כיצד להתמודד עם טראומה רגשית לאחר פציעה חמורה

הבנה של טראומה רגשית לאחר פציעה חמורה

טראומה רגשית בעקבות פציעה חמורה היא תגובה פסיכולוגית טבעית לאיום מכריע או אירוע מצוקה.זה לא סימן של חולשה - זה המוח שלך ואת הדרך של הגוף לנסות להגן עליך מפני נזק נוסף. טראומה זו יכולה להתבטא בדרכים רבות: פלאשבקים לתאונה, דאגה מתמדת על סביבות כואבות, התקפי פאניקה, עצבנות, או תחושה של ניתוק מעצמך ואחרים מזהים, כי הם למעשה לחץ על בעיות יומיומיות, כולל לחץ דם, או לחץ דם, כמו גם על פני המערכת הקלה, או לחץ דם, זה הופך להיות פעיל, או לחץ דם, או לחץ על פני המערכת.

טראומה לאחר פציעה מתרחשת לעתים קרובות על ספקטרום.יש אנשים לפתח הפרעת מתח חריפה (ASD) בחודש הראשון, בעוד אחרים עשויים להתקדם להפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD) אם הסימפטומים נמשכים מעבר 30 ימים.הבנה היכן אתה נופל על ספקטרום זה יכול לעזור לך ואת התערבויות החייט המרפאה שלך.זה גם נפוץ לחוות מה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש קוראים "טראומה רפואית" - תגובה ספציפית לפציעה עצמה, כמו גם לאחר ניתוחי טראומה, במיוחד, כי הוא מרגיש כאב, במיוחד, כי הוא טיפול טראומה או טיפול פסיכולוגי.

תגובה רגשית משותפת

לאחר פציעה חמורה, אנשים לעתים קרובות חווים תערובת של סימפטומים רגשיים וקוגניטיביים.You עשוי להיאבק במחשבות פולשניות על האירוע, מתקשים לישון, או להרגיש כל הזמן על קצה.אנשים רבים מדווחים על תחושת בושה או אשמה, במיוחד אם הפגיעה נגרמה על ידי פעולותיהם או הזנחה נתפסת, אחרים עשויים להרגיש עצב עמוק כי גבולות על דיכאון, או כעס עז על המצב, עצמם, או מעורבים אחרים יכולים למצוא תגובה מדאיגה של הגוף שלך, אבל הם עלולים, אבל הם עלולים, לפעמים, אבל הם עלולים, או בעיות רגשיות, אבל הם עלולים, אבל הם עלולים, או בעיות רגשיות, אבל הם עלולות, או בעיות רגשיות, לפעמים, לפעמים, לפעמים, או בעיות רגשיות, אבל הם עלולות לגרום לך, אבל הם עלולות, לפעמים, לפעמים, או בעיות רגשיות, או בעיות רגשיות, אבל, אבל, לפעמים, לפעמים, אבל, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, או בעיות רגשיות, לפעמים, לפעמים, לפעמים, לפעמים, או בעיות רגשיות, או בעיות רגשיות לגרום לך, או בעיות רגשיות, או חוסר נוחות, או חוסר נוחות, או חוסר נוחות, הם עלולות, לפעמים, אבל, אבל, אבל,

ההבדל בין גריף וטראומה

חשוב להבחין בין צער - אובדן היכולות הגופניות הקודמות שלך, עצמאות או אורח חיים - וטראומה, אשר כרוך באיום מסוים על בטיחותך או החיים שלך. גריף הוא חלק טבעי של הסתגלות למציאות חדשה לאחר פציעה, אבל טראומה לעתים קרובות כרוך יותר פיזיולוגית ופסיכולוגית חריפה יותר, פגיעה חמורה יכול לגרום לשני, והבנה אשר יכול להנחות אותך לקראת אסטרטגיות ההתמודדות עוזרות ביותר אם אתה נתקל בטראומה, לעתים קרובות, במקום להתמודד עם תופעות לוואי חמורות, במקום טראומה, אתה מתחיל, במקום לזכור את הסימפטומים שלך, במקום טראומה, במקום זאת, יש לך, יש לחץ דם רגשי, במקום זאת, במקום זאת, אתה מתחיל עם תופעות לוואי, או טראומה קשה יותר, במקום טראומה קשה יותר, במקום טראומה קשה יותר, במקום זאת, במקום טראומה קשה, אתה יכול לגרום לטראומה קשה, במקום זאת, מאשר אתה מתחיל, מאשר לחץ על ידי טראומה קשה, אם אתה מתחיל, מאשר לחץ דם קשה, אם אתה מתחיל עם תופעות לוואי, מאשר טראומה קשה, או טראומה קשה, במקום טיפול רגשי, או טראומה קשה, אם אתה יכול לגרום לך, במקום טראומה קשה יותר, אם אתה מתחיל, אם אתה מתחיל, מאשר לחץ דם רגשי, מאשר טראומה קשה, אבל אתה יכול לגרום לטראומה קשה יותר, אתה מתחיל, אתה יכול לגרום לטראומה קשה יותר, אבל אתה מתחיל,

