なぜ市民権インタビュートリガソー、多くの不安

市民権申請は移民の旅行の中で最も重要なマイルストーンの一つです。特に、高額の試験のように感じることができます。あなたがバランスでハングのために働いたすべてのものを。緊張を感じるのは完全に正常です。実際には、インタビューにつながる不安はインタビュー自体よりも悪化していると報告しています。これが効果的に管理するための最初のステップである理由を理解する。

市民権インタビューにおけるほとんどの不安は、いくつかのコアソースから欠きます: 未知の恐怖、失敗の恐れ、言語能力に関する懸念。 ルーチンドクターの任命や仕事のインタビューとは異なり、市民権のインタビューは巨大な体重を運ぶ。 悪いパフォーマンスは、あなたのアプリケーションを遅らせるか、まれに、否定的なケースで、否定的な問題につながる可能性があります。 この圧力は、フルブローンの不安に通常の緊張を増幅することができます。 さらに、多くの申請者にとって、英語は最初の言語ではありません。 問題の解決は、これらの問題が理解し、これらの問題が理解できると理解の助けを下回る可能性があります。

健康な緊張と不安を区別することも重要です。健康な緊張はあなたに警告し、集中します。それはあなたにアドレナリンを発揮します。不安を悪化させ、一方、あなたの心がブランクに行く、あなたの手を振る、そしてあなたの考えを競うために引き起こします。良いニュースは、適切な技術で、あなたはエネルギーと焦点の源にヒンドからのインタビューの不安を変換することができます。あなたの心とあなたの体の両方を準備することによって、あなたはできる接地に感じることができます。

不安が高圧の状況でパフォーマンスにどのように影響するかの深い理解のために、 []American Psychological Associationは、インタビューシナリオに直接適用する不安管理[の広範なリソースを提供しています。

プレインタビューストレスの物理的および精神的症状

不安は単なる精神状態ではありません。それは本当の物理的症状を持っています。私たちは解決策を議論する前に、神経を感じるときに体内で何が起こっているかを識別するのに役立ちます。一般的な物理的な症状は、レースハート、汗の手のひら、浅い呼吸、筋肉の緊張、および胃の発症を含みます。結局、あなたはレースの思考、難しさ、好ましい、またはあなたが十分に準備されていないことをあなたに告げる負の内声を経験するかもしれません。

これらの症状は、あなたの体がその戦いまたはフライトの応答を活性化しているので起こります。 これは、コルチゾールとアドレナリンであなたのシステムをフラッシングする古代の生存メカニズムです。 市民のインタビューコンテキストでは、この反応は偽の警報です。 物理的な危険はありませんが、あなたの体はそこにいたように反応します。 この反応を落ち着かせる鍵は、あなたが意図した行動でそれを上書きすることができることを理解することです。 ディープ呼吸、技術、および物理的な動きは、あなたの脳の回復を可能にするためにあなたの脳を活性化させることができるあなたの脳に信号を信号することができます。

これらの症状を個人的弱点の兆候ではなく、通常の生物学的反応として認識することで、しばしば不安を伴う恥の層を除去することができます。 あなたは弱くありません。 あなたは単に人間です。 目標は、完全に緊張を排除するだけでなく、それを管理することではありませんので、それは明確に考え、正確に質問に答えるあなたの能力に干渉しません。

包括的な準備戦略の構築

インタビュー不安を軽減するための最も効果的な方法は、徹底的に準備されています。 あなたが準備ができて、すべてのことを行っていることを知っているとき、あなたの脳はパニックに少数の理由を持っています。 以下は、強力な準備計画の重要な柱です。

市民と英語の要件をマスター

インタビューの基礎は知識です。 米国の歴史、政府、市民の基本的な理解を実証し、英語を読んで書く能力だけでなく、英語を話す必要があります。 早期の準備を開始し、面接の日付の前に3〜6ヶ月理想的に開始します。 []]]最後の分まで待つしないでください。 ]]] 公式]]]USCIS教材:3]、100市民の質問や質問を自由に受けます。

