ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চাপ প্রয়োগ করা

শান্তভাব বজায় রাখা

যখন ব্যক্তিগত অর্থ, ব্যবসা, আইনী ফলাফল, শরীরের চাপ একটি নিয়মিত সহযোগীতে পরিণত হয় না, এটা কেবল মানসিক বোঝা নয়- মানসিক চাপ-এর সিদ্ধান্তের পরিমাণ কমিয়ে আনা, এবং এই সব বিষয় নিয়ে চিন্তা করা, যা আপনার সকল প্রভাব কমিয়ে আনার বিষয়টির প্রভাব কমিয়ে আনে, তখন তা কমিয়ে দেয় এবং এর ফলে আপনার সকল প্রভাব কমিয়ে দেয়।

চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রথম পদক্ষেপ হলো: দ্রুত হৃদয়ের শ্বাস, অগভীর শ্বাস, শরীরের চাপ, চাপা বা দাঁতের চাপ, বা অকাট্যতা বা অপ্রতিক্রিয়ার অনুভূতি। এই সূত্রগুলোকে আরো জোরালো করার মাধ্যমে আপনি হস্তক্ষেপ করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, শারীরিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিকতা, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিকতা, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিকতা, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিকতা, মানসিকতা, মানসিক চাপ, মানসিকতা, মানসিকতা, মানসিক সচেতনতার কারণে, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিকতা, মানসিকতা, মানসিক মানসিক সচেতনতার সৃষ্টি করে।

[[FLT] [e.0]]]] মনোবিজ্ঞানী [[FLT] [[F]]] প্রদর্শন করে যে, দীর্ঘস্থায়ী চাপগুলো মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে, বিশেষ করে নির্বাহী এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী ক্ষেত্রে। এই কারণে, এর জন্য একটি মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন বিষয়। এটি হচ্ছে, আপনার চিন্তা, আলোচনার মূল উপাদান, যা আপনাকে প্রয়োজন, যা আপনাকে প্রয়োজন, এবং চিন্তা করার জন্য সবচেয়ে বেশি সময় নির্ধারণ করতে হবে।

গ্রাউন্ড প্রস্তুতি: অযোগ্যতার প্রতি

প্রস্তুতিটি হচ্ছে এমন একটি কার্যকর চাপ যা যেকোন আলোচনার ক্ষেত্রে কমিয়ে আনা যায়।

• [[[[[[[F] আপনার BTAN (একটি ridedcted চুক্তি) নির্ধারণ করুন । [[FL] [[FL] জানা মতে আপনার বিকল্পগুলো হারার ভীতি হ্রাস করে । আপনার BANANANA এর মাধ্যমে আপনার বুনাকের সাথে মিলে-আর্র্‌স, টাইম- এন্ড অথবা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যকে আপনি সত্যিকারের কোন বসতির সাথে তুলনা করতে পারেন।
• [[[[[[[F]] মুছে ফেলো ।[F] আপনি যা গ্রহণ করতে পারেন না [FLT] তাই নির্ধারণ করুন । এই তালিকা মেনে নেওয়া এবং সেশান আরম্ভ করার পূর্বে তাদের নির্ভরযোগ্য উপদেষ্টার সঙ্গে এই সীমাগুলো ভাগ করুন । এই সীমা অতিক্রম করা তাদেরকে চাপ দেওয়া তাদেরকে আরও কঠিন করে ফেলে দেয় ।
• [[[F] অন্য দলের দৃষ্টিভঙ্গি অনুসন্ধান করুন ।[[F] [FLT] তাদের চাপ এবং লক্ষ্যকে উপলব্ধি করে আবেগ এবং দুর্বলতার সৃষ্টি করে। তাদের আগ্রহগুলো মানচিত্র স্থাপন করুন, তাদের আগ্রহ, সীমাবদ্ধতা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়কে পুনরায় সমাধান করা।
• [[[[F] PREFP] [FLT] [FLT] [FLT]] মূল বিন্দু লিখুন, উপাত্তকে সমর্থন করে এবং সম্ভাব্য অনুমোদন করুন । আপনি যে সমস্ত সামগ্রী দিতে চান সেগুলো স্থির করুন । অধিবেশনের সময় ট্যাব উল্লেখ করার জন্য সহজে ট্যাব উল্লেখ করার প্রয়োজন নেই ।
• [[[[[F] কঠিন কথোপকথনের পুনরায় আরম্ভ করা] [[F] সবচেয়ে বিতর্কিত বিষয় হচ্ছে একজন সহকর্মীর সঙ্গে :L] [FFLT] :1] নিজে থেকে বলা কথাগুলো উচ্চারণ করুন এবং বাস্তব মুহূর্তে আপনার ধূমকে পরিষ্কার করার সুযোগ দিন ।

