Table of Contents

การ เข้าใจ ความ ผิด ปกติ ทาง อารมณ์ หลัง จาก ได้ รับ บาด เจ็บ ร้าย แรง

การบาดเจ็บทางใจที่ตามมานี้ เป็นการตอบสนองทางจิตวิทยาที่ร้ายแรงมาก

ความผิดปกติหลังได้รับบาดเจ็บมักเกิดขึ้นในลักษณะพิเศษ บางรายมีความผิดปกติรุนแรง (ASD) ภายในเดือนแรก ในขณะที่บางคนอาจมีอาการความเครียดหลังการผ่าตัด

การ ตอบ สนอง ทาง อารมณ์ ทั่ว ไป

การ ที่ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ปัญหา และ ไม่ มี ความ สุข อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สุข มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ ได้

ความ แตก ต่าง ระหว่าง ความ โศก เศร้า กับ ความ ปวด ร้าว

การ บาด เจ็บ ร้าย แรง อาจ กระตุ้น ให้ คุณ เกิด ความ รู้สึก เจ็บ ปวด และ ความ รู้สึก ผิด ที่ อาจ เกิด ขึ้น กับ ตัว เอง ได้

การ ปรากฏ ตัว ของ ความ เจ็บ ป่วย

การ รักษา ที่ ได้ ผล จริง ๆ คือ การ รักษา โดย ไม่ ใช้ เลือด

วิธี แก้ ปัญหา ความ ปวด ร้าว ทาง อารมณ์

การ รักษา ด้วย ความ บอบช้ํา ทาง อารมณ์ ต้อง ใช้ ความ พยายาม อย่าง ตั้งใจ และ บ่อย ครั้ง ต้อง อาศัย การ ชี้ แนะ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ.

ค้นหาการรองรับจากมืออาชีพ

การ พูด คุย กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ที่ ได้ รับ ใบ อนุญาต เป็น วิธี หนึ่ง ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ ความ ทรง จํา ของ ผู้ ป่วย ได้ รับ บาด เจ็บ มาก นัก.

สําหรับ บาง คน การ กิน ยา อาจ ช่วย ได้ มาก ใน การ บําบัด โรค ซึม เศร้า เช่น โรค ซึม เศร้า (เช่น โรค SSRISRIS (เช่น โรค STRIEL, โพรซิเจน) เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ และ อาจ ช่วย ลด ความ รู้สึก ที่ ไม่ ดี และ อาการ กําเริบ เร็ว เกิน ไป ได้

สร้าง ระบบ สนับสนุน ที่ เข้ม แข็ง

การถูกกระทําอย่างไม่เปิดเผย อาจเพิ่มความเจ็บช้ําใจได้ สร้างความเกี่ยวข้องกับคนอื่นอย่างลึกซึ้ง เข้าถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ไม่ ได้ รับ การ สนับสนุน จาก เครือ ข่าย สังคม ที่ คุณ อยู่ ขอ ให้ พิจารณา ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ เป็น คน รุ่น เดียว กัน ซึ่ง เคย ประสบ กับ ความ บอบช้ํา ทาง จิตใจ และ การ ฟื้น ตัว มา แล้ว.

ฝึก ทํา ตัว เอง

การ ดู แล รักษา หลัง จาก ได้ รับ บาด เจ็บ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก กว่า การ อาบ น้ํา และ ได้ กลิ่น เทียน — หมาย ถึง การ เอา ใจ ใส่ ความ จําเป็น ด้าน ร่าง กาย, อารมณ์, และ ฝ่าย วิญญาณ ของ คุณ อย่าง จริงจัง.

