深刻な怪我の後、感情的なトラウマに対処する方法

既存のサポートネットワークから切断されたと感じた場合、ピアサポートの専門家を検討してください。 トラウマと回復の経験を経験した個人。 多くの病院やリハビリテーションセンターでは、実用的なガイダンスと共感的なリスニングを提供することができるピアスペシャリストを採用しています。 あなただけではありません、そして、アウトに到達することは勇気の行為ではなく、弱さです。

自己全体を育てる自己ケア

怪我の後のセルフケアは、泡風呂や香りのキャンドルを超えて行く - それは積極的にあなたの物理的、感情的、そして精神的なニーズに出席することを意味します。 あなたの現在の物理的な制限に適応することができる次の慣行を検討してください:

• ジェントルの身体活動:[]でさえ、数分間ストレッチ、ウォーキング、または物理的な治療の演習では、エンドルフィンを解放し、気分を改善し、ストレスを軽減することができます。 常にあなたの医療提供者の推奨事項に従ってください。 安全を感じる動き - 強制的には - 心と体の間の信頼を再確立するのに役立ちます。
• 睡眠衛生:]を優先順位付けすると、しばしば睡眠を混乱させます。 落ち着きのあるベッドタイムルーチン、ベッドの前に画面時間を制限し、あなたの寝室を暗く保ち、冷静に保ちます。 悪夢が問題である場合は、イメージリハーサル療法(IRT)またはプラゾシンについてあなたのセラピストに相談し、悪夢の頻度を減らすことができる薬。
• ]食栄養価の高い食品:[バランスの取れた食事は、物理的な治癒と感情的な規制の両方をサポートしています。 オメガ-3脂肪酸(サーモンまたはクルミのような)とBビタミンが豊富に含まれている食物は、気分を安定させるのを助ける。 しわや砂糖を制限し、それは不安や高価を悪化させる可能性があります。
• ] 自分を休むようにします。 感情的な処理は疲れています。休憩を取るために自分自身の許可を与え、不要な義務を言う、そして単にタイムラインで「より良い感じ」に圧力をかけずに存在します。残りは怠惰ではありません。それは、分離的な行動です。
• あなたの感覚を強めます:[トラウマはあなたの体から切断された感じを残すことができます。音楽を落ち着かせる、動物をペットでしたり、お茶の温かいカップを飼ったり、現在の瞬間に自分自身をひきつけるために重みのあるブランケットを使用して、聴くような、マインドフルな活動を試してみてください。感覚的な接地は、断固な状態を中断することができます。

接地とマインドフルネステクニック

侵入した記憶やパニックに圧倒された感じのとき、接地技術はここに戻ってあなたをもたらすことができます。 「5‐4‐3‐2‐1」方法は、最初のラインツールです。 あなたが見ることができる5つのものを識別します。 4、あなたが感じることができます、3あなたが聞こえる、あなたが匂いすることができます2、そしてあなたが味することができる1。 この順序をゆっくりと繰り返し、深く呼吸します。 もう1つの方法は、氷または冷たいオブジェクトのピースを保持することです。 鋭いことは、あなたの焦点を外された感覚から離れることができます。 瞑想の5分の1:[F]F]を観察する。

ルーチンを確立し、現実的な目標を設定

トラウマチックな怪我は、あなたの毎日のリズムを粉砕することができます, あなたはアドリフトを感じたまま. ルーチンを再構築 — 食事を含む単純なものでさえ、, 薬, 治療, 光の活動 — 構造と予測可能性の感覚を提供します. 小さなを設定します, 週に達成可能な目標. これは、メールボックスに散歩を取るように控えめなものになることができます, 友人を呼び出します, またはブックの章を読みます. これらの小さな勝利を祝うことは希望を強化し、瞬間を構築. あなたの他の専門家があなたの成功を追跡することを可能にするために、あなたの他の専門家のあなたの署名を使用することができます - ‐ あなたは、あなたの成功を克服することができます.

長期ヒーリングのための追加のヒント

感情的な外傷から癒されることは線形ではありません。それはしばしば、setbacksとプラトーを含みます。次の戦略は、長期にわたってあなたをサポートし、より深い平和と受け入れの感覚を養うことができます。

ジャーナルと表現力のある文章

紙にあなたの考えを置くことは、判断なしで感情を処理するための強力な方法であることができます。 何かが心に来る約15分のために書くようにしてください - 恐怖、不満、思い出、希望。 また、より多くの構造化されたプロンプトから恩恵を受けることができます。例えば、「今日のために感謝していますか? または「小さなステップは、私は癒しに向かって取ったのですか?」。 時間が経つにつれて、パターンを特定し、感情的な成長を追跡することができます。 一部の人々は、あなたが表現し、いくつかの症状を理解するために、いくつかの症状を理解するために、一貫した行動を記述するために役立つことを確認することができます。