প্রস্তুতিতে সহায়তামূলক প্রস্তুতিও রয়েছে: আপনার ভিডিও কনফারেন্স, ভিডিও কনফারেন্সিং, এবং একটি নীরব, ব্যক্তিগত পরিবেশ নিশ্চিত করুন। ছোট সূত্রগুলো তাদের সাবস্তানের উপর নির্ভর করে বাধা সৃষ্টি করা থেকে বিরত রাখতে পারে। প্রাথমিক মুহূর্তে, আপনার প্রযুক্তি পরীক্ষা করে পরীক্ষা করুন এবং আলোচনার সময় যাতে এই পরিবর্তন শুরু হয়, মানসিক বিশৃঙ্খলার সমাধান করার আগে আপনি মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

শারীরিক নিয়ন্ত্রণ: মনকে শান্ত করার জন্য মৃতদেহকে শান্ত করা

আপনার শারীরিক অবস্থা সরাসরি আপনার মানসিক স্বচ্ছতার উপর প্রভাব ফেলে। উচ্চ-স্ফূর্তের সাথে উচ্চ-স্তাত্ত্বিক কৌশলগুলো যাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্র সম্পূর্ণ যুদ্ধ-ফ্লাট মোড থেকে বিরত না যায়। শরীর এবং মন ক্রমাগত পরিমণ্ডলে পরিচালিত হচ্ছে- আপনার মানসিক চাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস অথবা মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, এবং মানসিক চাপ, যা সমাধান করে।

শ্বাসপ্রশ্বাস

যখন আপনি চিন্তা করেন, ধীর গতিতে শ্বাস নিন, চার থেকে চার গুণ বেশি, চার পর্যন্ত লম্বা দূরত্বে ধরে ধরে রাখা । এই যন্ত্রটি স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং প্যারাসেক্সের স্নায়ুতন্ত্রকে চাপ দেয় । এই পদ্ধতি দু মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর শ্বাসরুদ্ধকরতা দেখা দেয় । [এফ]

ক্রমবর্ধমান Molfafe বিশ্রাম

আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার শরীরকে চাপ দেওয়া এবং চাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শরীরকে চাপ দেওয়া উচিত ।

Act রিসেট করতে শীতল এক্সপোজার

যদি আপনি আপনার চাপ অনুভব করেন, আপনার মুখ থেকে ঠাণ্ডা পানি নির্গত হয় অথবা ঠান্ডা জলের নীচে আপনার কব্জির কব্জির উপর দিয়ে বয়ে যায়।

আন্দোলন বিরতি

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা চাপকে হালকা করে রাখা । দীর্ঘ সময় ধরে, শক্তভাবে দাঁড়িয়ে থাকা, উপরে উঠে দাঁড়ান এবং তারপর উঠে দাঁড়ান, অথবা ঘরের দিকে হেঁটে যান অথবা অল্প সময়ের জন্য হেঁটে যান । এমনকি ৬০ সেকেন্ডও বেশি সময় ধরে আপনার মনোপলিটিকালিক অবস্থা পরিবর্তন করার অনুমতি, নতুন বায়ুগতির পরিবর্তন এবং আরো শীতল পদ্ধতিতে পরিবর্তিত হয়ে যাওয়া।