מניפולציות פיזיות של טראומה

טראומה רגשית לא נשארת בראש; היא מאוחסנים בגוף.לאחר פציעה חמורה, אתה יכול להבחין תסמינים פיזיים שאין להם סיבה רפואית ברורה: כאבי ראש כרוניים, כאבי ראש, בעיות עיכול לא מוסברות, לחץ חזה, או לב מירוצים.אלה ביטויים כה דרמטיים של מתח לא פתור ויפרמריאום.המונח "טיפול מודע-טראומה" מכיר בתסמינים פסיכולוגיים ולטפל בהם, כמו גם בתסמינים פיזיים, כמו טיפול פסיכולוגי, כמו טיפול פסיכולוגי, כמו טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, הם לא יכולים להשיב את תחושת טיפול פסיכולוגי.

אסטרטגיות להתמודדות עם טראומה רגשית

ריפוי מטראומה רגשית דורש מאמץ מכוון ולעתים קרובות הדרכה מקצועית.אסטרטגיות הבאות הן גישות מבוססות ראיות שיכולות לעזור לך לנהל סימפטומים, לבנות חוסן ולתמוך ההתאוששות הכללית שלך.

מחפש תמיכה מקצועית

(הופנה מהדף מקצוע בריאות הנפש מורשה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לעבד טראומה לאחר פציעה חמורה.האנסים כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכולים לעזור לך לזהות ולחדש דפוסי חשיבה שליליים, בעוד תנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) נועד במיוחד להפחית את המצוקה הקשורה לזיכרונות טראומטיים.

עבור אנשים מסוימים, תרופות יכולות להיות נספח מועיל לטיפול.אנטידפרסים כגון SSRIs (למשל, סרטרליין, paroxetine) הם אישור FDA עבור PTSD ויכולים להפחית את עוצמת המחשבות פולשניות ואת Hyperarousal. לדבר עם פסיכיאטר על אם תרופות מתאימות למצב שלך.

בניית מערכת תמיכה חזקה

[ההחלמה] יכולה להגביר את רגשות הטראומה, ליצור קשר עם אחרים חלק מכריע של ריפוי.לעבור לחברים או לבני משפחה אמינים שיכולים להקשיב ללא שיפוט, לפעמים רק שיש מישהו יושב איתך בשתיקה יכול להיות מנחם.אתה יכול גם למצוא ערך להצטרף לקבוצה של תמיכה אישית או מקוונת עבור ניצולים של פציעות טראומטיות.

אם אתה מרגיש מנותק מרשת התמיכה הקיימת שלך, שקול מומחי תמיכה עמיתים - אנשים שחיו ניסיון עם טראומה ושיקום.בתי חולים רבים ומרכזי שיקום מעסיקים עכשיו מומחים עמיתים שיכולים להציע הדרכה מעשית והקשבה אמפתית.אתה לא לבד, ולהגיע הוא מעשה של אומץ, לא חולשה.

תרגול עצמי-Care That Nurtures Your Whole

טיפול עצמי לאחר פציעה עובר מעבר אמבטיות בועות נרות ריחניים - זה אומר השתתפות פעילה לצרכים הפיזיים, הרגשיים והרוחניים שלך.חשב את התרגילים הבאים שניתן להתאים למגבלות הפיזיות הנוכחיות שלך:

