพากษา สนใจ ข้อ เท็จ จริง ไม่ ใช่ ปฏิกิริยา ทาง อารมณ์ คุณ อาจ บอก ได้ ว่า “เกียรติ ของ คุณ อยาก จะ นํา ศาล ไป ยัง การ ชี้ นํา ของ ข้อ ตก ลง ซึ่ง แสดง ให้ เห็น วัน ที่ คุณ ทํา สัญญา นั้น ”

จง พูด อย่าง ชัดเจน, อย่าง ใจ เย็น, และ ด้วย ความ นับถือ

ผู้ พิพากษา จะ ขอ ให้ คุณ ทํา ตาม คํา ขอ ของ คุณ และ ถ้า คุณ ต้องการ เวลา สัก ครู่ เพื่อ เก็บ ความ คิด ของ คุณ ก็ จะ ดี มาก ที่ จะ บอก ว่า “คุณ น่า จะ ขอ ให้ ผม เก็บ บันทึก ของ ผม สัก ครู่ หนึ่ง นะ ครับ? ”

ขอ รับ หนังสือ เล่ม เล็ก ถ้า จําเป็น

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี แต่ ความ รู้สึก ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ค่า มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น

การ จัด การ กับ ความ รู้สึก โดย เฉพาะ ใน ห้อง ประชุม

การ รู้ วิธี จัด การ กับ สิ่ง เหล่า นี้ ก่อน จะ ทํา ให้ คุณ มี อํานาจ น้อย ลง.

เมื่อ พรรค ต่อ ต้าน กลาย เป็น ปฏิปักษ์ หรือ เป็น ปฏิปักษ์ ต่อ กัน

และในหมู่พวกเขามีผู้ใช้กําลังในการเรียกดูเหตุการณ์นั้น ด้วยการขู่หรือการยั่วยุเกิดขึ้นแก่พวกเขา พวกเขาอาจจะทําให้เจ้าเกิดการได้ยินหรือเสียงกระซิบ หรือพยายามขัดขวางการเป็นพยานของเจ้าเท่านั้น อย่าเข้ามาร่วมตัดสินเลย และหากการกระทําของพวกเจ้าไม่สบอารมณ์ก็จงพูดเถิด และอีกกลุ่มหนึ่งกําลังยั่วยุข้าอยู่ เจ้าจงให้ตัดสินด้วยความยุติธรรม แท้จริงหน้าที่ของเจ้านั้นอยู่บนอํานาจเหนือการค้าขายนั้น

เมื่อผู้พิพากษาดูไม่สงบหรือแข็งแรง

ผู้ พิพากษา มี บุคลิกภาพ ที่ ต่าง ออก ไป บาง คน อาจ ถาม คํา ถาม ที่ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี อคติ นั่น ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า พวก เขา ไม่ มี อคติ ต่อ คุณ บ่อย ครั้ง ผู้ พิพากษา จะ เป็น ผู้ สนับสนุน การ ตัดสิน ของ คุณ เพื่อ ทดสอบ ความ เข้ม แข็ง ของ คุณ อย่า ใช้ น้ํา เสียง ของ เขา เอง อย่า ตอบ ตัว เอง แต่ ละ คํา ถาม นั้น ตรง ๆ และ ตรง ไป ตรง มา ถ้า คุณ ไม่ รู้ คํา ตอบ จง พูด ว่า “ผม ไม่ แน่ ใจ ว่า คุณ มี เกียรติ แต่ ผม เชื่อ หลัก ฐาน ที่ พิสูจน์ ให้ เห็น ” แต่ การ พูด อย่าง นั้น จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ เชื่อ มาก ขึ้น ได้

เมื่อ คุณ ตระหนัก ถึง ข้อ ผิด พลาด ที่ ได้ ยิน กัน กลาง ๆ

คุณ อาจ ลืม เอกสาร สําคัญ หรือ ไม่ รู้ ว่า คุณ มี เวลา มาก พอ ที่ จะ ทํา อะไร ผิด พลาด แต่ คุณ จะ ยอม รับ ว่า เป็น เรื่อง ไม่ สําคัญ แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น คุณ ต้อง ยอม รับ ว่า “คุณ น่า จะ ลืม วัน ที่ สําคัญ ที่ สุด เสีย ก่อน ขอ ให้ ผม อธิบาย ให้ กระจ่าง ขึ้น ได้ ไหม? ”

หลัง จาก ได้ ยิน: การ ฟื้น ตัว, การ สะท้อน, และ ขั้น ตอน ต่อ ไป

ไม่ ว่า จะ มี การ ตัดสิน อย่าง ไร การ ได้ ยิน เสียง ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ก็ อาจ ยืด เยื้อ ไป หลาย วัน หรือ หลาย สัปดาห์.