বর্ণানুক্রমিক ও নরঘাতক

খাদ্যশস্য, স্বল্প পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য আল্‌মন্ড, শক্ত পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে খাদ্য সরবরাহ করা, অথবা অল্প পরিমাণে চিনির সরবরাহ করা না করা, এই ধরনের চিনির পরিমাণ কমে যাওয়া, রক্ত ঝরানো না থাকার কারণে প্রচণ্ড ভাবে কমে যাওয়া, এই ধরনের উদ্বেগের কারণে যে, তা যেন কম পরিমাণ চিনির মত খাবার না ফেলে, তা এড়িয়ে যাওয়া হয়।

মানসিক ফামিং: চাপ কমানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করা

চাপ প্রায়শ:ই এমন ঘটনা থেকে শুরু হয়, যা আমরা নিজেদের বলা: “এটা সম্ভব নয়, আমি ব্যর্থ হতে পারি”। “তারা আমাকে এই বর্ণনা প্রদান করতে সক্ষম”।

প্রসেসের উপর ফোকাস, বাইরে এসো না

এই সমঝোতার ফলাফল নিয়ে আলোচনা চলছে, এর ফলে সৃষ্ট ফলাফলের উপর হস্তক্ষেপ করা, এর পরবর্তী পদক্ষেপের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা, পরবর্তী পদক্ষেপের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা, তাদের প্রস্তাবের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা, একটি ইঙ্গিত প্রদান করা, একটি বিষয় প্রস্তাব করুন, যাতে স্বল্প সময়ের মধ্যে দিয়ে অধিবেশনটি গ্রহণ করা যায়, এবং আপনি আপনার কাঁধের ওজন কমিয়ে, আপনার নিজের কাঁধের ওজন কমিয়ে আনা, এরপর আমি কি করতে পারি?

অবস্থান থেকে আলাদা & আগ্রহী

মনে রাখবেন যে অন্য দলের কঠোর অবস্থান তাদের স্বার্থ রক্ষার জন্য নয়- এটা কোন ব্যক্তিগত আক্রমণ নয়। এই জ্ঞানটি সৃজনশীল সমাধানের জন্য জোর দেয় এবং উন্মুক্ত স্থান। [এফএলটি: ) হাভার আইন অনুসারে করগেশন (এফএল), আর এই সমস্যা থেকে মানুষকে আলাদা করার জন্য বলা হয়েছে।

একটি শান্ত ইন্টারপ্রেটার কল্পনা করুন

আপনার চোখের সামনে ৬০ সেকেন্ড নিজেকে কল্পনা করে দেখুন, এমনকি কোন বাধা ছাড়াই, শোনা এবং আবেগহীন প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে। মানসিক দিক দিয়ে আঘাত না করে আপনার মস্তিষ্ককে আরো শান্ত হয়ে উঠতে সাহায্য করে, যখন বাস্তব চাপ আসে, তখন আপনার মানসিক চাপ আরো জোরালো হয়।

একটি Newopimond মন স্থাপন করুন

"আমি এই অবস্থায় কি করতে চাই তা জানতে চাই" একটি পরীক্ষামূলক ফ্রেম, ব্যর্থতার হার কমিয়ে আনে এবং আপনার আগ্রহকে জাগিয়ে তোলে। এমনকি যদি আলোচনা আপনার পথ না যায়, আপনি কি কৌশল, ভয় দেখানো এবং কার্যকর পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনার সাথে চলে যান। এবং সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি ধরনের কাজ তা অর্জন করবেন তা নিশ্চিত করে- আমি নিশ্চিত।

ডি-ই-এ-সিচারেশনের যোগাযোগ টুল

পরিষ্কার ভাবে যোগাযোগ টেবিলে সবার জন্য তাপমাত্রা কমিয়ে আনার মাধ্যমে চাপ বেড়ে যায়।