勉強会を小さく、管理可能なチャンクに破棄します。 1日あたりの10の市民の質問を勉強してください。 フラッシュカード、モバイルアプリ、または友人と自分自身をクイズしてください。 繰り返しは、圧力の下でリコールする鍵です。 英語の部分のために、新聞や簡単な書籍からアルードを読む練習。 あなたの日常生活に関する短い文を書く。 目標は完璧ではありませんが、機能的な流暢です。 役員は、彼らが英語の能力を完璧に見ているのを忘れないでください。

早期に組織された文書を入手

文書関連のストレスは、インタビュー不安の最も一般的な原因の一つです。 USCISは、あなたが持参する必要がある文書のリストを通知します。 ]]]あなたのインタビューの前に少なくとも2週間それらを収集します。[]チェックリストを作成し、単一のフォルダ内のすべての文書を置きます。 あなたのグリーンカード、パスポート、状態ID、税申告、および通知で要求される追加の証拠を含める。 あなたが何かを欠落している場合は、すぐに代替品を得るために行動してください。 無料のエネルギーを回復する 一日中、あなたは、あなたが重要な情報を回復するために、すべての重要な情報を記入し、すべての重要な問題を見つけるために、あなたは、すべての重要な情報を失います。

インタビュー体験をシミュレーション

あなたの脳は繰り返しと経験を通して学びます。インタビューが完全に非慣れていると感じた場合、あなたの不安はスパイクします。このソリューションは、経験を時間前にシミュレートすることです。友人、家族、または移民弁護士とのモックインタビューを実施します。それらが正式なトーンで市民の質問をしてください。部屋に入る練習、座って、目が接触する練習。この練習はインタビュー環境の社会的圧力にあなたを練習します。

可能であれば、USCISフィールドオフィスの場所を予約の前に訪問してください。 あなたが行く場所を正確に知っている、どこに駐車するか、そして、セキュリティチェックが未知の恐怖を取り除くように見えるもの。 外国の学生や専門家のために、他の米国移民プロセスを通過した、ルーチンは似ていますが、すべてのオフィスは独自の流れを持っています。 ビッグデーがあなたの自信レベルに重要な違いを生むことができる前に一度にパスを歩く。

日がリードアップする体調を優先

あなたの物理的な状態は直接あなたの精神状態に影響を与えます。あなたのインタビューの1週間前に、睡眠、水和、および栄養を優先します。過度のカフェインを避けてください。それは不安症状を模倣することができます。バランスの取れた食事を食べ、アクティブにとどまります。20分の散歩でさえ、コルチゾールレベルを低下させ、気分を改善することができます。アルコールまたは他の物質は神経に対処する方法として避けてください。それらはあなたの思考を鈍し、効果がオフにすると不安を悪化させることができるだけです。あなたの体をうまく処理し、あなたの心が続きます。

インタビューの日にカルムを滞在する実用的なテクニック

インタビューの日が届きました。徹底的に準備したのですが、神経はまだあります。大丈夫です。次の技術を使ってそれらをチェックしてください。

朝のルーチンとマインドセット

朝から始めよう。あなたが急いでする必要はありません十分に早く目を覚ます。あなたの血糖を安定させるために、光、タンパク質が豊富な朝食を食べます。エネルギーがクラッシュする原因の砂糖のシリアルやペストリーを避けてください。あなたのオフィスへの道で、ニュースやストレスの多いポッドキャストではなく、音楽やガイド付き瞑想を落ち着かせてください。あなたが既に投資している努力の自分自身を思い出してください。黙示録:私はこの問題を解決するために準備が整いました。私はこのモードをするために、私は、私は唯一の最善の方法では、この問題を解決する必要があります。[FLT]私は、私は、私は、私は、私は、私は、このモードを試みを試みる必要があります。

