درک ترومای عاطفی پس از یک آسیب جدی

تروما عاطفی پس از آسیب جدی یک واکنش روانی طبیعی به یک تهدید شدید یا ناراحتی است.این نشانه ضعف نیست - این روش ذهن و بدن شما برای محافظت از شما از آسیب بیشتر، این تروما می تواند به روش های بسیاری آشکار شود: فلش بک ها به تصادف، نگرانی مداوم در مورد آسیب دوباره، حملات هراس، تحریک، و یا احساس فراگیر از آن است که شما را به طور موثر از آسیب پذیری های ذهنی جدا می کند و حتی مطمئن بودن آن ها را به طور موثر.

تروما پس از آسیب اغلب در طیف رخ می دهد.برخی افراد اختلال استرس حاد (ASD) را در ماه اول ایجاد می کنند، در حالی که دیگران ممکن است در معرض اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشند اگر علائم بیش از 30 روز ادامه یابد، درک اینکه در آن شما در این طیف قرار می گیرید و مداخلات کلینیکی شما احساس می کند که متخصصان بهداشت روان به آن "پزشکی" می گویند - پاسخ خاصی برای جدا کردن خود از آسیب دیدگی، و همچنین می تواند به این نوع آسیب های دردناک را به عنوان یک بیماری و همچنین باعث بیماری شود.

پاسخ های عاطفی عمومی

پس از آسیب جدی، مردم اغلب ترکیبی از علائم عاطفی و شناختی را تجربه می کنند، ممکن است با افکار مزاحم در مورد این حادثه، مشکل خواب داشته باشید یا دائماً احساس کنید که بسیاری از افراد احساس خجالت یا گناه می کنند، به ویژه اگر آسیب ناشی از اقدامات خود یا غفلت درک شده باشد، دیگران ممکن است احساس ناراحتی عمیقی کنند که مرزها در افسردگی، یا یک وضعیت شدید استرس، از دست دادن احساسات، اما ممکن است احساس ناراحتی های معمول آنها را داشته باشند.

تفاوت بین Grief و تروما

مهم است که بین غم و اندوه تمایز قائل شوید – از دست دادن توانایی های فیزیکی قبلی، استقلال یا شیوه زندگی – و تروما، که شامل یک تهدید خاص برای ایمنی یا زندگی شما است – Grief بخش طبیعی تنظیم به واقعیت جدید بعد از آسیب دیدگی است، اما اغلب شامل ناراحتی های شدید فیزیولوژیکی و روانشناختی است. A آسیب جدی می تواند هر دو را تحریک کند و درک که غالب می تواند به شما کمک کند تا به طور همزمان با توجه به مشکلات خود مقابله کنید، و یا جلوگیری از اینکه شما در زمان بیمار مبتلا به طور مداوم از ناراحتی های بیمار هستید.

دانلود فیلم My Manifestations of تروما

تروما عاطفی در ذهن باقی نمی ماند؛ آن را در بدن ذخیره می شود پس از آسیب جدی، شما ممکن است متوجه علائم فیزیکی که هیچ علت پزشکی روشن ندارند: سردرد تنش مزمن، درد فک، مشکلات گوارشی غیر قابل توضیح، تنگی قفسه سینه یا قلب مسابقه ای است که آنها تشخیص می دهند که علائم روانشناختی و روان شناختی استرس و بیش از حد است.

استراتژی های مقابله با آسیب عاطفی

شفا از تروما عاطفی نیاز به تلاش عمدی و اغلب راهنمایی های حرفه ای دارد.استراتژی های زیر رویکردهای مبتنی بر شواهد هستند که می تواند به شما در مدیریت علائم، ایجاد انعطاف پذیری و حمایت از بهبود کلی شما کمک کند.

دنبال حمایت حرفه ای

صحبت با یک متخصص بهداشت روان مجوز یکی از موثرترین راه ها برای پردازش تروما (۱) پس از آسیب جدی است.Therapies مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی و تنظیم کنید، در حالی که حرکت چشم در مورد آسیب پذیری و پردازش (EMDR) به طور خاص برای کاهش ناراحتی مرتبط با خاطرات ترومای A درمانگر طراحی شده است. [همچنین می توانید تکنیک های زمین را برای پیدا کردن مشکلات خاص و یا روش های مقابله با آن آموزش دهید: اگر روش های ذهنی شما را پیدا کنید، روش های رفتاری دیگر را شناسایی کنید، و بازیابی کنید.

برای برخی افراد، دارو می تواند یک مکمل مفید برای درمان باشد. داروهای ضد افسردگی مانند SSRIs (به عنوان مثال، سرترالین، پاروستین) FDA برای PTSD تأیید شده و می تواند شدت افکار مزاحم و صحبت بیش از حد را با یک روانپزشک در مورد اینکه آیا دارو برای وضعیت شما مناسب است، کاهش دهد.