• [[[[[F] "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে [এফএলএলএল]: [১] "আমি চিন্তিত যে এই টাইমটি উভয় পক্ষের জন্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে," এর পরিবর্তে এই চক্রাই জোর করে এবং সমস্যাগুলোকে তুলে ধরে।
• [[[[F] উত্তর দেওয়ার আগে[[F] [FLT] [[F]]] আমি নিশ্চিত করি যে আমি বুঝতে পারি যে--" তুমি বলছো যে এই বিষয়টির গতি এবং সংখ্যা ধীর করে দেয়। এটি আপনাকে মানসিক প্রতিক্রিয়াকে আরো কয়েক সেকেন্ডও দেয়। এবং যদি আপনি উত্তর দেন, তাহলে আপনি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এবং আপনি যদি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এবং আপনি যদি আপনি আপনার মানসিক অবস্থা না চান, তাহলে আপনি যদি আপনি চান, তাহলে আপনি আপনার মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিন। এবং আপনি যদি আপনি একটি বিষয় আপনার চিন্তা করুন, তাহলে আপনি একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি প্রশ্ন করতে পারেন। আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করুন। এবং আপনার মানসিক শক্তি যা আপনার কাছে এটা আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে দিন। এবং আপনি যদি আপনি একটি বিষয় হবে। আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া হিসেবে আপনি যদি আপনি একটি বিষয় হিসাবে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি বিষয় হিসাবে কাজ করতে পারেন। এবং আপনার আপনার মানসিক চাপ দিন। আপনার আপনার মানসিক শক্তি খুঁজে নিতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনি একটি সমাধান করতে পারেন, আপনার মানসিক সমাধান করতে পারেন, এবং আপনার মানসিক সমাধান করতে পারেন। এবং আপনি একটি সমাধান করতে পারেন।
• [[[[F] খেলার মধ্যে আবেগগুলো]= [[[F]] [[F]]] "আমি কি বুঝতে পারি যে এটা আমাদের দুজনের জন্যই একটি জটিল বিষয়। আমরা কি এই নীতিকে মেনে চলতে পারি? " যখন আপনি একটি আবেগ প্রকাশ করেন, তখন তার ক্ষমতা হ্রাস পায়, কারণ তার মানসিক চাপ কমে যায় এবং এতে তার আবেগ প্রকাশ পায়। কারণ, মানসিক চাপ কমে যায় এবং আবেগ এবং আবেগ প্রকাশ করা হয়।
• [[[[F] যোগাযোগ ভিত্তি ভিত্তি নির্ধারণ করুন [F] প্রথম দিকে [FLT]:L [FLT] [FLT]] [FLT]], কোনো বাঁধা নেই, কোনো বাঁধা নেই, একজন ব্যক্তি কিছু সময় কথা বলে, বিরতি নেওয়া উচিত । এই নিয়মগুলো এমন একটা কন্টেইনার তৈরি করে, যেখানে আগে থেকেই চাপ সৃষ্টি করা হয় ।
• [[[[F] উন্মুক্ত প্রশ্ন করো প্রশ্ন:[F] এডভোকেসী: [FLT] এই নম্বরটি বের করতে সাহায্য করো ” এই নম্বরটি কত বড় জোর করে লেখা যায় তা বুঝতে সাহায্য করো।
• [[[[F] নীরব থাকা অবস্থায় নিরব হয়ে [[[[F] একটি প্রস্তাব] প্রস্তাব করুন অথবা একটি প্রশ্ন জিজ্ঞেস করুন, চুপচাপ থাকুন এবং অন্য দলকে জায়গা পূর্ণ করুন। নীরবতার সঙ্গে আরও তথ্য প্রকাশ করার জন্য অন্য দুঃসাধ্য কারণ রয়েছে ।

ব্রেকের স্পেকট্রাক ব্যবহার

বিরতি কোন দুর্বলতার লক্ষণ নয়; তারা একটি পেশাদার টুল। যখন আপনার হৃদয়ের গতি বৃদ্ধি পায়, আপনার চিন্তাভাবনার গতি বাড়ছে, অথবা আপনার গলার স্বর ধীরে ধীরে বেড়ে যাচ্ছে, ১০ মিনিটের একটি বিরতি চাওয়া উচিত। বিরতি গ্রহণ করুন, একটি স্বল্প দূরত্বে হাঁটতে নিন, ঠান্ডা পানি নিয়ে নিন, অথবা কোন কিছু লিখতে পারেন এমন কি চিন্তা করে, যা আপনাকে পুনরায় ফিরে আসতে দেয়।