オフィスでの呼吸と接地技術

ロビーで待ちながら、心がレースを始めて感じているかもしれません。これはボックス呼吸]を使用するのに最適な瞬間です。あなたの鼻を4つのカウントに吸い、4つのカウントを握り、4つのカウントのためにあなたの口を外し、4つのカウントのために保持します。このサイクルを4回または5回繰り返します。このテクニックは、直接、パラシムパシームの反応を活性化することによって、あなたの神経系を落ち着かせます。さらに、あなたは物事を引き出し、あなたが物事を3つの点で見ることができるように感じます。

ボディランゲージとアイコンタクト

あなたの体が感じている方法に影響を与える方法を保持する方法. 背中と床に平らあなたの足とまっすぐに座って. あなたの腕やスルーチを交差することを避けます, これらの姿勢信号の防御力と不安の感情を強化することができます. あなたがそれらを満たしているとき、あなたの肩と自然な目接触をしてください. しっかりした手触り, 必要に応じて, また、相互の尊重と自信の感覚を確立することができます. 役員インタビューは、各週の数十人の人々を支配していることを忘れないでください. 彼らは、彼らは、彼らが尊敬し、長い努力のために行くことはありません.

インタビュー中に困難モーメントをナビゲート

最善の準備であっても、あなたの心が空白になったり、質問を理解していないインタビュー中に瞬間に遭遇するかもしれません。 これらの瞬間を処理する方法は重要です。

質問に気付くことができないとき

役員が質問を聞き、自分が何を意味しているのかわからない場合は、推測しないでください。 誤って判断すると、市民の質問やアプリケーションの混乱に間違いを招くことができます。 代わりに、丁寧な発言:[]]"私は残念です、あなたは疑問を繰り返すことができますか?または:]]])"あなたはもっとゆっくりと言っているか:あなたが明確に言って、あなたは、あなたは、あなたの能力を正しく理解し、あなたは、あなたの能力を正しく理解し、あなたが話すことができるでしょう。

パンクライジングを感じるとき

インタビュー中にパニックが上昇していると感じた場合、一時停止します。回答の前に、数秒かかると自分自身を収集することができます。 ゆっくりと、サイレントな呼吸をします。 それが助けるなら、役員から一瞬離れて視線をシフトしてください。 その後、あなたの焦点を戻し、応答を戻し、応答をミリ秒にまで引き上げます。 思慮深いポーズは、急いで、間違った答えよりもはるかに優れています。 ]:あなたは人間であることを許可する必要がありますF] [FLT]] ] [[FLT]]]]]

間違いを犯すなら?

お客様がシビックスの質問に誤って答えた場合、インタビューのポイントに応じて、時々自分自身を矯正することができます。しかし、最良のアプローチは、単に各質問に最善を尽くし、前進することです。間違った答えは、自動的に失敗を意味しません。役員は、単一のスリップではなく、あなたの全体的なパフォーマンスを評価します。あなたが行にいくつかの質問を逃した場合、役員はそのセクションを停止するかもしれません。スパイラルしないでください。落ち着きを保ち、息を取り、そしてインタビューの次の部分のために準備してください。あなたの態度と責任は役員が役員がどのような部分であるかを評価します。

インタビューの後、不安を管理

インタビューが終わると、今は待ち時間は始まります。多くの人にとって、インタビューの後の期間は、実際には準備よりも不安が増しています。あなたができるものすべてをやっていますが、結果はあなたの手から出てきます。この不確実性は不快になる可能性があります。しかし、このポストインタビュー期間を管理するための効果的な方法があります。

ポスト・インタビュー・プランの作成

インタビューが起こる前に、その後に何か楽しいことを計画してください。友人と昼食をスケジュールし、公園で散歩をしたり、映画を見たり、好きな趣味に時間を費やしたりします。あなたの脳にプラスアンカーを与えるために楽しみに何かを持っている。あなたの頭の中ですべての質問を再生する家であなたを阻止します。気晴らしは避けていません。それは意図的に使用したときに健康な対処メカニズムです。