ساخت یک سیستم پشتیبانی قوی

حل کردن می تواند احساسات تروما را تشدید کند، ارتباط با دیگران بخش مهمی از بهبودی را به دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد که می توانند بدون قضاوت گوش دهند، گاهی اوقات داشتن کسی که در سکوت نشسته است می تواند راحتی بخشندگی شما را پیدا کند.(۳) همچنین ممکن است ارزش پیوستن به یک گروه پشتیبانی شخصی یا آنلاین برای بازماندگان آسیب های آسیب زا را پیدا کنید.

اگر احساس می کنید از شبکه پشتیبانی موجود خود جدا شده اید، متخصصان پشتیبانی همتا را در نظر بگیرید – افرادی که تجربه ای با تروما و بهبودی داشته اند، بسیاری از بیمارستان ها و مراکز توانبخشی در حال حاضر متخصصان همسالان را استخدام می کنند که می توانند راهنمایی عملی و گوش دادن به همدلانه ارائه دهند، شما تنها نیستید و رسیدن به آن یک عمل شجاعت است، نه ضعف.

تمرین خود مراقبتی که تمام خود را به خود می آورد

مراقبت از خود پس از آسیب فراتر از حمام حباب و شمع های معطر است - به معنی حضور فعال در نیازهای فیزیکی، عاطفی و معنوی شما است.

  • فعالیت فیزیکی را انجام دهید: حتی چند دقیقه کشش، پیاده روی یا تمرینات فیزیوتراپی می تواند Endorphins را آزاد کند، خلق و خوی را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.همیشه توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید که احساس امنیت می کند - نه اجبار - کمک می کند تا اعتماد دوباره بین ذهن و بدن را دوباره به دست آورد.
  • هیپنوتیزم بهداشت خواب: تروما اغلب خواب را مختل می کند، یک روتین خواب آرام ایجاد می کند، زمان صفحه نمایش را قبل از خواب محدود می کند و اتاق خواب شما را تاریک و سرد نگه می دارد.
  • غذاهای مغذی: یک رژیم متعادل از هر دو شفا فیزیکی و تنظیم عاطفی پشتیبانی می کند، شامل غذاهایی که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی قزل آلا یا گردو) و ویتامین های B برای کمک به تثبیت خلق و خوی.
  • خود را به استراحت تشویق کنید: پردازش عاطفی خسته کننده است، اجازه دهید استراحت کنید، نه به تعهدات غیرضروری، و به سادگی بدون فشار به "احساس بهتر" در یک جدول زمانی وجود دارد.
  • حواس خود را مهندسی کنید: تروما می تواند شما را از بدن خود جدا کند، فعالیت های ذهنی مانند گوش دادن به موسیقی آرام، حیوان، نگه داشتن یک فنجان چای گرم، یا استفاده از یک پتو وزن به زمین خود را در لحظه حاضر.

تکنیک های زیرزمینی و ذهنیت

هنگامی که شما احساس ناراحتی یا وحشت دارید، تکنیک های زمینی می توانند شما را به اینجا و اکنون بازگردانند. روش "5-4-3-2-1" یک ابزار خط اول است: شناسایی 5 چیز که می توانید ببینید، 4 شما می توانید احساس کنید، 2 شما می توانید بشنوید، بوی دهید و 1 می توانید این توالی را تکرار کنید، حتی پس از اینکه یک قطعه آرامش بخش دیگر را مشاهده کنید، به آرامی نفس کشیدن آن را از یک حرکت دهید.

ایجاد یک هدف روئین و واقعی

آسیب دیدگی می تواند ریتم های روزانه شما را خراب کند، و باعث می شود که احساس آرامش کنید.یک روتین را بازسازی کنید – حتی یک آسیب ساده که شامل غذا، دارو، درمان و فعالیت نور است – ساختار و حس پیش بینی پذیری را فراهم می کند، اهداف کوچک و قابل دستیابی را در هر هفته ایجاد می کند.این می تواند به اندازه پیاده روی به صندوق پستی، تماس یک دوست یا خواندن یک کتاب برای تقویت این موفقیت های کوچک، ساده باشد.

نکات اضافی برای درمان طولانی مدت

شفا از تروما عاطفی خطی نیست - اغلب شامل موانع و فلات های صفحه ای است.استراتژی های زیر می توانند در طول مدت طولانی از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند تا احساس عمیق تری از صلح و پذیرش را پرورش دهید.

نوشتن و نوشتن اکسپرس

قرار دادن افکار خود بر روی کاغذ می تواند یک راه قدرتمند برای پردازش احساسات بدون قضاوت باشد.سعی کنید ۱۵ دقیقه در روز درباره هر چیزی که به ذهن می آید بنویسید – ترس، سرخوردگی، خاطرات، امیدها، شما همچنین می توانید از انگیزه های ساختار یافته تر بهره مند شوید، مانند “چه چیزی من برای امروز سپاسگزارم؟” یا “چه گام کوچکی برای بهبودی من انجام دادم؟” در طول زمان، مجله، می تواند به شناسایی الگوهای رشد و درک افراد مبتلا به آن کمک کند تا علائم عاطفی را پیدا کنند.