  • [FLT: 0] ทํากิจกรรมทางกายภาพ: แม้จะเป็น การยืดเยื้อ การเดิน หรือการบําบัดทางกายภาพ
  • [FLT: 0] prorritize สุขการนอน: ความผิดปกติมักรบกวนการนอน ทําเป็นกิจวัตรนอนที่สงบ, เวลาจํากัดจอก่อนนอน และรักษาห้องนอนให้มืดและเย็น ถ้าฝันร้ายเป็นปัญหา ให้คุยกับจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบําบัดการถ่ายภาพ (IRT) หรือ Prazsin ยาที่สามารถลดความถี่ฝันร้ายได้
  • [FLT: 0] อาหารที่เสริมอาหาร: อาหารที่สมดุล รองรับทั้งระเบียบการเยียวยาและควบคุมอารมณ์ รวมไปถึงอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา 3 ชนิด (เช่นแซลมอนหรือวอลเลย์บอล) และวิตามิน B เพื่อรักษาสภาวะอารมณ์ให้มั่นคง จํากัด กาเฟอีนและน้ําตาลซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้
  • [FLT: 0] อนุญาตให้คุณพัก: กระบวนการประมวลผลทางอารมณ์นั้นเหนื่อยล้า อนุญาตให้ตัวเองหยุดได้ ปฎิเสธข้อผูกมัดที่ไม่จําเป็น และอยู่แบบไม่มีแรงกดดันที่จะ "รู้สึกดี" ในไทม์ไลน์ พักผ่อนไม่ใช่ความขี้เกียจ มันเป็นการกระทําที่ซ้ําซ้อน
  • [FLT: 0] ประสาทสัมผัสของคุณ: ความผิดปกติสามารถทําให้คุณรู้สึกขาดการติดต่อจากร่างกายของคุณ พยายามจํากิจกรรมต่างๆ เช่น การฟังเพลง กล่อมสัตว์ ถือถ้วยชาอุ่น หรือใช้ผ้าห่มที่หนักเป็นกองๆ พื้นดินที่ขาดอากาศอยู่ในขณะนี้

การ บด และ การ ใช้ เทคนิค ที่ มี ความ คิด สร้าง สรรค์

การ ใช้ เทคนิค นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ใน การ คิด และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ค่า มาก ขึ้น.

จง ตั้ง เป้า หมาย และ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

การ บาด เจ็บ อาจ ทํา ให้ คุณ เสีย สมาธิ ไป ทุก วัน ทํา ให้ คุณ รู้สึก อึดอัด และ รู้สึก ว่า ต้อง ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ของ แต่ ละ วัน ให้ ดี ขึ้น การ สร้าง กิจวัตร ใหม่ ๆ เช่น การ กิน อาหาร การ รักษา และ การ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ เจ็บ ปวด จะ ช่วย ให้ คุณ มี โครง สร้าง และ ความ รู้สึก ว่า ทํา ได้ ง่าย ขึ้น แต่ ละ สัปดาห์ อาจ เป็น เรื่อง ง่าย ที่ คุณ จะ เดิน ไป ที่ ตู้ จดหมาย, เรียก เพื่อน, หรือ อ่าน บท ต่าง ๆ ของ ผู้ ชนะ เหล่า นี้ เสริม ความ หวัง และ ทํา ให้ มี กําลัง ใจ ขึ้น ขอ ให้ คุณ เปรียบ เทียบ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ กับ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ กับ ความ ก้าว หน้า ที่ ไม่ เหมือน ใคร และ ใช้ ข้อ คัมภีร์ ที่ ช่วย ให้ คุณ ประสบ ความ สําเร็จ ได้

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ รักษา โรค ลอง ทอด โคน

การ รักษา โรค ด้วย ความ บอบช้ํา ทาง อารมณ์ ไม่ ใช่ แบบ เชิงเส้น — บ่อย ครั้ง เกี่ยว ข้อง กับ ความ ล้ม เหลว และ การ พัก ฟื้น.