নির্ধারিত সময়ের আগে পর্যন্ত দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন না করে বরং দ্রুত গতি বৃদ্ধি করা যায়। ৫ মিনিট সময় প্রতি মিনিটে ৫ মিনিট বিরতি হবে। এই আলোচনা কীভাবে চলতে থাকে তা হলে এটি আপনার বুদ্ধিবৃত্তিক সম্পদকে দীর্ঘ সময় ধরে স্থির রাখা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি যদি কোন সময় সময় ধরে বিভিন্ন প্রচার মাধ্যমে, সময়, সময়, সময়, সময়, সময়-সুবিধা, সময়, সময়, সময়, বাজে অবস্থার কারণে, দ্রুত গতি হ্রাস পায়। আপনার দৃষ্টিকোন সমস্যা, দ্রুত হ্রাস পায় এবং এর ফলে তা আরো দ্রুত গতি বৃদ্ধি করে। আপনার প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজন, আপনি যদি দ্রুত গতি কমিয়ে দেয়, তাহলে তা আরো দ্রুত বেড়ে যাবে। আপনার প্রয়োজন। আপনার কম্পিউটারের গতি হ্রাস পাবে। এবং তা আপনার কাজের জন্য, আপনার প্রয়োজন হলে দ্রুত গতি বৃদ্ধি করবে। এবং তা আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার প্রয়োজন। আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার প্রয়োজন হলে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার সময় এবং সময় এবং সময় এবং সময়, সময়, সময়, সময়, দ্রুত গতি বৃদ্ধি করা, এবং দ্রুত গতি বৃদ্ধি পায়। এবং তা আপনার দ্রুত গতি বৃদ্ধি করে, এবং দ্রুত গতি বৃদ্ধি পায়। এবং তা আপনার দ্রুত গতিতে চলে। এবং দ্রুত গতিতে চলে যাবে। আপনার প্রয়োজন। এবং তা আপনার প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজন। আপনার বর্তমান সময়কে দ্রুত গতিময় হতে পারে। আপনার বর্তমান সময় এবং আপনার দ্রুত

বিরতি দেয়ার সময়ে ইমেইল বা স্ক্রল করা এড়িয়ে চলুন- এইসব কার্যকলাপ আপনি একই ধরনের ধারণা পোষণ করেন। এর পরিবর্তে, চুপচাপ বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসেছেন অথবা নিরপেক্ষ বিষয় নিয়ে কথা বলুন। আপনার মন পরিবর্তন করে মনে হয় তথ্যগুলোকে ডিফল্ট নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে তথ্য সম্পাদনা করতে দেয়া হলে প্রায়শ:ই আপনি সৃজনশীলভাবে তথ্য দিতে পারেন ।

একটি সমর্থিত সিস্টেমের ভূমিকা

একজন বিশ্বস্ত সহকর্মী, শিক্ষক অথবা পেশাদার উপদেষ্টা, মানসিক স্বস্তি এবং কৌশলগত সহায়তা প্রদান করে উভয় বিষয়ে সহযোগিতা প্রদান করে।

আলোচনার ঘরের বাইরে, যারা এই ঘটনার সাথে জড়িত নয় তাদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন।

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে প্রতিদিনের জীবনে চাপ পড়ছে (অন্তর্বাস, ক্ষুধা, ক্ষুধা, ক্ষুধার বিক্ষততা, নিরন্তরতা, নিরসনতা-এর মত অকল্পনীয় পরিবর্তন), একজন পেশাদার পরিবেশ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলছেন, যিনি উচ্চ পর্যায়ের পরিবেশতে বিশেষজ্ঞ। [এফএলটি: [এফএল:) অভুক্তি: [এফএলটি:) আমেরিকা [এফএলটি:) উদ্বেগ এবং উৎসাহ প্রদান করে আপনার কাজের ক্ষেত্রে স্বল্প সময়ের জন্য চাপ প্রয়োগ করা হয় না-এর জন্য।