クリエイティブ・エクスプレスと自然療法

芸術、音楽、そして創造的なライティングは、言葉だけでは捕獲できない痛みを伝達するための代替チャネルを提供します。あなたは、単純な図面、コラージュ、またはあなたの感情を反映したプレイリストに耳を傾けることさえ、陰謀することができます。あなたの物理的な条件が許せば、自然の中で時間を過ごします、また治療上の利点を持っています。研究は、緑の空間の中で歩くとコルチゾールレベルを下げ、気分を改善することを示しています。オープンウィンドウや家のために駐車しても、更新の感覚を促進することができます。

精神療法としてのリハビリテーションと身体活動

物理的なリハビリテーションは、回復力だけでなく、感情的な回復のための重要なツールです。あなたのリハビリテーションの増進を達成するにつれて、あなたの体の回復能力に自信を再構築します。多くのリハビリテーションプログラムは、外傷を取り入れています - 情報収集ケア、物理的な回復の感情的な側面を対処します。あなたの物理的なセラピストに積極的に参加し、心理的なサポートについて尋ね、そしてヨガやタイチなどの活動を考慮して、あなたは、あなたの体に自信を持って行動することを助けます。

怪我後のあなたの身の不全をサポート

深刻な怪我は、あなたが誰であるかの感覚を揺ることができます。 あなたはあなたがあなたがあなたがあなたがあなたがあなたがあなたがあなたが定義した役割を失っていると感じているかもしれません — プロバイダー、選手、親、または独立者として。 癒しの部分は、怪我を組み込む新しいアイデンティティの構築を含みますが、それはあなたを定義しません。 このプロセスは時間がかかりますし、悲嘆、実験、および再較正を伴うかもしれません。 あなたの現在の能力と新しいスキルを学習すること、または単に理解するあなたの強さは、あなたが成長しているか、あなたの人生を深く理解しているか、あなたが理解しているか、あなたが理解しているか、あなたの人生を理解しているか、あなたの人生を理解しているか、あなたは、あなたの人生を理解しているか、あなたの人生を理解しているか、あなたの人生を、あなたが理解しているか、あなたの人生を、あなたが理解しているか、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたのものにすることではありません。

スピリチュアル性や意味を融合‐創造する

多くの人々にとって、精神的または宗教的な慣行に向けることは、外傷回復の間に快適さと視点を提供します。祈り、瞑想、礼拝の場で時間、またはチョークで会話は、苦しみの感覚を生み、希望を見つけるのを助けることができます。正式な宗教があなたの人生の一部ではない場合、哲学的反射、インスピレーションに満ちた記念品を読む、または生存のあなた自身の物語を書くことは、同様の機能を提供することができます。経験の中で意味を見つけることは、怪我が良くなかったので、しかし、あなたがそれをどのようにして、あなたがそれを理解することができるから、どのように記憶することができます。

いつ 見る 即時 ヘルプ

感情的な苦痛が正常である間、専門的介入が緊急であるときあります。あなた自身または他の人々を傷つける考えを経験すればすぐに助けを求めるべきです、現実から完全に抱き合わせるか、または取り外された感じなさい、毎日機能を妨げるフラッシュバックが、またはあなたの努力にもかかわらず、その症状が悪化しているのを発見して下さい[1 - MHSA - 衛生管理] - [HAL - 衛生管理] - [HAL] - [HAL] - [HAL] - [HALT - [H] - [HALT] - [HALT - [H] - [HALT] - [H] - [HALT] - [H] - [HALT - [H] - [HALT - [H] - [H] - [HALT - [H] - [H] - [HALT - [H] - [H] - [H] - [HAL - [H] - [HAL - [H] - [H] - [H] - [H] - [H] - [H] - [H] - [H] - [H] - [HAL - [HAL

危機に瀕している場合は、ヘルプを求めることは、強さの兆候であることを知っています。 危機線は、即時サポートを提供し、ローカルリソースに接続できる訓練されたリスナーによってスタッフを派遣されています。 これだけをナビゲートする必要はありません。

コンテンツ

深刻な怪我の後、感情的な外傷に対処することは、挑戦的でありながら、深く人間の経験です。あなたが運ぶ感情 - 恐怖、悲しみ、怒り、またはしびれ - 壊れたの兆候ではありませんが、あなたが何か困難を生き残った信号ではありません。 プロのサポートを求めることによって、意味のあるセルフケアを実践し、あなた自身のペースで癒しする自分自身の許可を与え、あなたは、あなたが新しい安定性と強さの感覚にこの痛みを移動することができます。 それはあなたがあなたの人生を追い払うことは、あなたの人生を回復するだけでなく、あなたの人生を歩むことは、あなたの人生を歩むことを思い出させることができる。