कैसे एक गंभीर चोट के बाद भावनात्मक आघात से निपटने के लिए

ग्राउंडिंग और माइंडफुलनेस तकनीक

जब आप इंट्रसिव यादों या आतंक से भारी महसूस करते हैं, तो ग्राउंडिंग तकनीक आपको यहां और अब वापस ला सकती है। "5-4-3-1-1-1" विधि एक पहली लाइन उपकरण है: 5 चीजें आप देख सकते हैं, 4 आप महसूस कर सकते हैं, 3 आप सुन सकते हैं, 2 आप गंध कर सकते हैं, और 1 आप स्वाद ले सकते हैं। इस अनुक्रम को धीरे-धीरे दोहराएं, गहराई से साँस लेना। एक अन्य दृष्टिकोण बर्फ या एक ठंडी वस्तु का एक टुकड़ा रखने के लिए है - तेज संवेदना आपके ध्यान को आंतरिक संकट से दूर कर सकती है। माइंडफुलनेस ध्यान, यहां तक कि पांच मिनट के लिए, आपको उन लोगों द्वारा खपत किए बिना विचारों का निरीक्षण करने के लिए सिखाता है। [[FLT-1] स्वास्थ्य पर मुफ्त में शामिल है]

एक नियमित और सेट यथार्थवादी लक्ष्य की स्थापना

एक दर्दनाक चोट अपने दैनिक लय को परेशान कर सकती है, जिससे आपको अवगत महसूस हो सकता है। एक नियमित पुनर्निर्माण - यहां तक कि एक सरल तरीका जिसमें भोजन, दवा, चिकित्सा और प्रकाश गतिविधि शामिल है - संरचना और पूर्वानुमान की भावना प्रदान करता है। प्रत्येक सप्ताह में छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह मेलबॉक्स पर चलने के लिए एक मामूली रूप में कुछ हो सकता है, एक दोस्त को बुला सकता है, या एक पुस्तक का अध्याय पढ़ने के लिए। इन छोटे विजयों को फिर से लागू करने और गति का निर्माण करने का जश्न मनाते हैं। दूसरों के लिए अपनी प्रगति की तुलना करने से बचें; आपकी वसूली अद्वितीय है। एक पत्रिका या आदत-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें जो आपको प्रत्येक सफलता को चिह्नित करने देता है। समय के साथ, ये सूक्ष्म-समय पर एक नई एजेंसी को जमा करने की सुविधा प्रदान करता है।

लंबी अवधि के लिए उपचार के अतिरिक्त टिप्स

भावनात्मक आघात से उपचार रैखिक नहीं है - इसमें अक्सर सेटबैक और प्लेटाऊ शामिल होते हैं। निम्नलिखित रणनीति आपको दीर्घकालिक समर्थन दे सकती है और आपको शांति और स्वीकृति की गहरी भावना पैदा करने में मदद कर सकती है।

पत्रकारिता और अभिव्यक्तित्मक लेखन

अपने विचारों को कागज पर रखना निर्णय के बिना भावनाओं को संसाधित करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। 15 मिनट के लिए एक दिन लिखने की कोशिश करें जो कुछ भी मन में आता है - डर, निराशा, यादें, आशा। आप अधिक संरचित संकेतों से भी लाभान्वित हो सकते हैं, जैसे कि "मैं आज के लिए क्या आभारी हूं? "क्या छोटा कदम मैंने इलाज की ओर क्या किया?" समय के साथ, जर्नलिंग आपको पैटर्न की पहचान करने और अपने भावनात्मक विकास को ट्रैक करने में मदद कर सकती है। कुछ लोग इसे अपने घायल शरीर को पत्र लिखने में सहायक होते हैं, दया और समझ को व्यक्त करते हैं। एक्सप्रेसिव लेखन को कई हफ्तों में लगातार किए जाने पर पीटीएसडी और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए अनुसंधान में दिखाया गया है।

क्रिएटिव एक्सप्रेशन एंड नेचर थेरेपी

कला, संगीत और रचनात्मक लेखन उन दर्द को संप्रेषित करने के लिए वैकल्पिक चैनल प्रदान करते हैं जो अकेले शब्दों को पकड़ नहीं सकते हैं। आपको एक कलाकार की जरूरत नहीं है - सरल ड्राइंग, कोलाजिंग, या यहां तक कि किसी प्लेलिस्ट को सुनने के लिए जो आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करता है, वह उत्प्रेरक हो सकता है। प्रकृति में समय बिताना, यदि आपकी शारीरिक स्थिति भी हो, तो चिकित्सीय लाभ भी हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक हरे रंग की जगह में चलना कॉर्टिसोल स्तर को कम करता है और मूड में सुधार करता है। यहां तक कि एक खुली खिड़की या किसी मकान के लिए देखभाल से भी कनेक्शन और नवीनीकरण की भावना को बढ़ावा दे सकता है।