การ ออก หนังสือ และ การ เขียน แบบ แสดง ออก

การ จด บันทึก ไว้ อาจ เป็น วิธี ที่ มี พลัง มาก ใน การ ควบคุม อารมณ์ ให้ อยู่ ใน ความ คิด ได้ ลอง เขียน วัน ละ 15 นาที เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น ใน ใจ — ความ กลัว ความ รู้สึก หงุดหงิด ความ จํา ความ รู้สึก และ ความ หวัง คุณ อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก คํา กระตุ้น ที่ มี พลัง มาก ขึ้น เช่น “ฉัน รู้สึก ขอบคุณ ที่ ได้ ทํา อะไร ใน ทุก วัน นี้?

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ และ ธรรมชาติ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ ปรับ ตัว และ กิจกรรม ทาง กาย ให้ เป็น วิธี บําบัด ทาง อารมณ์

การ ฟื้นฟู ร่าง กาย ไม่ ใช่ แค่ การ ฟื้น ตัว ของ ร่าง กาย เท่า นั้น แต่ เป็น เครื่อง ช่วย ที่ สําคัญ เพื่อ ฟื้น ตัว ทาง อารมณ์ ด้วย เมื่อ คุณ ฟื้น ตัว ได้ ดี ขึ้น คุณ ก็ จะ ฟื้น ความ มั่น ใจ ใน ร่าง กาย ของ คุณ ขึ้น มา ใหม่ ได้ อีก ครั้ง ตอน นี้ การ ดู แล สุขภาพ หลาย อย่าง ที่ ได้ รับ การ ดู แล อย่าง ดี ก็ คือ การ ดู แล ด้าน อารมณ์ ที่ อยู่ เคียง ข้าง กัน การ ทํา งาน ร่วม กับ นัก กายภาพ บําบัด การ ถาม นัก จิตวิทยา ของ คุณ อย่าง จริงจัง และ คิด ถึง กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น โยคะ หรือ ทักษิ้ ซึ่ง ช่วย คุณ ให้ ฟื้น ตัว ขึ้น จาก ตาย ได้ อย่าง ปลอด ภัย การ ทํา แบบ นี้ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สามารถ ที่ จะ ควบคุม ได้ — “ผม ทํา อย่าง นี้ — การ ช่วย ให้ เกิด อาการ เจ็บ ป่วย โดย ตรง

การ สนับสนุน เอกลักษณ์ ของ คุณ หลัง จาก ได้ รับ ความ ผิด ชอบ

การ บาด เจ็บ ร้าย แรง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง เป็น คน ไม่ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา อะไร ได้ คุณ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา ได้ เช่น พ่อ แม่ หรือ คน ที่ พึ่ง ตัว เอง ได้ ส่วน หนึ่ง ของ การ รักษา โรค ก็ คือ การ สร้าง เอกลักษณ์ ใหม่ ที่ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด แต่ ไม่ ยอม ให้ อะไร มา ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ต้อง ใช้ เวลา มาก และ อาจ ต้อง ใช้ เวลา มาก กว่า การ ทดลอง และ การ ปรับ ปรุง ตัว ใหม่ ๆ ลอง คิด ดู ว่า การ ทํา งาน อาสา สมัคร ได้ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใหม่ ให้ เข้า กับ ความ สามารถ ใน ปัจจุบัน ของ คุณ หรือ เพียง แต่ ยอม รับ ว่า คุณ ได้ รับ การ ฝึก อบรม จาก ความ ช่วย เหลือ จาก พระ ยะ โฮ วา คุณ ก็ ไม่ ใช่ คน เดียว กัน แต่ คุณ ก็ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ได้ รับ ความ เสีย หาย มาก มาย หลาย ครั้ง หลาย ครั้ง ที่ ต้อง เจอ กับ ความ ทุกข์ โศก เศร้า เสียใจ และ ความ รู้สึก ที่ รุนแรง ขึ้น เรื่อย ๆ