เครื่อง มือ ที่ ใช้ ใน การ ผลิต

อย่า ขับ รถ ทันที หลัง จาก ได้ ยิน เสียง ดัง ขึ้น เดิน ไป รอบ ๆ บล็อก, นั่ง ใน สวน, หรือ เรียก เพื่อน ที่ คอย ให้ กําลัง ใจ คุณ ให้ เวลา ที่ จะ ลด ความ โกรธ ลง.

ถ้า คุณ ชนะ:

การ สะสม เงิน มัก เรียก ร้อง ขั้น ตอน ทาง กฎหมาย เพิ่ม ขึ้น เช่น การ เก็บ เงิน ค่า จ้าง, บัญชี ธนาคาร, หรือ ทรัพย์ สิน ที่ วาง ไว้ อาจ ไม่ ได้ สิ้น สุด ลง ที่ นี่.

ถ้า คุณ เสีย:

การ สูญ เสีย อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ยอม รับ หลัก ฐาน ของ คุณ อย่าง หนัก โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เชื่อ ว่า หลัก ฐาน ของ คุณ มี พลัง คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ คิด รําพึง เพื่อ จะ เติบโต ใน อนาคต

การ เข้าใจ ความ รู้สึก เหล่า นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สงบ ใจ และ มี ความ สงบ ใจ ได้ อย่าง ไร?

การรองรับอารมณ์และทรัพยากร

สําหรับ บาง คน ความ เครียด จาก กรณี ที่ อ้าง ว่า เป็น เรื่อง เล็ก ๆ อาจ กระตุ้น หรือ ยิ่ง แย่ ลง ไป อีก คือ ความ กังวล, ความ ซึม เศร้า, หรือ แม้ แต่ อาการ ของ ความ บอบช้ํา ทาง จิตใจ โดย เฉพาะ ถ้า การ โต้ เถียง ที่ แฝง อยู่ นั้น เป็น เรื่อง ส่วน ตัว หรือ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา ร้าย ทาง เพศ.

การ ให้ คํา แนะ นํา และ การ บําบัด

การรักษาด้วยใบอนุญาตนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับโรคกังวลที่เกี่ยวกับศาลด้วยตัวเองได้ การบําบัดด้วยโรคกล้ามเนื้อกระตุกแบบสัมผัส (CBT) มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสําหรับการปรับรูปแบบความคิดเชิงลบ นักบําบัดหลายคนให้ค่ารักษาแบบเลื่อนขั้น และโครงการบําบัดออนไลน์ก็ให้บริการอย่างสะดวก

กลุ่ม สนับสนุน จาก คน รอบ ข้าง

การ พูด คุย เรื่อง ราว และ ประสบการณ์ ของ คน อื่น ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร กับ อารมณ์ ความ รู้สึก และ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง ใน เว็บไซต์ เช่น R/Legaladride หรือ กลุ่ม ที่ มี ความ รู้ เฉพาะ เจาะจง ของ เรด ดีต หรือ Facebook เป็น จุด เริ่ม ต้น ที่ ดี

ศูนย์ช่วยเหลือตัวเองและกฎหมาย

ศาล หลาย แห่ง มี ศูนย์ ช่วย เหลือ ตัว เอง ร่วม กับ เจ้า หน้าที่ ที่ สามารถ อธิบาย วิธี การ และ ฟอร์ม.

สรุป: การ สร้าง อาคาร โดย การ เตรียม

ความเครียดทางอารมณ์ระหว่างการฟ้องร้องเล็กน้อยไม่ใช่จุดอ่อน คุณก็ต้องซ่อนความรู้สึกไว้ -- มันเป็นการตอบสนองของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่รู้สึกไม่คุ้นเคย และไม่เป็นที่คุ้นเคย โดยระบุแหล่งความเครียดของคุณ, การเตรียมการอย่างทั่วถึง, การปฏิบัติอย่างรอบคอบ, การวางแผนสําหรับผลสืบเนื่อง, และการวางแผนสําหรับผลสืบเนื่อง คุณเปลี่ยนความวิตกกังวลเป็นอุปสรรคเพื่อการมุ่งเน้นไปที่เครื่องมือ คุณก้าวเข้าสู่ศาล ไม่ใช่ผู้ประสบปัญหาอารมณ์ของคุณ แต่เป็นผู้สนับสนุนสําหรับกรณีของคุณเอง และไม่ว่าผู้พิพากษาจะตัดสินใจอย่างไร คุณก็ยังเรียนรู้ต่อไป ไม่ว่าคุณเผชิญหน้ากับอะไร