पुनर्वास और शारीरिक गतिविधि के रूप में भावनात्मक थेरेपी

शारीरिक पुनर्वास सिर्फ ताकत हासिल करने के बारे में नहीं है - यह भावनात्मक वसूली के लिए भी एक महत्वपूर्ण उपकरण है। जैसा कि आप अपने पुनर्भुगतान में वृद्धिशील प्रगति हासिल करते हैं, आप अपने शरीर की क्षमता को ठीक करने में विश्वास का पुनर्निर्माण करते हैं। कई पुनर्वास कार्यक्रम अब आघात-संक्रमित देखभाल को शामिल करते हैं, जो भौतिक के साथ वसूली के भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करते हैं। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ सक्रिय रूप से जुड़ा हुआ है, मनोवैज्ञानिक समर्थन के बारे में पूछते हैं, और योग या ताई ची जैसी गतिविधियों पर विचार करते हैं, जो मानसिकता के साथ आंदोलन को जोड़ते हैं। ये अभ्यास आपको अपने शरीर के साथ सुरक्षित, नियंत्रित तरीके से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।

चोट के बाद आपकी पहचान का समर्थन करना

एक गंभीर चोट आपके किस की भावना को हिला सकती है। आपको महसूस हो सकता है कि आपने अपनी भूमिकाओं को खो दिया है - एक प्रदाता, एथलीट, माता-पिता या स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में। उपचार के हिस्से में एक नई पहचान का निर्माण शामिल है जो चोट को शामिल करता है लेकिन इसे परिभाषित नहीं करता है। यह प्रक्रिया समय लेती है और इसमें grief, प्रयोग और पुनरावर्तन शामिल हो सकता है। स्वयंसेवकों को, अपनी मौजूदा क्षमताओं के साथ संगत एक नया कौशल सीखना, या बस इस मूल के माध्यम से विकसित होने वाली ताकत को स्वीकार करना शामिल है। आप पहले ही वही व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कम हो गए हैं। कई आघात बचे हुए जीवन के लिए एक मजबूत प्रशंसा, एक गहरी भावना।

आध्यात्मिकता या अर्थ-Making को एकीकृत करना

कई लोगों के लिए, आध्यात्मिक या धार्मिक प्रथाओं को मोड़ने से आघात वसूली के दौरान आराम और दृष्टिकोण प्रदान होता है। प्रार्थना, ध्यान, पूजा के एक स्थान पर समय, या एक चपलिन के साथ बातचीत आपको पीड़ा की भावना बनाने में मदद कर सकती है और आशा प्राप्त कर सकती है। यदि औपचारिक धर्म आपके जीवन का हिस्सा नहीं है, तो दार्शनिक प्रतिबिंब, प्रेरणादायक स्मृति पढ़ने या अस्तित्व के अपने स्वयं के कथा लिखने से एक समान कार्य हो सकता है। अनुभव में अर्थ ढूंढना - क्योंकि चोट अच्छा था, लेकिन क्योंकि आप इससे ज्ञान या दया को निकाल सकते हैं - कैसे आप स्मृति ले सकते हैं।

जब तत्काल मदद मांगना

हालांकि कुछ भावनात्मक संकट सामान्य है, ऐसे समय होते हैं जब पेशेवर हस्तक्षेप जरूरी होता है। यदि आपको अपने आप को नुकसान पहुंचाने के विचार का अनुभव हो तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए, पूरी तरह से वास्तविकता से घृणा या अलग महसूस करें, तो उनमें फ़्लैशबैक हैं जो दैनिक कार्य में हस्तक्षेप करते हैं, या पता चलता है कि आपके प्रयासों के बावजूद लक्षण खराब हो रहे हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप शराब या पदार्थों का सामना करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, या यदि आप खाने में असमर्थ हैं, तो नींद लेना, या कई दिनों तक बुनियादी आत्म देखभाल करना, मानसिक स्वास्थ्य संकट लाइन से संपर्क करें या अपने निकटतम आपातकालीन कमरे में जाएं।