• (FLT:0) פעילות גופנית: FLT:1ir אפילו כמה דקות של מתיחה, הליכה, או תרגילים פיזיים יכול לשחרר אנדופסינים, לשפר את מצב הרוח, להפחית את הלחץ.תמיד לעקוב אחר ההמלצות של הרופא שלך.
• (FLT:0) פריייטיזציה של היגיינה שינה: FLT1 טראומה לעתים קרובות משבשת שינה. צור שגרת זמן שינה רגועה, להגביל את זמן המסך לפני השינה, ולשמור על חדר השינה שלך כהה וקרר.אם סיוטים הם בעיה, לדבר עם המטפל שלך על טיפול חוזר על תמונות (IRT) או פרזוסין, תרופה שיכולה להפחית את תדירות הסיוט.
• (FLT:0) מזונות מזינים: FLT:1 דיאטה מאוזנת תומכת הן ריפוי פיזי והן רגולציה רגשית.מנע מזונות עשירים אומגה 3 חומצות שומן (כמו סלמון או אגוזי אגוזי) ו- B ויטמינים כדי לעזור לייצב מצב רוח. Limit and Sugar, אשר יכול להחמיר חרדה ו hyperarousal.
• (ה) ,0) הניחו לעצמכם לנוח: FLT:1hil עיבוד רגשי מתיש, תנו לעצמכם רשות לקחת הפסקות, לומר לא למחויבויות מיותרות, פשוט להתקיים ללא לחץ "להרגיש טוב יותר" על ציר זמן.
• (הפסקה:0) עידוד החושים שלך: טראומה 1FLT יכול להשאיר אותך מרגיש מנותק מהגוף שלך. נסה פעילויות ויזואליות כמו האזנה למוסיקה מרגיעה, שטף בעל חיים, מחזיק כוס תה חמה, או באמצעות שמיכה מואצת כדי לקרקע את עצמך ברגע הנוכחי.

טכניקות קידוד ו- ⁇

כאשר אתה מרגיש המום על ידי זיכרונות פולשניים או פאניקה, טכניקות קרקע יכול להחזיר אותך לכאן ועכשיו.השיט "5-4-3-2-1" הוא כלי ראשון: לזהות 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 אתה יכול להרגיש, 3 אתה יכול לשמוע, 2 אתה יכול להריח, 1 אתה יכול לטעום את הרצף הזה לאט, נשימה עמוקה היא להחזיק חתיכה של חפץ של קרח או רעד, אפילו על ידי לחץ דם על ידי לחץ דם, על ידי 5 דקות, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 אתה יכול לזכור את זה יכול להיות מסוגל להתמקד על ידי לחץ דם, 000.

הקמת מטרות ריאליות ו- Set Realistic Goals

פציעה טראומטית יכולה לנפץ את הקצבים היומיים שלך, ולהשאיר אותך מרגיש מפוענח.לבנות שגרת חיים - אפילו פשוט המכיל ארוחות, תרופות, טיפול ופעילות קלה - מספק מבנה ותחושה של חיזוי.לקבוע מטרות קטנות, יכולות להיות משהו צנוע כמו הליכה לתיבת הדואר, לקרוא חבר, או לקרוא פרק של ספר.

טיפים נוספים לריפוי לטווח ארוך

ריפוי מטראומה רגשית אינו ליניארי - זה לעתים קרובות כרוך סטיות ומישורים.אסטרטגיות הבאות יכולות לתמוך בך לאורך זמן רב ולעזור לך לטפח תחושה עמוקה יותר של שלום וקבלה.

כתב עת וכתיבה אקספרסיבית

הנחת המחשבות שלך על הנייר יכולה להיות דרך עוצמתית לעבד רגשות ללא שיפוט. נסה לכתוב במשך 15 דקות ביום על מה שעולה בראש - פחדים, תסכולים, זיכרונות, תקוות, ייתכן שגם אתה יכול ליהנות מהנחיות מובנות יותר, כגון "מה אני אסיר תודה על היום?" או "איזה צעד קטן עשיתי לריפוי?", במהלך הזמן, כתב עת יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולעקוב אחר צמיחה רגשית שלך, כמה אנשים למצוא את זה עוזר לכתוב כמה שבועות של דיכאון, כדי להפחית את זה היה לכתוב, כדי להפחית את הסימפטומים שלהם, ולהפחית את זה היה להגיב על ידי דיכאון, ולהפחית את זה היה לכתוב כמה שבועות.

יצירתיות אקספרסיוניות ו- Nature Therapy

אמנות, מוסיקה וכתיבה יצירתית מציעים ערוצים חלופיים לתקשורת כאב כי מילים לבד לא יכול ללכוד.אתה לא צריך להיות אמן - ציור פשוט, קולגן, או אפילו להקשיב לרשימות כי המשקפת את הרגשות שלך יכול להיות קטראטי. לבלות זמן בטבע, אם המצב הפיזי שלך מאפשר, גם יש יתרונות טיפוליים. מחקרים מראים כי הליכה בחלל ירוק מורידה רמות קורטיזול ומשתפרת מצב הרוח אפילו על ידי חלון פתוח או התחדשות יכול להיות פתוח.