リサーチと反復チェックを制限する

USCIS のケースステータスページを繰り返し更新することは自然ですが、不安を解決するだけではありません。ステータスを一度に特定の時間を設定し、もう何もチェックしません。同様に、他の人々 のインタビュー経験について無限のフォーラムスレッドを読むことを避けてください。すべてのケースはユニークで、あなたの状況を異なっているだけで燃料が心配します。プロセスを信頼して、すでに完了しています。上記の準備手順に従うと、あなたは自分自身に可能な限り最善のチャンスを与えています。

サポート体制

自分で隔離しないでください。家族、友人、またはあなたが感じている方法についてのグループに相談してください。 市民権申請者のローカルまたはオンラインコミュニティに参加しても、また役立ちます。 [移民法リソースセンター[]]]は、あなたのケースに懸念がある場合は、リソースを提供し、法的サービスに接続することができます。 時々、他の人があなたの経験を共有することは、ポストインタビュー不安の負担を減らすことができます。

長期にわたる建物の機密性のための戦略

市民のインタビュー神経を処理することは、一日ほどではありません。将来の就職インタビュー、パブリックスピーキング、または他のハイステークの状況でも、あなたの人生の残りの部分のために役立つことができるスキル。永続的な自信を築くことは、継続的な練習を必要とします。

エムブレース・インフレメント・エクスポージャー

小さな方法であなたの快適さゾーンの外でステップアップするほど、あなたの快適さゾーンが大きくなります。店や隣人など、低予算の環境で英語を話せる練習。コミュニティグループのためのボランティア。これらの小さな暴露は、実際の設定で第二言語でコミュニケーションする圧力を処理するためにあなたの脳を訓練します。時間が経つにつれて、市民権のインタビューは、記念碑的なイベントではなく、単なる1つの会話になります。

マインドフルネス・プラクティスの開発

マインドフルネスは、不安を管理するための強力なツールです。 ヘッドスペースやカルムなどのアプリは、ストレスのために特別に設計された瞑想を提供します。 集中呼吸の日5分でさえ、脳の反応を時間をかけて再配線することができます。 [Mayo Clinicのガイドは、瞑想[を介してストレス管理を指導します。 一貫性は、期間よりも優れた出発点です。 短い毎日の練習は、週に1回以上有効です。

障害のある関係を回復する

市民インタビューの周りの不安の多くは、失敗の恐れから来ます。しかし、失敗はあなたの旅の終端を意味しません。アプリケーションが拒否される稀なケースでは、しばしば再適用やアピールへの道があります。最終的な評決ではなく、学習プロセスのステップとして失敗を遅らせることは、インタビューから恐怖の多くを要します。あなたはすでに市民権を追求することによって巨大な勇気を示しました。あなたがセットバックに直面した場合、その勇気は消えません。

最終思考:あなたはここにいる

あなたの市民のインタビューのためにUSCISのオフィスに歩いては、勇気の行動です。 あなたは複雑な移民システムをナビゲートし、文書を集め、歴史と政府を勉強し、米国での生活を築きました。 インタビューは、あなたがすでに知っているものを確認する最終的な会話です:あなたはここにいます。 神経や不安は、深くあなたに問題のあるものに自然な反応です。 彼らはあなたが不適切であるという兆候ではありません。 彼らはあなたが気にしている兆候です。

このガイドで戦略を使用して、徹底的に準備し、一日中グラウンドに滞在し、前後に感情を管理します。 あなたが行っている準備を信頼してください。 ブリーザー。 ゆっくりと話します。 そして、役員は、何百人もの神経系人に見える人がいることを覚えておいてください。 彼らはあなたの価値を判断していない。 彼らはあなたの資格を検証しています。 あなたはすでにハードな仕事をしています。 インタビューは、単にそれを示す瞬間です。

継続的なサポートと情報については、 []]USCISシチズンシップリソースセンター[]は、更新、研究資料、および手続きに関する最も権威のあるソースを維持します。 あなたはこのプロセスで一人でいません、そして正しい考え方と準備で、あなたは自信と落ち着きのあるインタビューに直面しることができます。