দীর্ঘ সময়কাল ধরে দায়িত্ব অর্পণ করা

সমস্যা হতে পারে, কিন্তু চাপ ব্যবস্থাপনা একটি দক্ষতা, যা সময়কে শক্তিশালী করে।

লো-শারাসে অনুশীলন

প্রতিদিনের যোগাযোগ ব্যবস্থা ব্যবহার করে একটি রেস্টুরেন্টের বিল, একটি তালিকাগত দ্বন্দ্ব, অথবা একটি পারিবারিক সিদ্ধান্ত-এর সিদ্ধান্ত- যাতে শান্ত যোগাযোগ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম প্রয়োগ করা যায়।

জার্নাল ও প্রতিফলন

প্রতিটি আলোচনার পর (উইন বা হার) ১০ মিনিট ব্যয় করুন যা চাপ সৃষ্টি করেছে, কি কাজ করেছে এবং আপনি কি করবে তা ভিন্নভাবে। এই মেটা-জ্ঞান প্রত্যেকটি শিক্ষা অভিজ্ঞতার মধ্যে পরিবর্তন এবং কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে এই ধরনের চিন্তা সকল শিক্ষা গ্রহণের ক্ষেত্রে এক পরিবর্তন হয়ে দাঁড়ায়। তিনটি প্রশ্নের মধ্যে দিয়ে: আপনার চিন্তা জোড়া বিবেচনা করে আমি কি করব?

শারীরিক দক্ষতা এবং ঘুম হাইড

নিয়মিত এক ব্যায়াম এবং ধারাবাহিক ঘুমের তালিকা হচ্ছে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা।

প্রশিক্ষণ গ্রহণের সময় চিন্তা করুন

প্রতিদিনের সচেতনতা অনুশীলন- এমনকি পাঁচ মিনিট সময় ধরে মনোযোগ আকর্ষণের উপর মনোযোগ প্রদান করা-এবং তা হচ্ছে উত্তেজনা কমানোর জন্য এক নির্যাসীক্ষার প্রক্রিয়া।

যখন চাপ যৌন সম্পর্ক গড়ে ওঠে

এই সীমাটা যখন বোঝা যায় যে আপনি যদি স্থায়ীভাবে বুঝতে পারেন যে, এই সীমাটা একটা দক্ষতা ।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, পুনরায় বিবেচনা করা, নিরপেক্ষ এক সহযোগীকে নিয়ে আসা অথবা তার সহকর্মীদের হাতে তুলে দেওয়া কোন ছাড় নয়; এটা ন্যায্য সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য এক পদক্ষেপ।

আপনি যদি একাধিক আলোচনার সময় চাপ-যুক্ত ক্রিয়াশীলতা লক্ষ্য করেন, এটাকে একটি সংকেত হিসেবে গ্রহণ করুন, যা আপনার প্রস্তুতির প্রক্রিয়া বা পেশাদার সমর্থন কাঠামোর মধ্যে পরিবর্তন করা প্রয়োজন। পারটি একটি চরিত্রগত ত্রুটি নয়- এটি এমন প্রতিক্রিয়া, যা আপনার বর্তমান মনোভাবকে পরিবর্তন করে না, বরং আপনার দক্ষতাকে সমন্বয় করে, দুর্বলতা নয়।

একসঙ্গে তা করা

কিন্তু, আপনার চিন্তাভাবনাকে সংশোধন করে, স্পষ্টভাবে বিনিময় করা এবং সমর্থন করার মাধ্যমে আপনি সেই চাপকে মনোযোগের এক উৎসে পরিণত করতে পারেন, যা কিনা এক নির্দিষ্ট শক্তির উৎসের মধ্যে থেকে চাপ সৃষ্টি করতে পারে ।

সবচেয়ে কার্যকর নেগটিস্টরা তাদের কোন চাপ অনুভব করে না; তারা যারা এটা কিভাবে চ্যানেল করতে হয়, সেই দক্ষতা, এবং আপনি শুধু আপনার বসতিকে উন্নত করবেন না- আপনি আপনার দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্য এবং পেশাদারী অবস্থার উন্নতি নিশ্চিত করবেন না।