การ ทํา ให้ สิ่ง ฝ่าย วิญญาณ เป็น ที่ ยอม รับ หรือ มี ความ หมาย

การ ที่ หลาย คน หัน ไป หา ศาสนา หรือ ศาสนา ใน แบบ ที่ ให้ การ ปลอบโยน และ มี ทัศนะ ที่ ดี ใน ช่วง ที่ มี ความ ทุกข์ ยาก การ อธิษฐาน การ คิด ใคร่ครวญ เวลา การ พูด คุย กับ พระเจ้า ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ หวัง ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก ศาสนา ที่ เป็น แบบ แผน ของ การ คิด ใคร่ครวญ แบบ ปรัชญา การ อ่าน หนังสือ และ การ เขียน เรื่อง ราว ของ คุณ เกี่ยว กับ การ รอด ชีวิต ก็ อาจ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ ประโยชน์ จาก ประสบการณ์ คล้าย ๆ กัน นี้ ไม่ ใช่ เพราะ ความ เจ็บ ป่วย แต่ เพราะ คุณ สามารถ แยก ออก ว่า อะไร ดี อะไร บ้าง แต่ เพราะ คุณ สามารถ ทํา ให้ คน อื่น ได้ รับ สติ ปัญญา และ ความ เมตตา จาก คัมภีร์ ไบเบิล — วิธี ที่ คุณ จะ ทํา ได้

เมื่อ ไร ที่ จะ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ ที่ มี พลัง

2557) ขณะที่ความหดหู่บางประการนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีบางครั้งที่การแทรกแซงของมืออาชีพเป็นการเร่งด่วน คุณควรจะขอความช่วยเหลือทันที ถ้าคุณรู้สึกเจ็บจากความคิดที่ทําร้ายตัวเองหรือผู้อื่น รู้สึกชาหรือแยกออกจากความเป็นจริง

ถ้า คุณ ตก อยู่ ใน ภาวะ วิกฤติ จง รู้ ว่า การ ขอ ความ ช่วย เหลือ เป็น สัญญาณ แสดง ถึง กําลัง ไม่ ใช่ ความ ล้ม เหลว.

รูปแบบการวน

การ รับมือ กับ ความ เจ็บ ปวด ทาง อารมณ์ หลัง จาก ได้ รับ ความ เสีย หาย ร้าย แรง เป็น เรื่อง ที่ ยาก มาก แต่ ก็ เป็น ประสบการณ์ ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เจ็บ ปวด มาก คุณ ก็ ต้อง ทน กับ ความ กลัว ความ โกรธ ความ โกรธ หรือ ความ ชา ไม่ ใช่ สัญญาณ ว่า คุณ มี ความ ผิด แต่ เป็น สัญญาณ ที่ แสดง ว่า คุณ รอด ชีวิต จาก ความ เสีย หาย แต่ เป็น สัญญาณ ว่า คุณ รอด ชีวิต จาก ความ เสีย หาย ร้าย แรง ได้ ด้วย การ หา ความ ช่วย เหลือ จาก อาชีพ การ ดู แล ตัว เอง อย่าง มี ความ หมาย และ การ ยอม ให้ ตัว เอง ได้ รับ อนุญาต ให้ รักษา ตาม จังหวะ ชีวิต คุณ สามารถ ผ่าน ความ รู้สึก ที่ ว่า ตัว เอง มี ความ มั่นคง และ ความ เข้ม แข็ง แบบ ใหม่ ได้ จํา ไว้ ว่า การ รักษา ไม่ ใช่ เรื่อง ใหม่ แต่ การ เรียน รู้ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ จํา ที่ ดี ขึ้น และ การ ฟื้น ตัว เป็น สิ่ง สําคัญ ใน ชีวิต ของ คุณ ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ เช่น เดียว กับ การ ฟื้น ตัว เอง และ การ ฟื้น ตัว ให้ ดี ขึ้น และ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ไม่ เพียง แค่ การ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข แต่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น แต่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น แต่ จะ ก้าว หน้า ที่ จะ ก้าว หน้า ที่ ดี ขึ้น และ ก้าว หน้า ไป จริง —