שיקום ופעילות גופנית כטיפול רגשי

שיקום גופני אינו רק על החזרת כוח – הוא גם כלי חיוני לשיקום רגשי.כפי שאתה משיג התקדמות מצטברת בשיקום שלך, אתה בונה אמון ביכולת הגוף שלך לרפא. תוכניות שיקום רבות עכשיו משלבות טיפול מודע טראומה, מטפל בהיבטים הרגשיים של התאוששות לצד הפיזי. אנג'ל באופן פעיל עם המטפל הפיזי שלך, לשאול על תמיכה פסיכולוגית, לשקול פעילויות כמו יוגה או טאי צ'י, אשר משלבים את התגובה של טיפול רגשי של הגוף שלך באופן ישיר.

תמיכה בזיהוי הזהות שלך לאחר פציעה

פציעה חמורה יכולה לנער את תחושת הריפוי שלך, אתה יכול להרגיש שאיבדת תפקידים שהגדירו אותך - כספק, ספורטאי, הורה או אדם עצמאי. חלק מהריפוי כרוך בבניית זהות חדשה המשלבת את הפציעה אבל לא מאפשר לו להגדיר אותך.תהליך זה לוקח זמן ואולי כרוך באבל, ניסויים, ושיקום.

חדור רוחני או משמעות -

עבור אנשים רבים, פונים לעיסוקים רוחניים או דתיים מספק נוחות ופרספקטיבה במהלך ההתאוששות הטראומה.תפילה, מדיטציה, זמן במקום פולחן, או שיחות עם chaplain יכול לעזור לך לעשות תחושה של סבל ולמצוא תקווה.אם הדת הרשמית אינה חלק מחייך, השתקפות פילוסופית, קריאה זיכרונות מעוררי השראה, או כתיבת נרטיב ההישרדות שלך יכול לשרת פונקציה דומה.

מתי לחפש עזרה מיידית

בעוד שמתח נפשי הוא נורמלי, יש זמנים שבהם התערבות מקצועית דחופה.כדאי שתחפש עזרה מיידית אם אתה חווה מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, מרגיש חסר תחושה לחלוטין או מנותק מהמציאות, יש פלאשבקים שמפריעים לתפקוד יומיומי, או למצוא כי הסימפטומים מחמירים למרות מאמציך, אם אתה משתמש באלכוהול או בחומרים כדי להתמודד, או אם אתה לא יכול לאכול, לישון, או לבצע טיפול עצמי בסיסי במשך כמה ימים: טיפול רפואי (ב-רפואי) טיפול רפואי 166.

אם אתה במשבר, יודע כי לבקש עזרה היא סימן של כוח, לא כישלון.קווי משבר הם עובדים על ידי מאזינים מנוסים שיכולים לספק תמיכה מיידית ולחבר אותך עם משאבים מקומיים.

מסקנה

התמודדות עם טראומה רגשית לאחר פציעה חמורה היא חוויה מאתגרת אך עמוקה אנושית.רגשות שאתה נושא – בין אם פחד, עצב, כעס או תחושה – אינם סימנים של שברות, אלא אותות ששרדת משהו קשה. על ידי חיפוש תמיכה מקצועית, נשענת על יחסים אמינים, לתרגל טיפול עצמי משמעותי, ולתת לעצמך רשות לרפא בקצב שלך, אתה יכול לעבור דרך הכאב הזה לכיוון תחושה חדשה של כוח וזיכרון לא יכול להיות מאושר יותר, אבל לא צריך להיות מסוגל להמשיך את הרגע הזה, אלא גם על אימון אישי, אבל אתה לא יכול להמשיך את הזמן שלך, אבל אתה יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה רק כדי לעזור לך, אבל אתה יכול להמשיך את זה, אבל אתה יכול להמשיך את זה, אבל אתה יכול להיות יותר, אבל אתה יכול להמשיך את זה, אבל אתה יכול להמשיך את זה, אבל אתה יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את זה, אבל אתה יכול להמשיך את זה, כי אתה יכול להיות מודע, אבל אתה יכול להמשיך את זה, אבל אתה יכול להיות בטוח, כי אתה יכול להיות מסוגל לרפא את זה, כי אתה יכול להיות יותר טוב יותר, אבל לא יכול להיות מסוגל לרפא את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל להמשיך את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל לרפא את זה, אבל אתה יכול להיות