بیان خلاق و درمان طبیعت

هنر، موسیقی و نوشتن خلاق کانال های جایگزین برای برقراری ارتباط با درد را ارائه می دهند که کلمات به تنهایی نمی توانند جذب کنند، شما نیازی به یک هنرمند ندارید – نقاشی ساده، هماهنگ کردن یا حتی گوش دادن به لیست لیست لیست لیست لیستی که احساسات شما را منعکس می کند می تواند زمان را در طبیعت صرف کند، اگر شرایط فیزیکی شما اجازه می دهد، همچنین دارای مزایای درمانی است که پیاده روی در سطح کورتیزول سبز پایین تر و حتی بهبود می تواند ارتباط با مراقبت از یک خانه یا تقویت کند.

توانبخشی و فعالیت بدنی به عنوان درمان عاطفی

توانبخشی فیزیکی فقط در مورد بازگرداندن قدرت نیست – بلکه ابزار حیاتی برای بهبودی عاطفی است، همانطور که شما در توانبخشی خود پیشرفت فزاینده ای را به دست می آورید، اعتماد بدن خود را در مورد توانایی بهبودی بازسازی می کنید، بسیاری از برنامه های توانبخشی که در حال حاضر شامل مراقبت های ناخودآگاه تروما هستند، پرداختن به جنبه های عاطفی بهبودی در کنار فیزیوتراپی، برقراری ارتباط فعال با فیزیوتراپی، درخواست حمایت روانشناختی و در نظر گرفتن فعالیت های مانند یوگا، که به طور مستقیم با شما کمک می کند، "من می تواند به شما کمک کند تا بتوانید به شما با این شیوه های ذهنی خود را با استفاده از طریق "روانی خود را کنترل کنید.

حمایت از هویت شما پس از آسیب دیدگی

آسیب جدی می تواند حس شما را از اینکه چه کسی هستید، به شما نشان دهد که نقش های از دست رفته ای که شما را تعریف می کند - به عنوان یک ارائه دهنده، ورزشکار، والدین یا فرد مستقل، بخش درمان شامل ایجاد یک هویت جدید است که شامل آسیب دیدگی می شود اما اجازه نمی دهد که شما را تعریف کند و ممکن است شامل غم، آزمایش و بازگشت و تجدید نظر، یادگیری یک مهارت جدید سازگار با فرد فعلی، یا به سادگی کاهش توانایی های زندگی است.

ادغام معنویت یا معنی-Making

برای بسیاری از مردم، تبدیل به شیوه های معنوی یا مذهبی در طول بهبودی تروما، مدیتیشن، زمان در محل عبادت، یا گفتگو با یک کشیش می تواند به شما کمک کند تا احساس درد و رنج و امید داشته باشید، اگر دین رسمی بخشی از زندگی شما نیست، انعکاس فلسفی، خواندن خاطرات الهام بخش، یا نوشتن روایت خود از بقا می تواند به یک عملکرد مشابه کمک کند - به این معنی که شما می توانید از آن استفاده کنید، اما نمی تواند به این دلیل آسیب خوب باشد.

وقتی که به دنبال کمک فوری باشید

در حالی که برخی از ناراحتی های عاطفی طبیعی است، زمان هایی وجود دارد که مداخله حرفه ای فوری است. [۱] باید بلافاصله کمک کنید اگر شما افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران را تجربه کنید، احساس کاملا بی حس یا جدا از واقعیت، دارای فلش بک هایی هستید که با عملکرد روزانه تداخل دارند، یا متوجه شوید که علائم با وجود تلاش های شما بدتر می شوند، اگر از الکل یا مواد برای مقابله با آن مواجه هستید، یا اینکه نمی توانید یک اتاق مراقبت از سلامت عمومی (۱۰) را برای انجام دهید.

اگر در بحران هستید، بدانید که درخواست کمک نشانه ای از قدرت است، نه خطوط بحران توسط شنوندگان آموزش دیده که می توانند حمایت فوری ارائه دهند و شما را با منابع محلی متصل کنند، شما مجبور نیستید به تنهایی این کار را انجام دهید.

نتیجه گیری

مقابله با تروما عاطفی پس از یک آسیب جدی یک تجربه چالش برانگیز اما عمیقا انسانی است که شما حمل می کنید - چه ترس، غم، خشم، یا بی حسی - نشانه های شکسته شدن نیستند، اما سیگنال هایی که شما در تلاش برای تقویت حمایت حرفه ای، تکیه بر روابط قابل اعتماد، تمرین خود مراقبتی معنی دار، و دادن اجازه دادن به خود برای بهبود سرعت خود، می توانید حرکت به شما را به سمت بهبود زندگی مهم است، به یاد آوردن آن را به عنوان یک زندگی آرام و نه به یاد آوردن آن است که به یاد آوردن زندگی جدید است.